目前大家應(yīng)該是對(duì)健身時(shí)容易忽略什么 健身需要注意什么細(xì)節(jié)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于健身時(shí)容易忽略什么 健身需要注意什么細(xì)節(jié)方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

在如今快節(jié)奏的時(shí)代里相信很多小伙伴們并不喜歡健身，甚至有些小伙伴可以用討厭來形容了，其實(shí)健身是真的有很多好處的，肯定有朋友們理解這一點(diǎn)，每天不管再忙也要去練一練，這種習(xí)慣是非常好的，但是健身是容易忽略一些東西，這些東西都是什么呢

健身時(shí)容易忽略什么

2018年的各種計(jì)劃都要逐漸落實(shí)了，不少人其中的一項(xiàng)一定是今年不荒廢辦的健身卡，努力鍛煉爭(zhēng)取有個(gè)健康體魄+完美身材。但是健身這件事情從來都不是隨便做做就完事了，需要精心準(zhǔn)備和系統(tǒng)學(xué)習(xí)相關(guān)的知識(shí)，這不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)也能讓你在這條路上少走彎路，最大化你的訓(xùn)練成果。

健身需要注意什么細(xì)節(jié)

健身前的飲食

都知道運(yùn)動(dòng)之前要吃點(diǎn)東西補(bǔ)充體力，幫助完成接下來的艱苦訓(xùn)練，提高肌耐力，但究竟怎么吃一直是很多人搞不懂的問題。

有些人選擇大吃一頓各種高油高糖輪番上陣，反正一會(huì)還要運(yùn)動(dòng)這點(diǎn)肯定就消耗了，另外一部分呢，選擇不吃或喝點(diǎn)粥吃點(diǎn)青菜，因?yàn)橄胫葧?huì)訓(xùn)練了，吃太飽容易不舒服。這兩種都是錯(cuò)誤做法。在訓(xùn)練的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃不易消化的食物，比如肉類，高油脂類，它們消化速度緩慢無法及時(shí)為身體提供所需的能量并且持續(xù)的飽腹感會(huì)讓你行動(dòng)遲緩。

碳水化合物有助于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能夠迅速分解成糖原為肌肉提供所需要的物質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，增強(qiáng)肌耐力讓你能夠持續(xù)的完成訓(xùn)練計(jì)劃。一到兩根香蕉，一杯燕麥牛奶，或者一片抹了花生醬的面包，都是可供選擇的食物。

一定要熱身

千萬(wàn)要熱身啊老鐵們！不管你是準(zhǔn)備舉鐵還是跑步，練前的熱身都是必不可少的。

從小上體育課老師都會(huì)在正式上課之前做一套操或是慢跑兩圈，說是活動(dòng)開身體讓關(guān)節(jié)更靈活。老師教的可不能忘了！

首先來明確熱身的目的，熱身是為了提前刺激目標(biāo)肌肉收縮，通過降低肌肉與關(guān)節(jié)的粘性來提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。讓休眠的身體得到輕微的刺激，做好接下來要運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。其次來說說熱身的作用，通過10分鐘左右的熱身讓體溫升高，增加肌肉彈性，加速血液循環(huán)，讓關(guān)節(jié)在活動(dòng)的時(shí)候減少摩擦提高滑潤(rùn)度，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

不是說隨便拉拉或是跑步二三十分鐘就是熱身了，好的熱身10分鐘左右就足夠了。訓(xùn)練量不宜過大，不然很有可能耗費(fèi)過多體力支撐不了正式計(jì)劃。你可以選擇目標(biāo)肌群的熱身也可以全身性活動(dòng)。比如慢跑十分鐘，做幾組高抬腿，讓身體微微出汗即可。

最簡(jiǎn)單的推薦就是體育課的那一陣套運(yùn)動(dòng)：頭部運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，振臂運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，弓步壓腿，側(cè)壓腿，腹背運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)環(huán)繞，活動(dòng)手腳腕。

