目前大家應(yīng)該是對過春節(jié)怎么保持身材 春節(jié)減肥指南比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于過春節(jié)怎么保持身材 春節(jié)減肥指南方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

一年一度的春節(jié)馬上就要到了，小伙伴們肯定也是期待了好久吧，大家為什么這么期待春節(jié)呢，我想大多數(shù)的原因除了能夠休息一兩個星期之外，最大的原因就是吃了吧，闔家歡樂的時刻美食肯定少不了，那么如何在春節(jié)里保持自己的身材呢，q6u網(wǎng)小編來告訴你

過春節(jié)怎么保持身材

還有3天就到了令人激動萬家團(tuán)圓的除夕夜了，中國人在闔家歡樂的時候最喜歡用吃來慶祝了。長輩們做好了一大桌子豐盛的菜肴等你來享用，不吃是不可能了，吃得少也不可能了。接連幾天走親戚，朋友聚會，基本都是大魚大肉，想起自己這一年辛苦的每天運(yùn)動，馬上就要破功了，內(nèi)心難免默默嘆氣。別擔(dān)心，誰說春節(jié)一定是變胖的幾天。

不用推掉聚會，不用忍耐自己的吃貨靈魂，也不會讓你這一年的成果付之東流。

春節(jié)減肥指南

變胖原因：

想要破除魔咒，先來搞清楚為什么春節(jié)這幾天就能讓體重嗖嗖往上不斷攀升。

平時工作和學(xué)習(xí)處于一種繁忙狀態(tài)，加上嚴(yán)格的控制飲食，一般三餐都比較按時規(guī)律，而且清淡可控，每頓飯大概在8分飽左右。但是到了春節(jié)就不一樣了，各種各樣的美食接踵而來，就拿小編自己家來說吧。每年除夕都會炸酥肉，鹵豬蹄，肘子，大肉，牛肉和雞爪等等，這些鹵味食品鹽分過高，多吃容易水腫。

各種炸物更是含油量可怕，隨隨便便幾塊下肚就頂你平時一頓飯了。加上過節(jié)肯定零食，堅(jiān)果，水果不斷，在等待正餐的途中嘴巴不停歇，就很容易導(dǎo)致額外熱量的攝入。

到了晚上的正餐時間，一般都是硬菜為主，基本看不見素菜，即便有素也是和肉炒在一起，涼拌的菜肴本來是我們的救星，但是長輩在做的時候都會放更多的糖和香油來調(diào)味，這就讓原本清淡的菜也變成了潛藏的脂肪大戶，有些地區(qū)還有吃八寶飯的習(xí)慣，高糖的重災(zāi)區(qū)。到了守歲的午夜12點(diǎn)還要吃餃子，餡料基本以豬肉為主，進(jìn)食時間過長過晚脂肪自然會堆積了。

各種有滋有味的家的味道吃起來就忘了熱量，過足嘴癮再說。和朋友聚會也是一樣的情況，火鍋，炒菜都是高脂肪高熱量的代表。還不算吃飯時候的飲料，飯后的排骨湯和甜點(diǎn)。

腸胃還沒反應(yīng)過來就攝入了大量的脂肪和糖，熱量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗，就算是幾天依然變胖。

補(bǔ)救措施

既然了解了變胖原因，對癥下藥就是關(guān)鍵了。

①調(diào)整飲食順序

（遵循先吃體積大，熱量低的食物。）

在飯前半小時之前可以吃點(diǎn)水果來安慰一下肚子，上菜之后筷子先伸向蔬菜類，富含膳食纖維的蔬菜熱量密度低，減輕饑餓感，讓你在接下來的選擇中更加理性，選用的時候盡量選擇涼拌類和白灼類或者上湯娃娃菜，清炒菌菇這類油少的素菜。有了蔬菜在前面當(dāng)主力軍后，接下來可以喝點(diǎn)湯來開開胃，如果是油脂較多的排骨湯，雞湯可以少喝湯，吃肉來的更健康。

下面就是硬菜時間了，蛋白質(zhì)可是增肌不長胖的好營養(yǎng)。豆制品，肉類，乳類都是這個階段可以選擇的食物，補(bǔ)充每日所需的蛋白質(zhì)，提供更強(qiáng)烈的飽腹感，同時減緩食物消化的時間，降低血糖反應(yīng)。在選擇的時候避免雞皮，肘子，肥肉等高脂肪肉類。清蒸魚，白灼蝦，炒魷魚和燉雞都是不錯的選擇，低脂高蛋白，多吃也不擔(dān)心超標(biāo)熱量。

