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今日更新游泳每周幾次合適 游泳和跑步哪個(gè)更減肥

2022-05-06 14:42:45 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)游泳每周幾次合適 游泳和跑步哪個(gè)更減肥比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于游泳每周幾次合適 游泳

目前大家應(yīng)該是對(duì)游泳每周幾次合適 游泳和跑步哪個(gè)更減肥比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于游泳每周幾次合適 游泳和跑步哪個(gè)更減肥方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

現(xiàn)在春天已經(jīng)到來(lái)了，不少地方的每天最高溫都在20度以上了，有小伙伴已經(jīng)在抱怨跑步鍛煉太熱，開始考慮游泳的問(wèn)題了，那么游泳每周幾次最合適呢，游泳和跑步哪個(gè)更減肥？下面就讓趣流網(wǎng)小編來(lái)告訴你吧。

游泳每周幾次合適

條件允許的話，一周可以去三次，帶頭套保護(hù)發(fā)質(zhì)。每次可以兩三個(gè)小時(shí)。

一年四季都適宜。千萬(wàn)不要空腹和脹腹游泳。

游泳是對(duì)人體非常好的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，甚至說(shuō)是對(duì)人體最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。然后，游泳對(duì)腰腹的訓(xùn)練程度是有的，。但是游泳的確可以塑身，改善肌肉結(jié)構(gòu)，改善心肺功能。如果想練腰腹力量，那么建議選擇蝶泳和蹼泳。

至于一周游泳次數(shù)，要看身體條件，剛一開始，還是3天一次比較好，后邊的密度可以慢慢加大，最后到每天一次甚至更多也無(wú)所謂。

游泳和跑步哪個(gè)更減肥

游泳的優(yōu)勢(shì)在于同樣時(shí)間里在消耗掉同樣熱量的同時(shí)能最大限度的保持身體的水分！這是跑步不能比擬的（這就是為何游泳后饑餓的感覺(jué)要遠(yuǎn)大于口渴感，而跑步正相反）。

同時(shí)人身體的水分包含很多礦物質(zhì)，大量流失會(huì)造成疲勞和脫力，從而造成整個(gè)運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的下降（永遠(yuǎn)不要以為出汗量=運(yùn)動(dòng)量這是誤區(qū)），所以游泳的減肥（消耗）效果要大于跑步。

另外，游泳對(duì)于整個(gè)身體的形體塑造也要優(yōu)于跑步，畢竟身體參與的部位游泳要多的多。

怎樣才能最快的學(xué)會(huì)游泳

學(xué)會(huì)在水中憋氣

學(xué)習(xí)游泳要勇敢一點(diǎn)，不要害怕溺水，應(yīng)不斷嘗試，學(xué)會(huì)在水中憋氣，讓身體浮起來(lái)。首先，練習(xí)時(shí)，可以先吸一口氣，然后閉上眼睛，沉入水中，等身體放松后，身體自然就會(huì)浮起來(lái)。

掌握身體協(xié)調(diào)性

憋氣練習(xí)差不多后，開始學(xué)習(xí)動(dòng)作，配合呼吸，在水中游泳起來(lái)。期間，喲啊還注意身體的協(xié)調(diào)性，不要讓手腳失衡，以免出現(xiàn)溺水的情況。建議初學(xué)時(shí)先學(xué)蛙泳，然后等動(dòng)作學(xué)會(huì)后，再學(xué)習(xí)其他的泳式，這樣對(duì)控制身體有幫助。

持續(xù)增加練習(xí)時(shí)間

每天練習(xí)至少30分鐘，掌握好換氣技巧，身體慢慢就不會(huì)下沉了。但需注意的是，如果動(dòng)作錯(cuò)誤，要及時(shí)糾正，不然等習(xí)慣后就難以改正，可能會(huì)造成不良影響。

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