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今日更新籃球運動怎樣避免受傷 打籃球的注意事項

2022-05-06 14:51:45 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對籃球運動怎樣避免受傷 打籃球的注意事項比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于籃球運動怎樣避免受傷

目前大家應(yīng)該是對籃球運動怎樣避免受傷 打籃球的注意事項比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于籃球運動怎樣避免受傷 打籃球的注意事項方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

最近我們喜歡籃球的朋友們都知道，NBA賽場上是頻繁的傳出有球員受傷的新聞，最為籃球愛好者聽到這樣的消息真的是很難過的，身體強度那么強壯的NBA球員都難免受傷，那我們這些普通的籃球愛好者在打籃球的時候應(yīng)該如何去保護自己呢，q6u網(wǎng)小編倒是有一些建議

籃球運動怎樣避免受傷

平常一定要注意身體的維護和鍛煉，比如踝關(guān)節(jié)，NBA很多球星都是會針對踝、膝等頻發(fā)關(guān)節(jié)進行強化，你看很多NBA很多人放低中心突破的時候（比如韋德）腳和地面的貼合程度就知道了，普通人做的話肯定崴到腳；

有必要的話最好帶上合適的護具，比如腳踝護具，比如小腿護具，這些不能說一定會讓你狀態(tài)更好，但是能讓你更好地避免受傷；

開始前熱身運動要做好，上年紀(jì)了身體就像柴油機一樣，慢熱；

做力所能及的事，如果經(jīng)常傷的話，說明你經(jīng)常在做一些超出身體所能承受的動作，可以像我一樣從空中突破混合流轉(zhuǎn)型成地板投手流，打普通的野球中投準(zhǔn)就夠了；

不要斗氣，別人冒你或者贏你都很正常，帶著一股氣打球容易喪失理性進而傷身；

保持合適的運動頻率，背靠背作戰(zhàn)和身體疲勞情況下打球這種真不建議。

籃球運動會出現(xiàn)哪些傷病

受傷情況一：膝蓋受傷

可以做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳等，運動時使用護膝加以保護。

受傷情況二：手指、手腕戳傷

打籃球的時候，手指在受到較大外力作用的時候，則會戳傷手指。為了防止戳傷，在打籃球前就要做一些準(zhǔn)備運動，例如多次伸張手指，用力撐手指，讓指關(guān)節(jié)及其韌帶更加柔軟。此外，我們還可以借助一些護具，例如用橡皮膏將容易受傷的手指關(guān)節(jié)部位纏繞幾圈。最重要的一點就是要掌握正確的運球動作，避免對手指強烈的撞擊。

對于手腕這種損傷職業(yè)運動員受不了，這屬于接觸性損傷，因此只有一條途徑，那就是戴護腕。

受傷情況三：腳踝扭傷

為了避免腳踝扭傷，平時我們就要注意對踝關(guān)節(jié)周遭的肌肉訓(xùn)練，可以選擇踮起腳尖走路這樣的簡單訓(xùn)練。在打籃球之前還應(yīng)該清除場地上的碎石塊等障礙物。

比賽前可先做腳踝準(zhǔn)備操，即用腳側(cè)踢球，強化該部位的肌肉韌帶，也可以佩戴護踝加以保護。在運動中不管是起跳，還是落地，雙腳都一定要使上勁，因為一般崴腳的都是在落地時腳步著地不平或是踩在了別人的腳上，但如果用上了勁，就可以盡量避免扭傷

受傷情況四：腰部拉傷

腰傷同樣是籃球場上非常討厭又非常頻發(fā)的傷病，普通人若是在打球中折了腰，還會影響日常生活。那么在上場打球前，該做一些什么熱身動作呢？保護腰部要對髖關(guān)節(jié)肌肉、腰部肌肉進行拉伸，增大活動幅度，籃球很多動作對腰部肌肉有要求，肌肉比較緊張的話容易受傷，此外冬天室外溫度低，也容易拉傷。同時平時打球不要戴腰帶。打球時護具戴多了，會給人體一個信號：不用肌肉去保護了。事實上，人體中的腰部肌肉本身就有天生的腰帶作用。其實平板支撐就對保護腰部有幫助，可以激活腰部深層肌肉，能夠穩(wěn)定脊柱，減少腰部損傷發(fā)生的可能性。

受傷情況五：腳腫疼痛

打籃球運動過度還可能會引起腳腫，且非常的疼痛。之所以腳會腫，這是因為當(dāng)腳步接觸地面時，腳部的骨頭和皮肉之間的軟組織會頻繁地受到撞擊，從而引發(fā)腳腫的發(fā)生。那么如何預(yù)防腳腫呢？在腳跟處墊上海綿、棉花等柔軟物，這樣的話，就可以減少猛烈撞擊對腳部軟組織的撞擊，從而預(yù)防腳腫的發(fā)生。

受傷情況六:膝傷

膝傷是職業(yè)運動員的夢魘，年齡偏大的籃球愛好者選擇場地非常關(guān)鍵。籃球運動需要不停地跑跳，若是在水泥地上打球，對膝蓋沖擊力非常大，最好選擇塑膠場地，甚至是木地板場地，減弱對膝蓋的沖擊力。此外，還要選擇一雙合適的籃球鞋，不要穿著皮鞋、休閑鞋就上場了，這也是為了緩沖沖擊力?？刂七\動量也尤為關(guān)鍵。根據(jù)自己的體能控制運動量，在累了的時候改變一下打球的方式，比如說對抗賽改成投籃。值得注意的是，一旦你感覺膝蓋刺痛，必須立即停下來。

受傷情況七:球鞋摩傷

其實只要穿上干凈且無皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該可以預(yù)防。若是因球鞋的摩擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將里面的液擠出，保持干燥即可。

打籃球的注意事項

打籃球前的熱身運動十分重要，場上運動時也要盡量避免或減少沖撞，舒適合身的運動服裝有助于避免和減少運動時皮膚的損傷。此外，及時使用踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)支持帶和護具，可以減少關(guān)節(jié)損傷，也可選擇戴眼鏡和護牙套，增強自我保護。值得一提的是，還應(yīng)該掌握一些急救知識，對于輕微損傷和急性損傷的早期處理有好處。對急性損傷的處理原則是制動、冰敷、加壓、抬高患肢，必要時到?？漆t(yī)院診療，避免誤診誤治。

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