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今日更新每天走一萬步能減肥嗎 每天步行多遠能減肥

2022-05-06 14:52:20 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對每天走一萬步能減肥嗎 每天步行多遠能減肥比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于每天走一萬步能減肥嗎

目前大家應(yīng)該是對每天走一萬步能減肥嗎 每天步行多遠能減肥比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于每天走一萬步能減肥嗎 每天步行多遠能減肥方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

減肥對于很多人來說，都是一個相當(dāng)艱難且遙遠的路，步數(shù)作為每天最容易且最方便統(tǒng)計的運動元素，能否作為衡量減肥的標準呢？感興趣的小伙伴們不妨來了解一下吧，每天走一萬步到底能不能減肥呢？

每天走一萬步能減肥嗎

目前認為，只看步數(shù)去走路，對健康的促進效果是很有限的。

實際上，早在微信運動之前，就有很多機構(gòu)提出了以步數(shù)為唯一參照的運動建議，其中最廣為人知的就有“每日一萬步”的口號。包括ASCM（美國運動醫(yī)學(xué)會）和CDC（美國疾控中心），早期也都提出過相似的建議，很多有糖尿病的人也被建議要日行萬步。

不過，雖然每天一萬步，看起來很美，但是忽略了一些很重要的關(guān)鍵點。

其一就是，單純的步數(shù)建議，并不包含運動強度。而在近幾年的研究中發(fā)現(xiàn)，運動對健康的增益，很大程度上是依賴于運動強度的①。如果你步行的強度很低，并不能引起身體良性的應(yīng)激反應(yīng)，實際上對健康沒有太大的意義。

每天走一萬步的目的

小編總是會聽到一些追求健康、養(yǎng)生的人說，每天要走一萬步，就能很好地消耗脂肪，保持身材。但是事實是，很多人每天走足了一萬步，卻一點也沒瘦下去，這到底是為什么呢?

首先，大家要知道，走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里，而你吃一個漢堡就達到了500卡路里，更何況有些人還有吃燒烤、夜宵的習(xí)慣。另外，大家要知道的是，這一萬步可是包括了你去倒水，或者是上廁所溜達時的步數(shù)。

每天養(yǎng)成步行的習(xí)慣當(dāng)然是好的，小編還建議大家，除了步行之外，最好是再增加30分鐘的健步走的時間，可以幫助肌肉、關(guān)節(jié)和血液循環(huán)適應(yīng)。

健步走一開始以消耗血糖、肝醣為主，持續(xù)15至20分鐘后，燃燒脂肪的比例逐漸增加，持續(xù)到30分鐘，燃燒脂肪的效果才會比較好。

當(dāng)然，如果你的主要目的就是減肥的話，那么首選當(dāng)然是跑步，跑1英里(6公里)比走同樣距離需要多消耗50%的熱量。

但是，無論是跑步還是步行，都是要因人而異的，如果是健康狀況比較差、年紀大、長期沒有運動的人，一開始還是要以步行為主，先進行散步，然后再快走，適應(yīng)了一段時間以后，就可以開始慢跑了。

因此，如果你覺得自己每天走足了一萬步，卻沒瘦下去，就要轉(zhuǎn)變一下方法了哦。

怎么樣才能走路減肥

一般而言，力量訓(xùn)練是鍛煉身體，提高健康比較好的方式，而中等強度的步行則是比較好的訓(xùn)練補充。

由于步行強度本身并不大，想要通過步行來達到比較好的健康增益的話，建議每天都要走夠30分鐘，大約2公里多的路，年輕人可以選擇在上下班過程中多走2站地鐵，長輩們則可以專門拿出一段時間來步行鍛煉。

此外，對于長輩來說，光是通過步行也不能很好地改善身體健康，之后我們會陸續(xù)介紹一些適合年長者做的居家安全小抗阻動作的~

母親節(jié)和父親節(jié)都先后到來，這些可以跟爸爸媽媽講一下，讓他們即便是走路也能擁有健康的身體。

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