国产精品久久久久久久久久东京,亚洲视频免费播放,少妇人妻精品一区二区三区视频,日韩一级品

好房網(wǎng)

網(wǎng)站首頁 知識問答 > 正文

今日更新健身能預防什么病 這8種病和肥胖有關(guān)

2022-05-06 14:56:08 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對健身能預防什么病 這8種病和肥胖有關(guān)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于健身能預防什么病 這8種病

目前大家應該是對健身能預防什么病 這8種病和肥胖有關(guān)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于健身能預防什么病 這8種病和肥胖有關(guān)方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

健身一直都是大家用來抵抗肥胖，強身健體的好方法，健身不僅能讓肌肉更加緊致，身體素質(zhì)更棒，還能預防多種由于肥胖而導致的疾病。感興趣的小伙伴們不妨來了解一下健身能夠預防的疾病大全吧！

健身能預防什么病

癌癥

最新研究指出每增長5kg/c㎡的體質(zhì)指數(shù)（意味著一個身高160cm、體重60kg的人，體重增長8kg左右），那么子宮癌、膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發(fā)病率就會明顯上升。

該研究說明肥胖與癌癥呈相關(guān)性，但并非因果關(guān)系，至于肥胖是否致癌，還需加緊研究。

心腦血管疾病

研究發(fā)現(xiàn)，超過標準體重15公斤的人群中，30%患高血壓，大部分患高血脂，兩者都是心腦血管疾病的危險因素。

肥胖是導致冠心病的獨立危險因素之一，每增加5公斤體重，患冠心病幾率就升高14%，中風危險率提高4%。

糖尿病

糖尿病在體重正常人群中的發(fā)病率僅為0.7%，但中度肥胖者的糖尿病發(fā)病率會增加4倍，嚴重肥胖者會增加30倍。

睡眠呼吸暫停綜合征

大量脂肪堆積容易導致睡眠時出現(xiàn)打鼾、水腫甚至呼吸困難等，嚴重者可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。

骨關(guān)節(jié)病

體重過度增加對骨骼和關(guān)節(jié)是額外負擔，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損等問題。

脂肪肝

內(nèi)臟脂肪堆積程度與體重成正比，過多脂肪會對肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝。

抑郁癥

肥胖會引發(fā)焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒。肥胖可使女性患抑郁癥風險提高三成。

不孕

肥胖會導致女性體內(nèi)雌激素增多，可達正常體重女性的2～5倍，繼而引發(fā)月經(jīng)不調(diào)等問題，影響受孕。

怎樣安排合理的健身計劃

1每天寫減肥日記

想減肥的人寫寫日記，把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，并注意總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有哪項做得不好就及時改掉，還要設立階段性目標。比如先每天減1兩主食或走路30分鐘，下一周再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚，他現(xiàn)在仍堅持每天在家附近快走三四十分鐘，每分鐘走80—100米。

2找伴兒相互監(jiān)督

現(xiàn)在美國非常流行“同伴減肥”，也就是說，和朋友一塊減肥?？赡苣憬裉觳幌雱恿耍笥训囊粋€邀請或者一句“我這個月減了3公斤了，你怎么樣”的刺激，都會讓你走出家門，增加運動量。

3管住嘴邁開腿

減肥沒有捷徑，但少吃多動也是有方法的，方法不對，效果肯定不好。飲食一定要確保少鹽少油，做到均衡、種類多樣?？熳摺⒂斡?、跑步、騎車等是較好的方式。對于體重過大的肥胖者，一次持續(xù)運動不要超過1小時，為了減輕膝關(guān)節(jié)負擔，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。門診中因運動過量導致關(guān)節(jié)等問題的很常見。關(guān)注自己體重的人，可以去肥胖門診或找營養(yǎng)師咨詢。

4平衡飲食營養(yǎng)全面

光飲食的熱量夠了也不行，比如你每天只吃蛋糕吃夠熱量了，但你攝入進去的是過量的碳水化合物和脂類，這在減肥中是萬萬不能的。基礎(chǔ)的三大營養(yǎng)素：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂類要攝入，但要注意比例問題。所以減肥期間我們應該控制碳水的攝入，保證蛋白質(zhì)攝入，嚴格限制脂類攝入。

減肥健身的時候吃什么好

主食類：常見的米飯，饅頭，面條，面包等等，各種雜糧谷物，豆類，薯類，都屬此類，主食類是主要的碳水化合物來源。

肉蛋乳類：常見的豬牛羊雞鴨魚各種肉類，蛋類，乳制品（牛奶，奶酪等等），肉蛋乳類是主要的蛋白質(zhì)和脂類的攝入來源。

蔬菜水果類：這個就不用多說了，各種水果蔬菜，是維生素和膳食纖維的主要攝入來源（只是部分維生素，像VB類，VD，VE這些主要還靠肉蛋乳類攝入）。

堅果類：花生、腰果、栗子、核桃、松子、開心果、瓜子等等，堅果類是非常好的熱量來源，富含不飽和脂肪酸，是非常棒的脂類來源，當然也不能吃太多，每天不要超過手心一把就好。

其次我們要“少食多餐”，保持一天的總飲食量不變，劃分為更多餐，比如一天五餐，這樣能更好的控制饑餓感，促進身體代謝，也能更好的安排訓練。

主食類的攝入要盡量選擇更“粗制”的主食，比如各種谷物薯類，可以做成雜糧米飯，比米飯饅頭面條這類精白主食好得多。肉類必須選擇純瘦肉，烹飪前把必須把肉眼可見的肥肉全部去掉。蔬菜水果的攝入要盡量多樣化一些。

版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標簽：