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失眠怎么辦百度知道（長期失眠怎么辦 希望大家的失眠問題能有所改善）

2022-09-10 06:59:50 滾動(dòng)新聞 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于長期失眠怎么辦 希望大家的失眠問題能有所改善方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、想象治療法2、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

今天小編來給大家分享一些關(guān)于長期失眠怎么辦 希望大家的失眠問題能有所改善方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、想象治療法

2、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

3、音樂療法

4、運(yùn)動(dòng)療法

5、泡腳

方法/步驟

想象治療法：想象自己身處于一個(gè)安逸的環(huán)境中，比如想象自己身處于一個(gè)花園中使自己的心情放松下來，如此一來更容易讓自己快速入睡。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法：閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋,當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí),眼珠會不斷轉(zhuǎn)動(dòng)。因此，此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng),它會刺激褪黑素的分泌,讓你迅速入睡。

音樂療法：對于經(jīng)常失眠的朋友，可以選擇睡前聽聽舒緩型的音樂來緩解自己的失眠。舒緩型的音樂能有效降低人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮狀態(tài)，放松身心與緩解自身壓力的作用。

運(yùn)動(dòng)療法：如今的人們每天忙于工作運(yùn)動(dòng)量低而自身的攝入量又比較高以致于體內(nèi)太多能量無法消耗。所以，在睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有必要的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓人感到疲勞能更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

泡腳：我們?nèi)梭w腳部的穴位很多，這些穴位連通著人體各個(gè)器官。如果經(jīng)常失眠那可以選擇在睡前用熱水泡腳或進(jìn)行腳底按摩，因?yàn)檫@樣不僅能很好的促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，而且還能達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果，加重體內(nèi)各種器官功能，幫助人體消除疲勞，提升自身睡眠質(zhì)量。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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