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今日更新原地跑步能減肥嗎 原地跑步的注意事項

2022-05-06 14:52:00 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對原地跑步能減肥嗎 原地跑步的注意事項比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于原地跑步能減肥嗎 原地跑

目前大家應(yīng)該是對原地跑步能減肥嗎 原地跑步的注意事項比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于原地跑步能減肥嗎 原地跑步的注意事項方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

在如今快節(jié)奏的時代里減肥成為了很多人的一個難題，生活在城市里的人們可能沒有那么多的時間和精力去健身和鍛煉，再加上每天上下班大多數(shù)的交通工具都是公交地鐵，這樣一來肥胖就成了一大難題，那么今天q6u網(wǎng)小編就教大家一個很簡單的減肥方法

原地跑步能減肥嗎

雖說是在一個地方原地跑，讓全身都在一個類似跑步的狀態(tài)，但是為了達(dá)到要求，在跑的時候，跑步的姿勢和戶外跑的姿勢要求其實是一樣的?？傊?，進行原地跑時要輕松、自如，使身體各個部位的動作有效地協(xié)調(diào)起來，保持良好的平衡姿勢。

頭部姿勢：

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

手臂姿勢：

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

腿部姿勢：

下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。

不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

落地姿勢：

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進行。很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊。

還有，也切忌內(nèi)外八字，跑步時腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

原地跑步的注意事項

在進行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈。

研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

原地跑的時候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛煉。

不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。

跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強度。

要準(zhǔn)備的就是一塊有點厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會影響到樓下居民，跑鞋是保護自己的腳不容易受傷。

原地跑步有什么好處和壞處

好處：

跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。

跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

跑步時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

壞處：

跑步的時候,呼吸會自動加快,如果沒有充足的新鮮氧氣來供應(yīng)的話會影響你的身體有時會暈到.所以想要加強鍛煉最好是在戶外

跑多了小腿會粗

原地跑步只是上下活動，并沒有跑步的效果好

原地跑步時間應(yīng)為10-30分鐘，這是在比賽前50分鐘運動員的活動時間

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