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今日更新每天200俯臥撐可以增肌嗎 鍛煉每天200俯臥撐有效嗎

2022-05-06 14:57:06 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)每天200俯臥撐可以增肌嗎 鍛煉每天200俯臥撐有效嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于每天200俯臥撐

目前大家應(yīng)該是對(duì)每天200俯臥撐可以增肌嗎 鍛煉每天200俯臥撐有效嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于每天200俯臥撐可以增肌嗎 鍛煉每天200俯臥撐有效嗎方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

俯臥撐、卷腹等，一向都是小伙伴們最愛在家里做的一些小鍛煉和小動(dòng)作。那么每天200俯臥撐會(huì)不會(huì)讓自己的肌肉更加發(fā)達(dá)，可以增肌呢？感興趣的小伙伴們不妨來了解一下，看看每天200俯臥撐，堅(jiān)持30天，到底對(duì)于身體有什么好處和變化！

每天200俯臥撐可以增肌嗎

但是如果只是每天200個(gè)俯臥撐和仰臥起坐的話就不行了。另外，不建議做仰臥起坐，這個(gè)動(dòng)作練腹肌真的是沒效果，可以試試卷腹，兩頭起等動(dòng)作。
說說我自己吧，堅(jiān)持跑步每天五公里，隔天做卷腹100個(gè)做到了200個(gè)。一共用時(shí)6個(gè)月，人魚線出來的，類似你的圖二的那種效果，卷腹從一組20個(gè)，做5組，做到了一組40個(gè)做5組。未來可能會(huì)一組60個(gè)做5組吧。另外，鍛煉腹部的動(dòng)作我一共get了5-6個(gè)，每天交替2-3個(gè)動(dòng)作。練幾天會(huì)更換幾個(gè)動(dòng)作，以通過不同的位置刺激腹肌，達(dá)到腹肌的增長(zhǎng)。
俯臥撐的話你也可以多選擇幾個(gè)動(dòng)作去做，正常的，寬距的，窄距的，五指的，老牛耕田等等，總之要經(jīng)常變換動(dòng)作，以刺激肌肉不停增長(zhǎng)。
說句題外話，我180 80kg，堅(jiān)持跑步3個(gè)月的時(shí)候體重變73gk了，現(xiàn)在是75kg，如果你想練好腹肌，就像樓上的幾位說的一樣，減脂很重要的。

每天200個(gè)俯臥撐有什么用

國(guó)外就有一些健身的小伙伴們，

記錄自己每天做200到300個(gè)俯臥撐，

堅(jiān)持一個(gè)月身體的變化，

小伙每天做200個(gè)俯臥撐，

30天后的身體對(duì)比照，

身上肌肉含量明顯增加。

▼

一個(gè)人的成功不代表什么

但要是一群人做同樣的一件事

都成功

就不同了

還有其他小伙伴

同樣進(jìn)行了30天俯臥撐挑戰(zhàn)，

▼

在健身界，最難的動(dòng)作叫做“堅(jiān)持”

小伙堅(jiān)持30天

每天做300個(gè)俯臥撐外加其它訓(xùn)練

普通青年變帥氣型男

▼

這位是每天早中晚各做

100個(gè)俯臥撐30天后的變化

▼

30天堅(jiān)持每天300個(gè)俯臥撐

胸肌若隱若現(xiàn)了

▼

這位小鮮肉是每天都做

300個(gè)俯臥撐

30天后明顯手臂都粗壯了

▼

可以看出，

每個(gè)堅(jiān)持做俯臥撐的人身體都有明顯的變化

胸肌變得更豐滿

手臂更粗壯

不僅男生能，

女生也能有同樣的效果

做俯臥撐有什么好處

好處1：每天100個(gè)俯臥撐可以避免很多關(guān)節(jié)疾病。最典型的是對(duì)肩關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎都會(huì)有很大的幫助。甚至因?yàn)楦┡P撐對(duì)核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背酸痛問題。

好處2：對(duì)核心功能的提高顯著。觀察仔細(xì)的朋友可以發(fā)現(xiàn)，俯臥撐其實(shí)也平板支撐的復(fù)雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對(duì)于男性而言幫助你增強(qiáng)其他運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力比如硬拉、深蹲，且對(duì)于你性生活質(zhì)量的提高也是有一定的幫助。若采用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。

好處3：可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通過俯臥撐收獲了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺得俯臥撐對(duì)你效果不佳，試試看負(fù)重俯臥撐，我推薦你整個(gè)背包，包包內(nèi)裝一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯臥撐。

好處4：自由力量增重的秘訣。很多朋友有沒有在啞鈴和杠鈴臥推中遇到重量的瓶頸，比如1個(gè)月內(nèi)重量還在原地踏步。臥推重量初期會(huì)增長(zhǎng)的比較快，此時(shí)肌肉能力會(huì)顯著得到提高，但是肌腱卻生長(zhǎng)緩慢，導(dǎo)致你在使用更重啞鈴之后并不穩(wěn)定。事實(shí)卻是當(dāng)你到達(dá)一定的瓶頸，試試看回到最初的訓(xùn)練，回到最原始的俯臥撐訓(xùn)練，一次來個(gè)100俯臥撐，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，對(duì)你突破瓶頸一定會(huì)有幫助。

好處5：這是一種自我要求?？赡苣阕?00個(gè)俯臥撐并不是以上的目的，但這卻是一種意志力的體現(xiàn)，一種自己對(duì)自己的嚴(yán)格要求。100個(gè)俯臥撐其實(shí)不算少，如果你能每天都堅(jiān)持做掉，或許生活上其他的難事，困苦都會(huì)讓你更有信心來面對(duì)。

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