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今日更新不去健身房可以健身嗎 如何隨時隨地健身

2022-05-06 14:44:02 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對不去健身房可以健身嗎 如何隨時隨地健身比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于不去健身房可以健身嗎

目前大家應該是對不去健身房可以健身嗎 如何隨時隨地健身比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于不去健身房可以健身嗎 如何隨時隨地健身方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

作為生活在新世紀的我們在享受著潮流帶給我們的快樂，這是很棒的，但是也是很不幸的，因為越來越快的節(jié)奏讓我們忘記了去提升自己，讓自己變得更加出色，趣流網(wǎng)小編表示人是需要不斷進步的，不然只能被淘汰，健身是一樣的道理

不去健身房可以健身嗎

活到老學到老，小編最近在閱讀一本關(guān)于無器械健身的書籍，可能很多人都已經(jīng)看過了—《用身體自重鍛煉，無器械健身》，這本書是美國的馬克勞倫和喬舒亞克拉克一起寫的，是美國海陸軍的系統(tǒng)體能鍛煉方法，目的是為了讓每個人在任何時間任何地點都能有效的健身，不再被器械所拘束。

書中所提倡的理念就是：你的身體就是你自己的移動健身房。從這點來說，小編是非常喜歡這本書的，因為尤其是宿舍黨，自重練習會比去健身房方便許多，重點是會節(jié)省很多錢。里面說明了為什么以及怎么自重訓練，還有詳細的動作介紹，以及自制健身設備等，總之是本適合沒空沒錢但又想要好身材的小可愛們，今天就來介紹一種書中提到的健身方式。

如何隨時隨地健身

NO.1 階梯組

下面的動作選擇一對進行練習，每個動作10分鐘。

①單臂俯臥撐

倒立撐

（沒有健身基礎的就別輕易嘗試了）

②俯臥撐

坐姿臂屈撐

③引體向上

反向劃船

④單腿深蹲

弓步跳

⑤深蹲

弓步

⑥垂懸腿舉

側(cè)臥兩頭起

NO.2 雙階梯組

選擇下面的兩對作為訓練計劃，每對10分鐘。

①反向劃船 俯臥撐（重復的圖就不放了）

②手槍深蹲 俯臥挺身

③垂懸舉腿 深蹲

④側(cè)弓步 側(cè)臥兩頭起

NO.3 等時遞增法：

當你做某個動作力竭之后，下一分鐘重新開始一個遞增序列，直到20分鐘結(jié)束。

①引體向上

②反向劃船

③手槍深蹲

④仰臥分腿兩頭起

⑤單臂俯臥撐

NO.4 車輪組

下面的組合任選一組，20分鐘之內(nèi)完成盡可能多循環(huán)。

①10個后弓步，8個引體向上，6個俯臥撐

②10個俯身登山，6個屈膝反向劃船，8個俯臥撐

③12個手槍深蹲，6個倒立撐，8個引體向上

隨時健身需要注意什么

這些動作小編覺得大家在日常生活中都能夠完成，還有一些動作我覺得不ok，對于普通人來說難度過大而且危險系數(shù)很高就不放出來了，如果喜愛自重訓練推薦去看這本書，一身腱子肉指日可待。

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