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怎樣戒煙最有效 戒煙的小妙招有哪些圖片（怎樣戒煙最有效 戒煙的小妙招有哪些）

2022-09-10 17:25:25 滾動新聞 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于怎樣戒煙最有效 戒煙的小妙招有哪些方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、戒煙從現(xiàn)在開始2、扔掉吸煙用具3、

今天小編來給大家分享一些關(guān)于怎樣戒煙最有效 戒煙的小妙招有哪些方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、戒煙從現(xiàn)在開始

2、扔掉吸煙用具

3、堅決拒絕香煙的引誘

4、餐后喝水、吃水果或散步

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動

6、告訴別人你已經(jīng)戒煙

7、寫下你認(rèn)為的戒煙理由

8、制訂一個戒煙計劃

9、安排一些體育活動

10、當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制

11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。

12、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助

方法/步驟

戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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