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今日更新運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么辦 腿抽筋的原因是什么

2022-05-06 14:46:54 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么辦 腿抽筋的原因是什么比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么辦 腿

目前大家應(yīng)該是對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么辦 腿抽筋的原因是什么比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么辦 腿抽筋的原因是什么方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

腿抽筋，其實(shí)這個(gè)問題在日常中應(yīng)該相當(dāng)常見了，特別是不做熱身運(yùn)動(dòng)就下水游泳時(shí)最為頻繁，除此之外，很多時(shí)候我們都會(huì)遇到這種問題，那么腿抽筋后我們應(yīng)該怎么辦呢？腿抽筋的原因又是什么，下面就讓趣流網(wǎng)小編來告訴你吧。

運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么辦

在出現(xiàn)腿抽筋的情況后，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，可以采取下面幾個(gè)方式來處理抽筋。

立即停止運(yùn)動(dòng)，可以扶墻或固定物體，嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力，而抽筋這條腿輕輕點(diǎn)地，慢慢甚至抽筋的腿然后再彎曲，嘗試幾次，能幫助緩解抽筋的癥狀。

如果在抽筋時(shí)就已經(jīng)坐下了，不用急于站起來，把出現(xiàn)抽筋的腿伸直，兩手扣住腳尖，讓腿慢慢的拉直。

抽筋的時(shí)候，坐下來或平躺，不動(dòng)抽筋的腿，保持姿勢(shì)等待一段時(shí)間。這個(gè)方式就是等待抽筋的癥狀消失。

打球的時(shí)候，一般是有伙伴的，可以讓他人幫助拉伸腿部來緩解抽筋癥狀。

然后進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩揉搓腿部，能幫助腿部肌肉的放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腿部抽筋的不適。具體的可以嘗試用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點(diǎn)）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點(diǎn)）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）；而且還可以用雙手快速的搓擦小腿三頭肌，或用手按揉輕扣小腿肌肉，能幫助緩解肌肉痙攣。

腿抽筋的原因是什么

造成小腿抽筋的原因包括人體的高熱、癲癇、破傷風(fēng)、狂犬病、缺鈣等。但是一般來說，多數(shù)造成小腿抽筋的原因還是由于寒冷刺激，肌肉連續(xù)收縮過快。當(dāng)嚴(yán)重缺鈣的時(shí)候，人體一經(jīng)受寒冷的刺激，例如冬季的夜晚，小腿抽筋的現(xiàn)象就會(huì)頻繁出現(xiàn)。

常見的小腿抽筋原因大致可以分為以下幾種：

在寒冷的冬季中進(jìn)行鍛煉時(shí)，如果準(zhǔn)備活動(dòng)沒有做好，就會(huì)導(dǎo)致腿肚的腓腸肌痙攣，從而出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)全身肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)，腿部的肌肉會(huì)隨之收縮加快。當(dāng)肌肉沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無法進(jìn)行正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，于是導(dǎo)致了小腿抽筋。

當(dāng)出汗過多的時(shí)候，如果沒有進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充鹽分，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不斷堆積，腿部肌肉無法進(jìn)行正常的血液循環(huán)，從而導(dǎo)致小腿抽筋。

在進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的幾率會(huì)高，因?yàn)榇藭r(shí)小腿承擔(dān)了全身所有肌肉的負(fù)荷。當(dāng)小腿疲勞到極致的時(shí)候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。

鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見于青少年之中。

怎樣避免腿抽筋

除了打球可能會(huì)出現(xiàn)腿抽筋，在平時(shí)我們也會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況，要學(xué)會(huì)怎么做去防止：

經(jīng)常鍛煉身體

經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

補(bǔ)充水分

經(jīng)常喝水，不要等實(shí)在口渴到不行再去喝水。

飲食均衡

注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

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