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今日更新平板支撐身體發(fā)抖正常嗎 平板支撐一分鐘都堅(jiān)持不了怎么辦

2022-05-06 14:10:42 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)平板支撐身體發(fā)抖正常嗎 平板支撐一分鐘都堅(jiān)持不了怎么辦比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于平板支

目前大家應(yīng)該是對(duì)平板支撐身體發(fā)抖正常嗎 平板支撐一分鐘都堅(jiān)持不了怎么辦比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于平板支撐身體發(fā)抖正常嗎 平板支撐一分鐘都堅(jiān)持不了怎么辦方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

平板支撐身體發(fā)抖一般都是針對(duì)于新人，如果你手臂力量不行，或者從來(lái)沒(méi)鍛煉過(guò)，第一次做平板支撐肯定是會(huì)發(fā)抖的，屬于正?，F(xiàn)象，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)好很多，如果一分鐘都堅(jiān)持不了，可以嘗試下其他運(yùn)動(dòng)，畢竟有那么多可以健身的項(xiàng)目，加油吧！

平板支撐身體發(fā)抖正常嗎

發(fā)抖原因1：發(fā)力肌群力量太弱。這不僅包括了腰腹部的核心肌群，也包括了其他協(xié)同發(fā)力的肌群。此時(shí)，如果訓(xùn)練者為了省力，放棄動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度，比如將臀部拱起，或者腰部下塌，發(fā)抖情況多半就會(huì)消失或減輕。發(fā)抖是由于發(fā)力肌群弱，無(wú)法支撐當(dāng)前的動(dòng)作，而動(dòng)作變形后，發(fā)力肌群釋放了動(dòng)作壓力、有了休息的機(jī)會(huì)，從而減輕了抖動(dòng)的情況。

發(fā)抖原因2：一次支撐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，動(dòng)作難度過(guò)大。平板支撐也是一個(gè)網(wǎng)紅動(dòng)作，所謂的網(wǎng)紅動(dòng)作，就是可以拿來(lái)”秀“的動(dòng)作。許多人以撐得久為炫耀的的資本，所以不考慮自己身體承受能力，盡可能延長(zhǎng)一次支撐的時(shí)長(zhǎng)，從而令訓(xùn)練強(qiáng)度遠(yuǎn)超身體負(fù)荷。在肌肉力量和耐力沒(méi)有保證的情況下，這樣做發(fā)生抖動(dòng)就見(jiàn)怪不怪了。

發(fā)抖原因3：肌肉過(guò)度緊張也可能導(dǎo)致發(fā)抖。有些力量訓(xùn)練者，喜歡將平板支撐作為核心訓(xùn)練動(dòng)作放在訓(xùn)練的最后進(jìn)行。此時(shí)經(jīng)過(guò)約1小時(shí)的力量訓(xùn)練，體能下降明顯，在支撐時(shí)如果肌肉過(guò)于緊張，或者已經(jīng)接近、達(dá)到體能的上限，也有可能發(fā)生抖動(dòng)的情況。

實(shí)際上，多數(shù)有健身經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者極少發(fā)生抖動(dòng)。而新手平板支撐時(shí)常發(fā)生抖動(dòng)，究其根源還是平時(shí)力量訓(xùn)練太少，造成動(dòng)作過(guò)程中相關(guān)的發(fā)力肌群力量不夠所致。隨著肌肉力量的改善，抖動(dòng)的情況是會(huì)逐步減少減輕的，直至消失。

平板支撐一分鐘都堅(jiān)持不了怎么辦

平板支撐可是現(xiàn)在健身達(dá)人的招牌動(dòng)作，幾乎每個(gè)健身房的教練都在做。而這個(gè)動(dòng)作也確實(shí)是有它的獨(dú)特的魅力，該動(dòng)作能夠鍛煉全身肌肉力量，特別是隱藏在身體深處的核心肌群。它比仰臥起坐和卷腹鍛煉肌肉效果好，特別是對(duì)腹部肌肉的鍛煉。平板支撐可以100%鍛煉腹部肌肉，而仰臥起坐也只能鍛煉64%左右。

平板支撐很簡(jiǎn)單，鍛煉者只需要俯臥位，四點(diǎn)撐地，然后用肘關(guān)節(jié)和腳趾撐地，后背伸直，保持這個(gè)水平的姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。就如同題中所說(shuō)的，很多朋友做的時(shí)候身體發(fā)抖，但是為了稱更長(zhǎng)時(shí)間而堅(jiān)持。其實(shí)完全沒(méi)有這個(gè)必要，有健身方面的專家研究，平板支撐最完美的時(shí)間是10秒，超過(guò)這個(gè)時(shí)間可能會(huì)加重背痛。

對(duì)于年輕人，并且有一定鍛煉基礎(chǔ)的人，平板支撐時(shí)間最多不宜超過(guò)10分鐘，超過(guò)這個(gè)時(shí)間也很難對(duì)身體起到鍛煉作用，反而會(huì)造成肌肉的損傷。

與其增加訓(xùn)練的時(shí)間，不如增加訓(xùn)練的項(xiàng)目，比如卷腹，側(cè)方支撐，橋式運(yùn)動(dòng)，既可以充分鍛煉全身肌肉，還可以增加樂(lè)趣，避免身體損傷，何樂(lè)而不為呢。

平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間最為宜

一般來(lái)說(shuō)，女生練平板支撐的時(shí)間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅(jiān)持2分鐘的效果是最好的，時(shí)間太短訓(xùn)練肌肉的效果不會(huì)很明顯。平板支撐對(duì)于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅(jiān)持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就可以了。關(guān)鍵是要保證姿勢(shì)的正確。

平板支撐正確的動(dòng)作應(yīng)該是：俯臥、雙肘彎曲支撐地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直與地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面。軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面。

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