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今日更新跑步會(huì)讓小腿變粗嗎 怎樣避免小腿變粗

2022-05-06 14:51:11 知識(shí)問答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)跑步會(huì)讓小腿變粗嗎 怎樣避免小腿變粗比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于跑步會(huì)讓小腿變粗嗎 怎樣

目前大家應(yīng)該是對(duì)跑步會(huì)讓小腿變粗嗎 怎樣避免小腿變粗比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于跑步會(huì)讓小腿變粗嗎 怎樣避免小腿變粗方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

我們知道，隨著人們對(duì)健康生活方式的看中，跑步成為越來(lái)越多的人鍛煉方式，也正因?yàn)槿绱?，近些年?lái)我國(guó)的馬拉松運(yùn)動(dòng)也因此興起，運(yùn)動(dòng)品牌對(duì)跑鞋的開發(fā)更是不遺余力，不過，很多小伙伴開始擔(dān)心起一個(gè)問題，那就是跑步真的會(huì)讓小腿變粗嗎？怎樣避免這種狀況呢？趣流網(wǎng)小編為你解答一下吧。

跑步會(huì)讓小腿變粗嗎

這個(gè)是真的有可能，很多人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，自己在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，小腿真的變粗了。

這是因?yàn)槟闩懿降姆绞酱嬖谥恍〉膯栴}，小編提醒大家，如果不注意正確的跑步姿勢(shì)，小腿是會(huì)變粗的哦。

跑步為什么會(huì)讓小腿變粗

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤，是導(dǎo)致腿變粗不可忽視的因素，就拿跑步來(lái)說，跑步時(shí)有些人習(xí)慣用前腳掌著地，而這種著地方式會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

不注意運(yùn)動(dòng)后拉伸

忽略運(yùn)動(dòng)后的拉伸，也會(huì)導(dǎo)致腿變粗。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)反復(fù)收縮，讓肌纖維膨脹、堆積，導(dǎo)致小腿粗、短。如果運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)拉伸，久而久之，肌肉就會(huì)失去彈性和延展性，變得緊繃，顯得很粗。

怎樣避免小腿變粗

一、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。

二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。

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