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今日更新為什么一運(yùn)動小腿骨膜就疼 小腿骨膜疼應(yīng)如何治療

2022-05-06 14:18:07 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對為什么一運(yùn)動小腿骨膜就疼 小腿骨膜疼應(yīng)如何治療比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于為什么一運(yùn)動小

目前大家應(yīng)該是對為什么一運(yùn)動小腿骨膜就疼 小腿骨膜疼應(yīng)如何治療比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于為什么一運(yùn)動小腿骨膜就疼 小腿骨膜疼應(yīng)如何治療方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

在生活中，有一些愛運(yùn)動鍛煉的朋友們表示小腿骨膜容易疼，這是因?yàn)檫\(yùn)動后的拉扯，還是運(yùn)動的方式不正確呢？遇到小腿骨膜疼，我們應(yīng)該怎么辦呢？下面，我們來看看治療的方法有哪些。

什么情況下容易發(fā)生外脛夾

更換新的運(yùn)動場地，尤其新場地地面較硬時。

更換了新的運(yùn)動鞋后。

在水泥地等堅(jiān)硬地面上跑步、打球、跳遠(yuǎn)或者跳皮筋（暴露年齡了…）等

一些特殊的運(yùn)動習(xí)慣或姿勢，如前腳掌跑法、外八字跑姿、穿釘鞋跑步或足球訓(xùn)練、平足或者高足弓等。

在舞蹈者中也非常常見。

肥胖

踝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)存在影響活動的病變。

瘦小腿圍

女性更易患

新手跑者

為什么一運(yùn)動小腿骨膜就疼

在我們小腿脛骨的內(nèi)側(cè)和內(nèi)后緣，附著著一些肌肉纖維，如比目魚肌、足踇長屈肌腱、趾長屈肌腱等。在我們跑步和跳躍等運(yùn)動時，這些肌肉纖維反復(fù)的在發(fā)力，牽拉著它們附著點(diǎn)處的骨膜，這種反復(fù)牽拉的應(yīng)力刺激，造成了骨膜附近的炎癥反應(yīng)，產(chǎn)生了疼痛和腫脹。

對于一些足部等有發(fā)育異常的人群，他們在同樣的活動量下，這些肌肉或者脛骨為了平衡力線和解剖的異常，需要產(chǎn)生更多的牽拉力，因此更容易出現(xiàn)上述反應(yīng)。

小腿骨膜疼應(yīng)如何治療

終止訓(xùn)練，休息。越早停止運(yùn)動，恢復(fù)越快，越容易徹底。如不注意充分休息，有可能變成慢性病程，一運(yùn)動就疼，休息就好，形成疼痛惡性循環(huán)。

直到走路、跑跳不再疼痛，原有壓痛消失，才能逐漸恢復(fù)運(yùn)動。

恢復(fù)運(yùn)動的起始強(qiáng)度應(yīng)該由原有強(qiáng)度的50%開始，每周增加10%~20%.

不動就難受的，或者擔(dān)心自己肌肉萎縮的人群，可以更改為不讓小腿受力的運(yùn)動形式，如騎自行車和游泳。注意：騎車時避免前腳掌踩踏板，用腳后跟踩，會好些。

休養(yǎng)期間和平素運(yùn)動時注意小腿的保暖，有疼痛癥狀時冰敷，每次15-20分鐘，每天3-4次，可以少量冰沙按摩。無癥狀后可以局部熱敷，或者冷敷熱敷交替。

疼的明顯，在醫(yī)生醫(yī)囑下可以口服消炎止痛藥物，如布洛芬等。

外脛夾一般多久能好

絕大多數(shù)病例可以在8-16周內(nèi)恢復(fù)運(yùn)動。但是最好在草地等柔軟的地面上開始恢復(fù)鍛煉。如果持續(xù)存在的危險因素?zé)o法得到糾正，可能再發(fā)病，如發(fā)育異常、肥胖、硬地面等。

脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征/外脛夾，說到底也是一種過度使用性的損傷，它和“更遠(yuǎn)、更多、更快”有關(guān)。所以，當(dāng)你出現(xiàn)了上述癥狀，休息，是最基礎(chǔ)的治療。

最后，再次提醒各位運(yùn)動愛好者，我們之所以運(yùn)動，是為健康而來，傷病注定是和運(yùn)動形影不離的。平常心對待傷病，科學(xué)的休養(yǎng)、治療和預(yù)防，爭取盡早的重返運(yùn)動。

強(qiáng)忍，只會讓事情變得更糟。


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