目前大家應(yīng)該是對(duì)大象腿怎么瘦 大象腿如何變小鳥腿比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于大象腿怎么瘦 大象腿如何變小鳥腿方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

不少人都因?yàn)樽约旱耐却侄兊貌蛔孕?，畢竟穿搭都不怎么好看。那么困擾你多年的大象腿能不能變成纖細(xì)好看的小鳥腿呢？其實(shí)并不難，只要你學(xué)會(huì)堅(jiān)持，一切都能在你的掌握之中。感興趣的小伙伴們不妨來了解一下吧！

大象腿怎么瘦

減肥過程中有效瘦腿方法：

其實(shí)總體來說無非就是

全身減脂+肌肉拉伸+形體美化

全身減脂：（有氧+拉伸）

肌肉拉伸：（拉伸、壓腿、踮腳）

形體美化：（貼墻站、90度豎腿、按摩、泡腳）

【90度豎腿】

—去水腫很棒

很多時(shí)候不難察覺晚上回家時(shí)腿部要比早上起床時(shí)候要粗，這就是水腫導(dǎo)致。而90度豎腿這就是改善的最好方式，直接感受就是半小時(shí)下來看上去比剛上去那會(huì)兒要細(xì)。操作簡(jiǎn)單又方便，每天半小時(shí)還不耽誤玩手機(jī)敷面膜，只是很多人反應(yīng)會(huì)酸我感覺是酸爽，反而不酸還不爽！

【貼墻站】

要領(lǐng)如圖所示，（后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟一定要貼墻；腳后跟和膝蓋要并攏，并不攏的腿型也盡量往里并）身體保持緊繃。

堅(jiān)持下去，不僅能夠修正儀態(tài)，（鏡頭下更自然、看上去更挺拔）瘦腿效果也很棒！

【用生姜水泡腳】

把姜切片放水煮十分鐘倒入泡腳桶，水溫微燙，水高過小腿，泡的時(shí)候腿會(huì)有辣辣的感覺然后全身發(fā)熱出汗，每次泡二十分鐘也不耽誤玩手機(jī)～

養(yǎng)成習(xí)慣后最棒的體驗(yàn)是不僅腿瘦了以前一到冬天腳冰涼的毛病也沒有了～

姜有溫?zé)狎?qū)寒的作用，能夠改善氣血不暢和久坐水腫的問題，腿部也是最容易積瘀積毒的地方，因?yàn)橐恢碧幱谙路轿恢弥苯优c地面接觸，寒氣濕氣較重，所以每天泡泡腳也可以去濕氣、加速血液循環(huán)及新陳代謝。

【有氧+拉伸】

又回到拉伸的問題啦，原諒答主真的很喜歡拉伸，運(yùn)動(dòng)完之后必會(huì)拉伸，沒時(shí)間去健身房也會(huì)忍不住在自家小地板上拉一拉活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

拉伸肌肉hin重要，肌肉分布勻稱腿型才會(huì)好看啊～

動(dòng)作基本如下：

【空中踏自行車】

這也算是瘦局部很有效的一招啦，可晚上睡覺前在床上躺著做十幾分鐘，身體躺下腿抬高做踏自行車狀開始踩，一次兩百下以上效果會(huì)明顯 剛剛開始比較容易腿酸，大家可以從先從幾十下開始滿滿深入。效果最棒的就是大腿內(nèi)側(cè)的小贅肉，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)變緊啦！可以一邊看劇一遍蹬看著女主的小鳥腿更有動(dòng)力啊～

動(dòng)作如下

【腳掌放高處，多踮踮腳】

操作方法：腳掌站臺(tái)階或者書本上，放空腳跟緊繃小腿做踮腳運(yùn)動(dòng)，一上一下為一組，每次不低于100組。別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作作用是讓小腿肚的位置上升，小腿肚肌肉位置拉高了視覺上小腿會(huì)更加修長(zhǎng)！

【按摩】

操作方法：天氣不冷，洗澡的時(shí)候也能進(jìn)行。給腿涂上沐浴露后找個(gè)和腰差不多高度的地方把腿架上，雙手開始搓 哪粗往哪搓。大腿根部到膝蓋、膝蓋到小腿。順著搓反著搓怎么高興怎么來～次數(shù)越多效果越棒！

【壓腿】

動(dòng)作：把一條腿抬到高于跨部的物體上，腳跟放臺(tái)面，上身直立膝蓋不能彎曲，手可扶在被壓那腿的膝蓋上，身體前驅(qū)用胸貼近膝蓋?？梢韵葔簬紫伦屚炔康募∪夂徒罟欠潘蛇m應(yīng)一下，然后保持上身下壓時(shí)貼在膝蓋的姿勢(shì)2分鐘。姿勢(shì)到位是很管用的，可比拉伸更快地讓腿部的肌肉更加纖細(xì)修長(zhǎng)。而且有利于長(zhǎng)高喔～ 答主二十歲后還長(zhǎng)高4cm全靠拉伸和壓腿吶!

生活中能瘦腿的小舉動(dòng)

平實(shí)走路請(qǐng)注意腳跟先著地；

能站請(qǐng)別坐，站在消耗能量上是坐的三倍，減肥千萬不能懶；

站立時(shí)腿部盡量保持緊繃狀態(tài)；

可以多夾PP，翹臀，臀部位置越高才不會(huì)遮住腿顯腿長(zhǎng)丫～

飲食少油少鹽，吃太多鹽容易導(dǎo)致水腫；

可以瘦腿的一些動(dòng)作

一、刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴循環(huán)流動(dòng)更加快

動(dòng)作效果：可以糾正盆骨移位，通過拉伸動(dòng)作來刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴液的循環(huán)流動(dòng)更加暢順。

坐著，讓雙腳的腳板相對(duì)，讓兩腳腳掌貼在一起。在做動(dòng)作的時(shí)候，股關(guān)節(jié)不要用力，要放松。

讓腳板貼在一起的雙腳，往身體的前方靠近。在做動(dòng)作的時(shí)候，注意，背部要保持挺直。

保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢(shì)，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時(shí)候，背部要保持挺直，然后呼氣。接著，保持這樣的動(dòng)作5秒鐘。這個(gè)動(dòng)作最好是重復(fù)做3次。

二、通過拉伸動(dòng)作來刺激身體

這些部位是關(guān)鍵：肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。

動(dòng)作效果：如果盆骨不正，就容易出現(xiàn)肌肉萎縮、變硬等問題。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)刺激大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚，解決以上問題。

挺直腰背，站著。然后左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動(dòng)作的時(shí)候兩腿的間距不要太大。

接著1的動(dòng)作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸小腿肚的肌肉。

繼續(xù)2的動(dòng)作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然后保持這樣的姿勢(shì)5秒鐘。換一邊動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。最好是左右兩邊各重復(fù)做3次動(dòng)作。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，挺直腰背，保持腰部不彎曲是這個(gè)動(dòng)作的訣竅。

三、通過拉伸動(dòng)作，舒緩小腿肚

這些部位是關(guān)鍵：比目魚肌、足部屈肌。

動(dòng)作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過這個(gè)動(dòng)作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。

雙腿伸往前方，坐著。然后，稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要好好地并靠在一起。

接著1的動(dòng)作，用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過于彎曲。

邊讓雙腳的腳后跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，好像要拉伸整個(gè)腳后跟到腿前方的部位那樣去做動(dòng)作。然后，保持住這樣的姿勢(shì)5秒鐘。最好是將這些動(dòng)作重復(fù)做3次。

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