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今日更新晨跑和夜跑哪個(gè)好 減脂選擇晨跑還是夜跑

2022-05-06 14:42:02 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)晨跑和夜跑哪個(gè)好 減脂選擇晨跑還是夜跑比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于晨跑和夜跑哪個(gè)好 減脂

目前大家應(yīng)該是對(duì)晨跑和夜跑哪個(gè)好 減脂選擇晨跑還是夜跑比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于晨跑和夜跑哪個(gè)好 減脂選擇晨跑還是夜跑方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

對(duì)于大家喜歡跑步的人來說，跑步真的是一種享受了，不僅僅能夠鍛煉身體，還能一路上欣賞不一樣的風(fēng)景，但是對(duì)有工作的朋友來說，跑步的時(shí)間是很緊張的，一般都是大早上和晚上下班之后才有時(shí)間，那么晨跑和夜跑哪個(gè)更好呢，趣流網(wǎng)小編倒是有自己的看法

晨跑和夜跑哪個(gè)好

早上跑步好處：

早晨跑步結(jié)束，燃脂過程還將持續(xù)數(shù)小時(shí)

早上跑步不僅可以燃脂，而且訓(xùn)練后燃脂過程還將加速繼續(xù)。原因在于，您的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持很高水平。

早晨跑步將帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感

早晨鍛煉會(huì)成為一種愉悅的經(jīng)歷，它會(huì)帶給您許多挑戰(zhàn)，當(dāng)您戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)時(shí)，訓(xùn)練將便得極具樂趣。

同樣，訓(xùn)練使您的身體釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽所產(chǎn)生的自然“high”感讓您積極而欣快，同時(shí)降低心理壓力，調(diào)整心情，增強(qiáng)血液循環(huán)。早早起床，完成您訓(xùn)練的初級(jí)目標(biāo)，這將給您帶來滿足感及成就感。

一旦您擁有了這種“感覺”，您將沉醉于訓(xùn)練所帶來的那種快感。清晨的一段跑步只要您堅(jiān)持做，它就會(huì)演變成您的習(xí)慣，加快您的新陳代謝，您將一天充滿自信。

夜間跑步的好處：

從空氣含氧量來看，夜跑似乎更適合

晚上雖然相對(duì)而言，空氣不怎么太好，但氧氣充足、濕潤，對(duì)于失眠人群來說，夜跑是他們的福音。晚上適度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)證明夜跑更科學(xué)

早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。

清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

減脂選擇晨跑還是夜跑

許多人會(huì)為了健康，減肥或解壓而選擇慢跑，但其實(shí)早上跟晚上跑的效果有差，大家知道嗎?早晨及夜晚時(shí)身體狀態(tài)及外界環(huán)境都有相當(dāng)?shù)牟町?，最好根?jù)自己所希望的目的來選擇最佳時(shí)間。

減肥的最佳慢跑時(shí)間為早晨

若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時(shí)間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。早晨是身體在一天當(dāng)中體溫最低的狀態(tài)，慢跑可使體溫及基礎(chǔ)代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。

解壓的慢跑最佳時(shí)機(jī)為夜晚

和早晨相比在活動(dòng)了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運(yùn)動(dòng)可讓晚上睡眠品質(zhì)變好也不需擔(dān)心紫外線。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險(xiǎn)，最好選擇汽車無法進(jìn)入且有設(shè)立步道的公園等安全場所。

兩種各有其優(yōu)點(diǎn)，最好依照慢跑者的生活型態(tài)來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時(shí)間慢跑也能減少運(yùn)動(dòng)不足的情況。

夜間跑步要注意什么

最好在晚餐一小時(shí)后進(jìn)行，最好放在22點(diǎn)之前。

夜跑后喝一些堿性飲料中和乳酸，切記不可過量進(jìn)食。

夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)因?yàn)檠沁^低沒有力氣跑，甚至?xí)灥?。如果吃得太飽的話，?huì)增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。

夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，所以在運(yùn)動(dòng)前也要注意液體的補(bǔ)充，白開水、湯、果汁均可。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。

具體多長時(shí)間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長時(shí)間，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

注意氣溫變化。夜跑時(shí)氣溫往往比較低，風(fēng)較涼，對(duì)于體弱者出汗后吹涼風(fēng)易埋下健康隱患。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。

不管是晨跑與夜跑，都各有利弊，所以還請(qǐng)各位跑友根據(jù)年齡、身體狀況、作息時(shí)間究竟適合選擇跑步，而如何讓利大于弊才是熱愛跑步和生活的人真正該做的。

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