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目前大家應該是對平板支撐變式有哪些 平板變式動作教學比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于平板支撐變式有哪些 平板變式動作教學方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
平板支撐可以說是減肥塑形非常棒的一個方法了，畢竟這個鍛煉不需要多大的時間和空間，在直接的碎片時間都可以來做。那么平板支撐做久了難免無聊，作為平板變式，有哪些姿勢和鍛煉方法我們可以使用呢？小編將為你帶來平板變式動作教學！
平板支撐變式有什么好處平板支撐是等長收縮，無法達到撕裂肌肉，練出腹肌的效果哦！但是想要鍛煉核心力量，平板支撐絕對是你的不二之選。
但是單憑著最基礎的平板支撐是不足以練出馬甲線的，消耗的脂肪也有限。在基本動作之上需要一些變式動作來變成一組有針對性的訓練強化刺激腰腹肌群，留下性感曲線。
平板支撐怎么減肚子由于腹肌并不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌群組成，因此，訓練腹肌無需多大的負重，而是需要進行長時間訓練，例如平板支撐這樣的形式，則是訓練腹肌的最佳方式。其實它不單單只訓練腹肌，而是對整體的核心力量有非常強的訓練性，通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區(qū)域非常有效地訓練到。
平板支撐變式有哪些基礎平板支撐
根基永遠是最重要的，最簡單的動作啟動身體，喚醒肌群。
tips：①盡可能把身體挺直，呈一條直線。
②不要塌腰弓背撅屁股。
③收緊腹部，不要憋氣。
右側平板支撐
由第一個動作轉體而來，變成單側手臂支撐身體。鍛煉腹斜肌。
tips：①頭部，背部，臀部，雙腳保持在同一直線上。
②另一只手也可以叉腰保持身體穩(wěn)定，為了增強難度可以向上伸直。
左右交替轉髖
以平板支撐為初始姿勢，利用腰腹的力量來轉動髖部。
tip：身體一直保持一條直線，不要彎曲。
直臂平板支撐
主要鍛煉腹直肌。
tips：①腹部保持持續(xù)緊張。
②肘關節(jié)不要鎖死，微微彎曲。
③肩部，腰部，腳踝在一條直線上。
動態(tài)平板支撐
強化核心力量的練習，鍛煉腹直肌。
tips：①背部挺直，收緊核心，不要塌腰。
②全身保持穩(wěn)定狀態(tài)，盡量減少左右搖晃。
③全程腹部持續(xù)緊張。
鋸式平板支撐
tips：①不要塌腰撅屁股。
②整個身體呈一條直線，不要左右晃動。
（馬甲線不是一朝一夕就能擁有的，吃吃喝喝的時候來幾組平板支撐，既能大快朵頤還不擔心身材，何樂而不為呢）
平板支撐開合跳
不僅能夠鍛煉到腰腹的核心肌群，對于手臂，腿部肌群也有很好的刺激。
tips：①雙腿和上半身盡可能繃緊。
②臀部起伏不要過大，繃緊核心，減少臀部上下擺動的幅度。
平板支撐左右移動
tips：①左右移動的時候臀部不要過高，身體繃緊減少晃動幅度。
②全程保持均勻呼吸。
③初期可以放慢動作但是要標準，熟練之后逐漸加快速度。
支撐收腹跳
鍛煉腹直肌和腿部肌群。
tips:①后撤到俯臥姿勢時不要塌腰。
②繃緊腹部。
平板支撐提鈴
加入了啞鈴，增加了負重量。
tips：①雙腿分開保持身體穩(wěn)定。
②臀部不要過高，腰部不能塌陷。
③繃緊腰腹核心穩(wěn)定身體，不要出現(xiàn)劇烈晃動。
④啞鈴建議選擇小重量。
1平板支撐提膝
鍛煉腹直肌和腹斜肌。
tips:①腰腹始終保持緊繃。
②提膝時身體向側面彎曲，擠壓側腹的肌肉，
③不要塌腰弓背。
你的平板變式現(xiàn)已加入健身計劃豪華套餐，快快享用爭取在春節(jié)期間留住自己的好身材。
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