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今日更新過度訓(xùn)練會有什么后果 怎么預(yù)防過度訓(xùn)練

2022-05-06 14:47:05 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對過度訓(xùn)練會有什么后果 怎么預(yù)防過度訓(xùn)練比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于過度訓(xùn)練會有什么后果

目前大家應(yīng)該是對過度訓(xùn)練會有什么后果 怎么預(yù)防過度訓(xùn)練比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于過度訓(xùn)練會有什么后果 怎么預(yù)防過度訓(xùn)練方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

大家都知道訓(xùn)練健身是大家用來鍛煉身體的最好的辦法了，有些人每天都在健身房里泡著，想把自己打造成肌肉最多的人，為了一個好身材甚至不惜一切代價，q6u網(wǎng)小編表示這樣是不行的，因為如果像這樣去訓(xùn)練很可能把身體練壞，至于怎么預(yù)防過度訓(xùn)練，往下看吧

過度訓(xùn)練會有什么后果

年也過的差不多了，朋友們是不是很期待年后的第一波訓(xùn)練??？但是太期待訓(xùn)練反而也會造成過度訓(xùn)練甚至訓(xùn)練損傷啊！健身的一個大忌就是操之過急，當(dāng)然這也是做任何事應(yīng)該遵循的道理。如果出現(xiàn)了以下這些情況，那么你也許該考慮下過度訓(xùn)練的可能了。

過度訓(xùn)練的具體表現(xiàn)

酸痛及其鑒別

訓(xùn)練后一般都會伴隨著酸痛，這是一個小學(xué)體育老師都會教給你的道理。但是，體育老師一定還會告訴你，訓(xùn)練后的酸痛，分為兩種：你訓(xùn)練到位了；你訓(xùn)練過度了。那么，如何鑒別訓(xùn)練后的酸痛是訓(xùn)練到位還是過度訓(xùn)練呢？主要可以從以下亮點去參考。

疼痛性質(zhì)和部位：訓(xùn)練到位更多的是肌肉酸痛，而訓(xùn)練過度更多的是肌腱的點狀痛，或者更嚴(yán)重的肌肉或者肌腱的撕裂痛。

熱身后表現(xiàn)：訓(xùn)練到位，在熱身活動后，這種疼痛會減輕；訓(xùn)練過度，熱身后，疼痛加重。

睡眠錯亂

訓(xùn)練過度，通產(chǎn)伴隨這睡眠周期的紊亂。最常見的表現(xiàn)就是晚上睡不著覺，而且通常在3點以后還沒睡著的話，基本就只能通宵了。而白天醒來，雖然身體進(jìn)入了白天的狀態(tài)，但是總覺的頭腦是昏沉的，而晚上又倒了過來，最形象的比喻就是：身體和靈魂產(chǎn)生了時差。

心情抑郁

除去訓(xùn)練外，平時的心情總是有些抑郁。更明顯的表現(xiàn)是，就算去健身，也缺少了一開始的開心愉悅，更多地是擔(dān)心自己的訓(xùn)練成果會下降而產(chǎn)生的一種被迫去訓(xùn)練的心理。這時候不如暫時遠(yuǎn)離一下健身房，去發(fā)現(xiàn)其他的興趣點。

心率與消耗

訓(xùn)練過度一般也會產(chǎn)生身體上的問題，除了免疫力下降更容易生病外，更容易被觀察到的，就是心率比平時加快了，心臟也跳得更“重”了，有時候夜深人靜在床上都能聽見自己的心跳聲，更嚴(yán)重的床可能還會震動。而這個狀態(tài)下，基礎(chǔ)代謝也是上升的，雖然精神狀態(tài)不好，但是更易于發(fā)熱和煩躁。

運動表現(xiàn)下降

最后一點，就是運動表現(xiàn)的下降，但是這里并不是說你的力量成績有明顯的下降（在肌肉沒有損傷的情況下），更多地表現(xiàn)為體力的下降。除了健身房里的運動，你可能跑幾步就喘氣了，投幾個籃就累了，而在健身房里，雖然你還是能做起以前的重量，但是組數(shù)和次數(shù)變少了，即訓(xùn)練容量減少了。

怎么預(yù)防過度訓(xùn)練

停止訓(xùn)練

過度訓(xùn)練后的第一點，就是立即停止訓(xùn)練，遠(yuǎn)離健身房，讓身心回到最初沒有健身的狀態(tài)。這是很無奈的，任何事情做錯了，只能從頭開始。既然“剪不斷，理還亂”，何不回歸初心，從頭開始？

暫時性的停止訓(xùn)練，一方面能給肌肉恢復(fù)的時間，另一方面，讓你發(fā)現(xiàn)生活中其他的興趣點，又或者讓你對健身的興趣慢慢地積累起來。

調(diào)整飲食

和上一點的原則差不多，停止健身后，并不需要那么多能量攝入了。變回健身之前的飲食習(xí)慣，減少蛋白質(zhì)和碳水的攝入，多吃一些蔬菜瓜果。因為瓜果中的維生素和礦物質(zhì)會讓你身體的穩(wěn)態(tài)得到恢復(fù)，就像劇烈運動之后補充一瓶運動飲料一樣。

調(diào)整作息

既然睡眠紊亂了，那么當(dāng)然要調(diào)整回來，總體來說注意以下幾點：

就算睡眠時間減少，也要把作息規(guī)律回來。比如深夜兩點還沒睡著，第二天還是要盡量8點起床，不然只會有惡心循環(huán)的出現(xiàn)。

調(diào)整房間的溫度和光線，告訴身體要休息了。

睡前遠(yuǎn)離電子屏幕。

盡量不要在臥室辦公和娛樂，即在睡眠之外的時間，盡量少接觸床。

這里還是推薦一下ZMA，對精力的恢復(fù)很有幫助，和吃生蠔一樣，很提神。

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