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今日更新冬天晨跑要注意什么 冬天晨跑怎么跑才健康

2022-05-06 14:51:29 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)冬天晨跑要注意什么 冬天晨跑怎么跑才健康比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于冬天晨跑要注意什么

目前大家應(yīng)該是對(duì)冬天晨跑要注意什么 冬天晨跑怎么跑才健康比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于冬天晨跑要注意什么 冬天晨跑怎么跑才健康方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

晨跑，向來是不少人的段落方式之一，特別是冬天，晨跑不僅能鍛煉，還能起到增熱作用，不過冬天晨跑比夏天要注意的更多，比如保暖出汗什么的，說到這兒，那冬天晨跑到底應(yīng)該多注意些什么呢？怎么跑步在更健康？下面就讓趣流網(wǎng)小編來告訴你吧。

冬天晨跑要注意什么

冬天早上最好在9點(diǎn)左右開始晨跑，要知道冬天早上氣溫是比較低的，而且太早的話一般會(huì)有霧霾，跑步時(shí)可能會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)入臟器官內(nèi)，對(duì)身體有害。

要“賴床”五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。起床后應(yīng)飲一杯開水(涼水或是溫水)。

通常很多人跑步可能就是隨便沿著馬路跑，但因?yàn)槠囄矚舛啵諝赓|(zhì)量是很差的，建議盡量找一些氧氣充足、空氣清新的地方跑，如公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等，最好是泥地、草地等彈性強(qiáng)的地面，能減少跑步時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊。

怎么跑步才更健康

跑步姿勢(shì)最為人們爭(zhēng)議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。

其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。

國(guó)際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢(shì)也很重要。

跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng)，不用過分用力。

跑步前應(yīng)該準(zhǔn)備什么

另外糖尿病的朋友要特別注意，因?yàn)樘悄虿』颊叱：喜⑸窠?jīng)病變，對(duì)寒冷刺激不敏感，這時(shí)全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。

冬季晨跑要注意飲水，因?yàn)楦哐且滓饾B透性利尿，導(dǎo)致水分丟失，所以補(bǔ)充水分顯得格外重要;同時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，避免心肺功能出現(xiàn)不良反應(yīng)。

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