目前大家應(yīng)該是對(duì)引體向上男生標(biāo)準(zhǔn)是做多少個(gè) 引體向上越練拉的越少怎么回事比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于引體向上男生標(biāo)準(zhǔn)是做多少個(gè) 引體向上越練拉的越少怎么回事方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

如果你想針對(duì)引體向上數(shù)量做出突破，那你完全可以天天訓(xùn)練，但是如果你想鍛煉背部肌肉，那就不要天天訓(xùn)練。針對(duì)引體向上數(shù)量做出突破，就需要身體對(duì)引體向上非常熟悉才行，如果中間停了幾天，熟悉程度就得不到深化，引體向上數(shù)量就上不去。

引體向上男生標(biāo)準(zhǔn)是做多少個(gè)

之前在還沒(méi)有開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一個(gè)都做不起來(lái)，在高中的時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)起來(lái)了，但是引體向上還是弱項(xiàng)，相對(duì)于俯臥撐和卷腹，引體向上算是偏難得。

在我的認(rèn)知里，一個(gè)正常男性，至少可以做五個(gè)或五個(gè)以上，到后來(lái)，我已經(jīng)可以做到七個(gè)了，盡管一個(gè)多月在坐著玩游戲，七個(gè)也是可以勉強(qiáng)達(dá)得到，現(xiàn)在已經(jīng)是十個(gè)以上了，狀態(tài)好的話能做到十四個(gè)左右（標(biāo)準(zhǔn)的喲）。

甚至我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題，那就是續(xù)力上面，有很多人發(fā)現(xiàn)，在做完引體向上（一組），力竭之后再做的話個(gè)數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如第一次做，那是因?yàn)樵谟昧Φ耐瑫r(shí)，因?yàn)榧∪膺_(dá)不到預(yù)期而產(chǎn)生的撕裂感，并會(huì)讓你覺(jué)得沒(méi)有力氣，所以很多人在做完第一次之后就很難超過(guò)前面的個(gè)數(shù)了。

而如果經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，這種撕裂感會(huì)大大降低，以至于后面的組個(gè)會(huì)跟前面的差不多，就算有差也不會(huì)差多少。

所以，男生們，要練起來(lái)哦，引體向上練出來(lái)的背，會(huì)令你更有型。

引體向上越練拉的越少怎么回事因素一、體重

引體向上屬于自重訓(xùn)練，所謂自重訓(xùn)練，就是克服自身體重的訓(xùn)練形式。你的體重越大，那你引體向上就會(huì)更加困難。

如果你的體重大部分是沒(méi)有做功能力的脂肪構(gòu)成，也就是你的體重大是因?yàn)榕?，那你做引體向上就會(huì)難上加難。

所以很多人拉不動(dòng)引體向上或者引體向上有所下滑，主要的原因就是由于體重過(guò)大導(dǎo)致的，這時(shí)候你首先要考慮的應(yīng)該是減肥。

在減肥過(guò)程中你的引體向上還是會(huì)有一定程度的持續(xù)下降，不過(guò)不用擔(dān)心，那只是減肥帶來(lái)的副作用，一旦減肥成功，你引體向上就會(huì)有很大突破。

因素二、抓握力

在上肢自重健身中，握力是一個(gè)非常重要的條件，你倒立的穩(wěn)定性、俯臥撐的數(shù)量等等，都深刻受到握力影響。

引體向上更不用說(shuō)，抓握力幾乎決定了引體向上的懸吊時(shí)間。入股你抓握力量不過(guò)關(guān)，那你背部就算還有余力，你也會(huì)熄火。

抓握力來(lái)源于小臂肌肉，在徒手健身中，需要對(duì)小臂進(jìn)行提前強(qiáng)化，因?yàn)橥绞纸∩磉M(jìn)階跨度比較大，所以小臂很容易成為短板。

如果想要保持引體向上抓握力，那你的訓(xùn)練形式要變一下，單次訓(xùn)練強(qiáng)度不要太高，但是訓(xùn)練頻率要密一點(diǎn)，比如一天練三組，每天都去練，那就不會(huì)出現(xiàn)引體向上越拉越少的情況。

因素三、肩部穩(wěn)定

還有一個(gè)對(duì)引體向上數(shù)量影響比較深的是肩部的穩(wěn)定性，這個(gè)最為明顯，如果你第一天練完胸肌或者肩部，那你第二天拉引體就會(huì)很吃力。

由于肩部屬于上肢核心，無(wú)論你是練胸肌還是背部，或者是三角肌，都會(huì)用到肩部作為穩(wěn)定，肩部能力肯定會(huì)有所下降。但是引體向上又極度依賴肩部穩(wěn)定。

如果你既想練肩練胸肌，又想練好引體向上，怎么辦？那你就要把引體向上放在肩部訓(xùn)練之前，這樣才能保證引體向上質(zhì)量。

比如之前你是周一練胸，周二練背，為了防止肩部穩(wěn)定性下降導(dǎo)致引體向上做不好，那你最好改成周一練背，周二練胸。

你可以思考一下你的訓(xùn)練過(guò)程中，影響你引體向上的是上述哪種因素，是因?yàn)轶w重、還是因?yàn)槲樟?，或者是因?yàn)橛?xùn)練計(jì)劃的原因。

引體向上可以天天練嗎

大肌群每次訓(xùn)練完后都需要48-72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，小肌群每次訓(xùn)練后都需要24-48小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。

大肌群有什么？胸、背、腿。

小肌群有什么？手、肩、腹、小腿。

那么毫無(wú)疑問(wèn)，因?yàn)楸巢渴谴蠹∪?，所以不能天天?xùn)練，就算你想，你的身體也不允許。

但是，這些恢復(fù)時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)都取決于你在健身房的刻苦訓(xùn)練，取決于每一次你都經(jīng)過(guò)幾十組的力量訓(xùn)練。

而引體向上，一個(gè)自重動(dòng)作，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，是達(dá)不到恢復(fù)時(shí)間所需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。所以完全可以天天練引體向上。

當(dāng)然，你不可能無(wú)休止的訓(xùn)練下去，某一天，你一定會(huì)感到很疲憊，這時(shí)候你就應(yīng)該知道，你是時(shí)候要休息了。

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