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今日更新打籃球如何訓(xùn)練彈跳 什么方法能快速增加彈跳

2022-05-06 14:09:42 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對打籃球如何訓(xùn)練彈跳 什么方法能快速增加彈跳比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打籃球如何訓(xùn)練彈跳

目前大家應(yīng)該是對打籃球如何訓(xùn)練彈跳 什么方法能快速增加彈跳比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打籃球如何訓(xùn)練彈跳 什么方法能快速增加彈跳方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

喜歡打籃球的朋友都想著有朝一日能夠瀟灑的扣個籃，可是很多人的彈跳水平不是很好。如何進行彈跳訓(xùn)練成為很多朋友的心聲，今天小編就給大家打來快速的增加彈跳的方法，下面大家一起來看看吧。

彈跳增長原理

我們想要增加彈跳就要了解彈跳增長的原理，首先大家需要知道，彈跳是一個非常復(fù)雜的動作，一般的來說，有些年歲的“老江湖”會把彈跳歸結(jié)為：力量*速度=彈跳，其實要復(fù)雜的多。

彈跳的過程是非?？茖W(xué)的力的傳輸?shù)倪^程，從腿部發(fā)力作用于地面，傳遞回來，經(jīng)過腳踝、小腿、臀部、核心、上肢等幾乎全身所有重要的大小肌群，多個肌群協(xié)同發(fā)力，需要很好的協(xié)調(diào)性和平衡以及力量和速度、爆發(fā)力的同時作用，才能擁有良好的彈跳。

但是在這里還要提醒大家，訓(xùn)練完之后，一定要有足夠的休息，你要給到肌肉足夠的時間去休息增長，才能在更高的起點，去刺激他提高。

彈跳增長項目

第一項：半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟?。?！

第二項:抬腳尖


１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
２．腳尖抬到最高點
３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：臺階
找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：蹲跳
這一項只在星期三練
站立，懷抱籃球于胸前
蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
著地，完成一下．．．
如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高

訓(xùn)練彈跳注意事項

我們的彈跳力增加是靠我們的付出努力增加的，我們要注意的是不要過量鍛煉，1會增加肌肉損傷，造成肌肉過度鍛煉，2不要加量鍛煉，3合理安排，自然增加。看自己的身體狀況吧，有時會增加快點，有時要放慢腳步，合理搭配。

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