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目前大家應該是對如何鍛煉上肢力量 增強上半身力量技巧比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于如何鍛煉上肢力量 增強上半身力量技巧方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
一般大家都是一下班就回家躺著了，洗個澡坐著電視機或者電腦面前看看電視或者打個游戲，然后再時不時的出去擼個串，這樣的生活應該就是我們大多數(shù)人的寫照了，趣流網(wǎng)小編表示想要個好身材還是需要鍛煉的，比方說上肢力量就是很重要的
如何鍛煉上肢力量對于上半身的肌肉來說，有一塊處于非常隱蔽的地方，平?；臼潜缓雎圆挥嫷?，因為很難感受到它的收縮用力，這也難怪，這塊肌肉平時做動作的時候起到的只是輔助作用，它就是前鋸肌。
先來弄清楚前鋸肌的位置，前鋸肌位于胸廓的外側皮下，上部被胸大肌和胸小肌覆蓋，將肩胛骨內(nèi)側向前拉的胸部肌肉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。
由于前鋸肌的形狀參差不齊，呈鋸齒狀，所以被稱為“鋸肌”，從身體側邊的低8-9根肋骨之間開始到肩胛骨的內(nèi)側和下角的前面。
再來說說這塊肌肉的作用，雖然小但是同樣重要，前鋸肌將肩胛骨內(nèi)側向前拉而外翻，讓肩膀抬高，伸展和穩(wěn)定肩胛骨，幫助手臂向上和旋轉。杰出的前鋸肌是你身體前面最好的裝飾品。
增強上半身力量技巧因為這塊肌肉很小所以專門短袖的動作很少，基本上牽扯到上半身的練習都能兼顧到這塊肌肉，不過把有些熟悉的動作稍作修改就能成為刺激這塊小肌肉的最好利器。
單臂啞鈴側舉
tips：
①身體向沒有拿啞鈴的那一側傾斜一些角度。
②確保前鋸肌收縮的同時直接垂直向上推舉。
③負重要施加在前鋸肌上，這樣能在練肩的同時發(fā)展前鋸肌。
單臂繩索下壓
tips：
①保持手臂伸直，直接下拉把手到腰部位置。
②在下拉到底端的時候用力收縮擠壓前鋸肌。
③可以把另一只手放在練習的前鋸肌上，能夠清晰地感受到肌肉的收縮。
④身體不要搖晃，動作要絕對規(guī)范標準。
建議組數(shù)：3組 每組12次
繩索下拉
tips：
①采用跪姿，向頭頂上方伸展雙臂，向前下方蜷起身體。
②用背闊肌牽拉直到頭部幾乎全部接觸到大腿，然后將肘部向下拉到地面，放松臂部舒展身體回到起始位置。
③這個動作不要求你去追求重量，但是一定要規(guī)范標準！
④要真正感受到前鋸肌充血，標準的動作結束時腹部也會有燃燒感。
垂懸前鋸肌卷腹
這個動作能夠孤立練習前鋸肌，讓它得到最大程度的刺激。
tips：
①雙腿擺動的方向是側上方，有意識去感受身體一側的前鋸肌充分拉伸而另一側充分收縮。
②要盡可能拉伸到最大程度，注意力全部放在前鋸肌上。
③嚴格規(guī)范的控制你的身體，雙腿借助慣性亂晃。
窄握引體向上
雖說這是個練習背闊肌的動作，但是通過將注意力放在收縮前鋸肌上，也能在很大程度上刺激到這個部位。
tips：
①將你的關注點從背部轉移到前鋸肌上。
②向上拉起身體的時候頭部略微向后傾斜。
想要均衡發(fā)展力量，可別忘了最容易忽視的部位，在日常的訓練中多加入一些鍛煉前鋸肌的動作吧，或是在原有動作的基礎上有意識去收縮前鋸肌。
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