国产精品久久久久久久久久东京,亚洲视频免费播放,少妇人妻精品一区二区三区视频,日韩一级品

好房網(wǎng)

網(wǎng)站首頁(yè) 知識(shí)問(wèn)答 > 正文

今日更新練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎 練瑜伽有什么好處

2022-05-06 14:41:33 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎 練瑜伽有什么好處比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎

目前大家應(yīng)該是對(duì)練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎 練瑜伽有什么好處比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎 練瑜伽有什么好處方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

瑜伽是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，很多女性都喜歡練瑜伽，這項(xiàng)起源于印度的運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是家喻戶(hù)曉了，瑜伽更多的是帶給大家心平氣和的鍛煉，那種天人合一的感覺(jué)是很難得的，趣流網(wǎng)小編就是比較喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，那么瑜伽有什么好處呢

練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎

練瑜伽對(duì)緩解焦慮情緒有著很好的作用。

研究人員發(fā)現(xiàn),相較於其他運(yùn)動(dòng),瑜伽對(duì)控制情緒和降低焦慮的助益更明顯。這是首度針對(duì)瑜伽與焦慮所進(jìn)行的相關(guān)研究。研究人員將受試者分為瑜伽和散步活動(dòng)兩組,追蹤兩個(gè)隨機(jī)組別的健康受試者12周。其中一組每周練習(xí)三次瑜伽、每次一小時(shí),另一組則進(jìn)行散步的活動(dòng),每周同樣三次,每次一小時(shí),受試者同時(shí)也接受心理狀態(tài)評(píng)估。結(jié)果發(fā)現(xiàn),相較於散步組,進(jìn)行瑜伽活動(dòng)者,焦慮減低的情況較明顯,情緒上也有狠大的改善。

伽不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng),也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的方式之一。練瑜伽前,深呼吸的同時(shí)開(kāi)始冥想,把精神集中到一個(gè)地方,使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟,還可以得到心靈的安寧。

瑜伽有哪些動(dòng)作

站立式

站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開(kāi)與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來(lái)自大地支撐的能量。

山式

吸氣，雙手向上伸展，并同時(shí)伸展整個(gè)軀干。感受身體向上無(wú)限伸展的能量。

前彎式

吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。

站立背部伸展式

吸氣，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

戰(zhàn)士一式

吐氣，右腿向后伸展，左腿彎曲呈90 度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝著地。

角度扭轉(zhuǎn)式

吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴(kuò)張胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。

扭轉(zhuǎn)變化式

吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展。

練瑜伽有什么好處

修心養(yǎng)性，厚德載物

練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過(guò)程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達(dá)到超越自我的境界，會(huì)讓你對(duì)生活充滿(mǎn)自信。

特別功法，特別療效

瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

調(diào)理生理，達(dá)到平衡

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

消除緊張，平靜內(nèi)心

通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。

什么樣的人不適合練瑜伽

有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

版權(quán)說(shuō)明： 本文由用戶(hù)上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：

最新文章：