目前大家應(yīng)該是對跑步會有哪些不良反應(yīng) 跑步必須要注意的事項(xiàng)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑步會有哪些不良反應(yīng) 跑步必須要注意的事項(xiàng)方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

對于小伙伴們來說，跑步就是唯一鍛煉身體的方法了，這么做的不僅僅是少數(shù)人，很大一部分上班族都是跑步族的一員，不過跑步確實(shí)是一個比較好的健身方式了，但是小伙伴們知不知道跑步還有一些不良的反應(yīng)，趣流網(wǎng)小編對這剛好有一些研究

跑步會有哪些不良反應(yīng)

老王說的借口可不是天氣太熱、太冷、沙發(fā)太軟、美女太好看等等這種不堪一擊的借口。而是，正當(dāng)?shù)睦碛勺屇阃Ｖ褂?xùn)練暫停一天或幾天。

因?yàn)橛行r候身體也是需要調(diào)整和休息來恢復(fù)能量、愈合傷口，如果你在一次訓(xùn)練后有下面幾種情況，那么你應(yīng)該暫停一下，好好休息。

過了半夜12點(diǎn)還是睡不著

一般來說如果睡眠時間沒有達(dá)到5個小時，那么即使第二天你安排了一次訓(xùn)練，那也放棄算了。因?yàn)榧词姑銖?qiáng)起床，整個人的狀態(tài)也是不適合運(yùn)動的，即使運(yùn)動了效果也是差強(qiáng)人意。

科學(xué)研究表明，因?yàn)樗卟蛔愣M(jìn)行鍛煉，弊大于利。睡眠不足會升高應(yīng)激激素和饑餓激素的含量，會增加患病的風(fēng)險。

如果某一天你過了半夜12點(diǎn)還是睡不著，那么就不要強(qiáng)迫自己早起晨練，可以把鍛煉時間改為下午或者第二天。

老王自己的睡眠極限值為6個小時，因此如果第二天要5點(diǎn)起床跑步，那么11點(diǎn)就比如入睡了。基本上不會影響鍛煉后一天的精神狀態(tài)，實(shí)在困乏可以在中午再補(bǔ)一覺。

咳嗽、喉嚨痛等癥狀

一般來說如果感冒的時候已經(jīng)開始咳嗽、喉嚨痛甚至是發(fā)燒、渾身無力，這個時候肯定是不要再繼續(xù)跑步了。

因?yàn)檫@個時候你的感冒癥狀已經(jīng)比較嚴(yán)重了，體力、體能都大幅度下降，若繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，體內(nèi)的能量物質(zhì)如糖分、脂肪和蛋白質(zhì)大量消耗，就會削弱人體的抵抗力，加重心、肺等系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會增加鼻竇壓力，加重頭痛癥狀。

可以想象一下，人體一共就這么多能量，本來這些能量這個時候是用來對付病毒的，卻被你拿去跑步了，人體就再也沒有能量去抵抗病毒了。

有些人說這個時候跑個步，出一身汗，然后感冒就好了。我不排除有這種情況出現(xiàn)，但這只是少數(shù)體質(zhì)較強(qiáng)、感冒癥狀也相對較輕的人。對于大多數(shù)人來說，還是建議休息，為身體創(chuàng)造有利的對抗疾病的條件。

至于有些輕微的感冒癥狀，比如一點(diǎn)點(diǎn)流鼻涕，低強(qiáng)度的運(yùn)動可以加速血液循環(huán)，讓你感覺會好一點(diǎn)，但也就是僅限于那些不怎么費(fèi)力的運(yùn)動。

頭天訓(xùn)練后第二天肌肉依然感到酸痛

如果你在跑步后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的話，這個不是我們通常認(rèn)為的乳酸堆積引起的酸痛，而是延遲性肌肉酸痛，簡稱DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）。

大多數(shù)研究認(rèn)為，這種酸痛是因?yàn)閰⑴c運(yùn)動的細(xì)胞產(chǎn)生輕微損傷的結(jié)果。DOMS是身體在修復(fù)微觀受損肌肉過程中所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)。

