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今日更新每天跑步多久才能減肥 慢跑減肥效果好嗎

2022-05-06 14:45:23 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對每天跑步多久才能減肥 慢跑減肥效果好嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于每天跑步多久才能減肥

目前大家應(yīng)該是對每天跑步多久才能減肥 慢跑減肥效果好嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于每天跑步多久才能減肥 慢跑減肥效果好嗎方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

跑步作為生活中最簡單的鍛煉方式，現(xiàn)在收到越來越多的人關(guān)注，特別是肥胖、久坐病痛等問題日益嚴重，不少人都會采用跑步的方式來進行鍛煉并達到減肥的目的，那么跑步減肥真的有效果嗎？慢跑多久才能減肥呢?下面讓群里問小編來告訴你。

每天跑步多久才能減肥

跑步貴在堅持。慢跑很輕松，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后胃口大開。

為了讓跑步減肥效果更好，可以在這30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

慢跑減肥效果好嗎

在跑步30分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。

脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊Ｓ捎谥竟┠苄柩趿慷?，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

適合人群：慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

每天跑步還有什么好處

減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。

保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

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