運(yùn)動(dòng)后拉伸

練前熱身，練后拉伸。別小看運(yùn)動(dòng)之后的靜態(tài)拉伸。

很多人只是在練后隨意拉伸一下，這樣子并不能起到任何作用。拉伸是為了讓經(jīng)過高強(qiáng)度訓(xùn)練的肌肉逐漸緩解緊張，慢慢變得放松下來，增加肌肉的柔韌性，消除肌肉痙攣僵硬的現(xiàn)象。最重要的是防止因?yàn)槿樗岫逊e產(chǎn)生的肌肉酸痛。

①駱駝式（腹直肌和腹外斜?。?/p>

②蛙式

③蝴蝶拉伸（大腿內(nèi)側(cè)）

④前臂肌伸展

⑤脖子側(cè)面

⑥髖部屈肌伸展

⑦側(cè)肩部伸展（三角?。?/p>

⑧頸部伸展（斜方?。?/p>

⑨嬰兒式（背闊?。?/p>

⑩坐姿拉伸（腘繩肌和小腿）

tips：①切記不要過度拉伸，控制好力度不然有可能造成韌帶損傷。

②在一定程度上拉伸可以促進(jìn)一些對(duì)增肌有益的激素分泌，幫助肌肉更好生長(zhǎng)，但是并不能替代力量訓(xùn)練，過度的拉伸反而會(huì)讓肌肉生長(zhǎng)抑制素增多，讓肌肉增長(zhǎng)停滯不前。

健身還需要注意什么

什么樣的場(chǎng)合穿什么衣服，答應(yīng)我別穿著拖鞋和牛仔褲還有大褲衩去健身好么。

再不濟(jì)咱也得穿個(gè)運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)鞋吧。不單單是為了舒服更是起到保護(hù)身體和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的作用，不然你以為出那么多專門健身用的緊身衣是拿來看的么。

男生一般都是緊身衣和緊身褲，這類衣物大都經(jīng)過了排汗處理，能讓你在運(yùn)動(dòng)過程中保持干爽的身體，維持體溫，不易染上疾病。另外緊身衣褲能夠加快乳酸代謝，減輕肌肉酸痛感還有起到支撐肌肉關(guān)節(jié)的作用，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

最明顯的一點(diǎn)是緊身衣通過不用的壓迫程度來加速血液循環(huán)，降低運(yùn)動(dòng)者的疲勞，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中的肌耐力提高。女孩子的運(yùn)動(dòng)bra最主要起到支撐胸部的作用。如果你覺得不習(xí)慣緊身衣，最起碼要換上寬松舒適的鞋服去運(yùn)動(dòng)。如果說練前吃東西是為了完成訓(xùn)練，那么練后就是為辛苦工作的肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加速恢復(fù)。

在經(jīng)過了一段時(shí)間的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，身體就如同一塊海綿需要從食物中獲取能量，吸收營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)體力。

在鍛煉之后及時(shí)補(bǔ)充糖原很重要，所以可以在30分鐘之內(nèi)適量吃一些富含碳水化合物的食物，這時(shí)候簡(jiǎn)單碳水能夠更快速有效補(bǔ)充體力，讓身體更好吸收，比如一小碗白飯，一片白面包再加上一些富含蛋白質(zhì)的食物，是修復(fù)肌肉重要的來源，別忘了一些蔬菜水果補(bǔ)充礦物質(zhì)維生素，比如一碗少油的番茄雞蛋面，西蘭花炒雞胸配上白飯，覺得麻煩那就來杯燕麥水果蛋白奶昔或是來個(gè)蔬菜雞蛋餅。

不要立刻吃飯！在運(yùn)動(dòng)過后，神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，在這種情況下管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制，而且在運(yùn)動(dòng)中供給腹腔器官的血液相應(yīng)減少，各種消化腺的分泌也大大減少。如果這時(shí)候立馬吃飯會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，造成功能紊亂，阻礙吸收誘發(fā)胃痛等疾病。

健身路漫漫，雖然沒有捷徑可走，但是注意好細(xì)節(jié)能夠讓你在這條路上少吃苦頭少走彎路，讓自己的努力在有限的鍛煉中最大化，早日達(dá)到理想的自己。

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