DOMS往往被誤認(rèn)為是乳酸堆積，延遲性肌肉酸痛往往在運(yùn)動后12-24小時開始出現(xiàn)，一般在24-72小時達(dá)到高峰。

DOMS經(jīng)常在一次高強(qiáng)度的跑步或者一次改變運(yùn)動量后的次日發(fā)生。比如原本缺乏鍛煉后開始跑步或一次性增加跑量過大，又或者原本是后跟落地跑，一下子改變?yōu)榍罢坡涞嘏?，那么這種突然的改變會對小腿肌肉造成過量運(yùn)動，會導(dǎo)致小腿的DOMS。

所有的人都會出現(xiàn)DOMS，所以即使你是一個有著多年跑齡的老手，也有可能出現(xiàn)DOMS。只有當(dāng)你適應(yīng)了當(dāng)前的運(yùn)動量后，DOMS的程度才會隨之減輕。

DOMS不去處理的話，一般會在7天后消失。如果你用僵硬酸痛的肌肉繼續(xù)訓(xùn)練，那么很有可能導(dǎo)致動作變形，你的身體會本能地調(diào)整用不酸痛的部位去受力，這樣就有可能傷到自己。同時，也會拖累受損肌肉的修復(fù)。

所以如果因?yàn)樽蛱旎蛘咔皫滋斓腻憻挾械剿嵬矗敲催€是休息1-2天再恢復(fù)運(yùn)動吧。

每次跑步時同一個地方疼痛

同一個地方的持續(xù)疼痛代表著這個位置有可能有肌肉拉傷或過度使用的損傷，比如足底筋膜炎、跟腱炎或髂脛束綜合癥。

慢跑中很多實(shí)質(zhì)性的受傷都是一個積累的過程，它不同于急性的損傷會有一個明確的成因，比如摔了一跤或者撞到什么。對很多跑者來說，仿佛受傷都是剎那間到來的，可能是某次跑步后突然就感到受傷了。

但其實(shí)，只要你仔細(xì)感知自己的身體，如果感到某個部位有一個持續(xù)性的疼痛和不適那可能就是受傷前的一個警告。

如果忽視這種警告，那么會直接導(dǎo)致該部位肌肉過度使用而變?nèi)?，動作變形而引發(fā)損傷，總而言之就是過大的壓力造成的各種損傷，哪個部位脆弱就先傷哪里，肌腱弱就肌腱傷，滑囊弱就滑囊破。

這個時候，停跑+充分的休息是非常必要的。帶傷跑，越跑越傷。后面需要花上10倍的時候來養(yǎng)傷。

鍛煉后的疲勞感持續(xù)數(shù)天

一般我們在運(yùn)動后經(jīng)過一個晚上的休息調(diào)整，第二天是可以滿血復(fù)活的。但有時候你會發(fā)現(xiàn)，第三天、第四天都覺得人疲勞，不愿意動，這個時候不用勉強(qiáng)自己再去運(yùn)動了。

可以換一種運(yùn)動方式，比如去游泳或者就是散散步，調(diào)整一下狀態(tài)。一味的傻跑，跑出來的也是無效跑量。

持續(xù)數(shù)天的疲勞一定是你的身體在告訴你我需要多休息幾天了。

如果這種疲勞持續(xù)了幾周，那就需要去看醫(yī)生了，需要排除一下更為嚴(yán)重的健康隱患，如慢性疲勞綜合癥。

如果你在跑步過程中遇到了上面的這些情況，那就可以讓自己偷個懶不再去跑步，但是還是要區(qū)分一下“不能跑”還是“不想跑”，因?yàn)橛袝r跑步的愿望會突然消失而不是身體上的客觀原因。

如果只是主觀原因?qū)е伦约翰幌肱?，那還是要克服一下“惰性”，穿上跑鞋，走出去，堅(jiān)持鍛煉。

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