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今日更新打籃球腳踝扭傷怎么辦 腳踝快速消腫方法推薦

2022-05-06 14:37:55 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對打籃球腳踝扭傷怎么辦 腳踝快速消腫方法推薦比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打籃球腳踝扭傷怎么

目前大家應(yīng)該是對打籃球腳踝扭傷怎么辦 腳踝快速消腫方法推薦比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打籃球腳踝扭傷怎么辦 腳踝快速消腫方法推薦方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

打籃球扭傷腳對于專業(yè)的籃球員或者業(yè)余的籃球愛好者來說都是家常便飯，防止腳踝扭傷除了買一雙好的實戰(zhàn)鞋，還有什么好的解決方法，當(dāng)你的腳踝腫了有什么快速消腫的方法，下面就和小編一起來看看。

打籃球腳踝扭傷怎么辦

一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷后能持重站立，勉強(qiáng)走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治。

二，扭傷腳后不要立馬脫掉籃球鞋，以免造成二次傷害。即使是扭傷，籃球鞋還是有保護(hù)作用的

三，切忌：使勁揉搓腫起來的地方。因為,局部的小血管破裂出血后,會形成血腫,一般要經(jīng)過24小時左右才能恢復(fù),停止出血。如果扭傷后立即使勁揉搓、熱敷、強(qiáng)迫活動,勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血腫

腳踝快速消腫方法推薦

一，用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率,可以按照每小時敷二十分鐘進(jìn)行,但要注意避免凍傷。

二，冷敷的同時或冷敷后應(yīng)用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)及其周圍,這樣既可減輕腫脹,又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續(xù)再受到牽拉,從而減輕或避免加重?fù)p傷和疼痛。

打籃球如何避免腳踝扭傷

進(jìn)行充分熱身

充分的熱身運(yùn)動在一定程度上是能避免運(yùn)動傷害的出現(xiàn)的，在打籃球之前先活動各個關(guān)節(jié)，可以做關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動，慢跑、高抬腿、壓腿、拉伸等運(yùn)動，把肌肉、韌帶都活動開。

選擇正確的鞋子

打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對于腳部的保護(hù)沒有那么好。

掌握正確技巧

很多時候打籃球出現(xiàn)腳踝扭傷，是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現(xiàn)腳踝扭傷情況的。

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