最后要記得吃主食，碳水化合物節(jié)約蛋白質(zhì)，為身體和大腦提供充足的糖分去運(yùn)作。有了前面的鋪墊，主食攝入一定不會超標(biāo)，一小碗白飯，一根玉米，一些蒸紅薯蒸山藥都是極好的。如果菜肴里面就有山藥，紅薯，南瓜等根莖類蔬菜，那么可以適當(dāng)減少主食的量。

②控制零食的量

瓜子花生堅(jiān)果水果在過節(jié)的時候必不可少。擺放在茶幾上看著電視忍不住就往嘴巴里送，可不要小看這些零食，你不知不覺吃下去的熱量可能比正餐還高。想要避免這個情況就要學(xué)會自控力。

在零食選擇上避開果脯蜜餞這類含鹽含糖過高的食物，容易水腫，果凍薯片就裝作視而不見，單位熱量過高容易吃多還提供不了飽腹感，餅干蛋糕這類碳水過高的零食就先放放吧，把肚子留給正餐時候的肉更好。

首選新鮮水果，提供維生素礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，補(bǔ)充水分。一個橙子就能滿足一天的維生素C需求，來個蘋果既能不讓嘴閑著還不會長肉；不添加額外糖分的堅(jiān)果也是零食圣光，一小把開心果，幾個核桃或者一把松子幫助補(bǔ)充不飽和脂肪酸保護(hù)心血管健康，不過堅(jiān)果油脂較高，切記控制量！

③丟掉飲料 遠(yuǎn)離酒精

過年過節(jié)甜甜的飲料可是最大的配角，但是市面上的飲料含糖量可不低，一下瓶飲料相當(dāng)于十幾塊放糖，就算你吃得少，喝得多一樣逃不過變胖的命運(yùn)。用茶水，礦泉水，白開水或是花果茶來替代甜飲料，能夠大大減少熱量的攝入。如果非要喝飲料，小編建議選擇東方樹葉，黑烏龍茶等（我真的覺得很好喝，尤其是冰鎮(zhèn)的），或是100%原榨的純果汁，這些也能幫助你減少糖分的攝入，留住好身材。

酒精是另一種液體面包，過多的飲酒會影響肌肉的合成，減弱肌耐力，爆發(fā)力影響其他營養(yǎng)素的吸收。最為可怕的是酒精會加速脂肪的合成，就算不吃一樣變胖。不過聚會酒精助興不喝也掃了氣氛，建議不超過600ml的啤酒。

運(yùn)動才是王道

飲食說的再多，不配合運(yùn)動也是空談。

因?yàn)檫^節(jié)期間真正能控制住嘴的人很少，長輩辛苦準(zhǔn)備的你說你在健身就不吃？不可能。那么就來運(yùn)動消耗熱量吧。不需要多長時間，可以是等待吃飯之前來幾組或是吃飽了看春晚的時候動動身體，都能讓你變胖的幾率降到最低。

春節(jié)應(yīng)該做哪些運(yùn)動

①burpees

最強(qiáng)燃脂動作，在短時間內(nèi)讓心率提升到最大，動用到全身超過80%的肌肉群，加速脂肪燃燒，提高新陳代謝，增強(qiáng)肌耐力。

建議組數(shù)：2組 每組10個

②深蹲

看電視的時候來幾組深蹲，減脂娛樂兩不誤。鍛煉臀腿肌肉。

建議組數(shù)：4組 每組8-10個

③開合跳

吃飽了別光刷手機(jī)。有氧和無氧的結(jié)合，提高心率鍛煉心肺，活動全身的關(guān)節(jié)，不受場地限制盡情揮灑汗水。

建議組數(shù)：90 120 150 選個數(shù)量分三組完成

這幾天動作，沒事了多做做，就算春節(jié)吃得多也不擔(dān)心身材會溜走。

每次看著父母辛苦做飯的時候我總?cè)滩蛔《喑渣c(diǎn)，一邊抱怨做飯?zhí)贸杂忠L肉了另一邊自己加強(qiáng)運(yùn)動，我給爸媽說這是甜蜜的負(fù)擔(dān)，一年一次好不容易團(tuán)聚，別想太多盡情享受這一刻吧。

小編祝愿大家除夕快樂，用空多陪伴家人。

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