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今日更新手臂沒力氣怎么鍛煉 如何鍛煉手臂力量

2022-05-06 14:42:15 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對手臂沒力氣怎么鍛煉 如何鍛煉手臂力量比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于手臂沒力氣怎么鍛煉 如何

目前大家應(yīng)該是對手臂沒力氣怎么鍛煉 如何鍛煉手臂力量比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于手臂沒力氣怎么鍛煉 如何鍛煉手臂力量方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

隨著人們生活質(zhì)量的提高，已經(jīng)工作性質(zhì)的改變，越來越多的人感覺自己手臂的力量越來越弱，“手無縛雞之力”可能是對現(xiàn)在久坐辦公室人最真實的寫照，那么我們應(yīng)該如何鍛煉手臂力量呢？下面就讓趣流網(wǎng)小編告訴你集中方法吧。

首選俯臥撐

做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進(jìn)行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

堅持做俯臥撐是最適合男人的運動!臂,胸,腹,腰,臀,腿,均可參與鍛煉。

引體向上

引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

舉啞鈴


舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個，或者一組側(cè)舉20個，每天練習(xí)個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

各種球類運動

平常多做一些經(jīng)常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應(yīng)能力。

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