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今天小編來給大家分享一些關(guān)于俯臥撐的正確做法 步驟如下方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、熱身
2、起始姿勢
3、動作過程
4、結(jié)束
5、呼吸方法
6、常見錯誤
7、動作重點總結(jié)
方法/步驟
熱身：活動下手腕（十指交叉，以手腕為軸轉(zhuǎn)動） 做伸展擴胸運動，充分拉伸胸肌
起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或略寬于肩；雙腳并攏，腳尖著地；腰腹，臀 部，腿的肌肉收緊，保持脖子，背，臀及腿在一條直線上！
動作過程：緩慢下降身體，雙肘向身體外側(cè)彎曲下降至胸部離地面2-3公分，稍微停頓，用力稍快推起，使身體上移，回到起始姿勢。
結(jié)束：做完俯臥撐，一定要記得好好拉伸哦，可以增強你的訓(xùn)練效果。（胸部想練好，拉伸少不了）
呼吸方法：身體下降時用鼻吸氣，撐起還原時用口呼氣。
常見錯誤：A 頸部過分緊張：許多新手會發(fā)現(xiàn)在做俯臥撐時感覺頸部酸痛，這可能是你頸部過分扭曲導(dǎo)致。解決： 收緊下巴，頸部與頭保持在一條直線上，你也可以在做的過程中一直盯著前面。雙肘外拐過大：做俯臥撐過程中，讓自己的胳膊向外呈90度會給肩部帶來巨大壓力和損傷。解決：建議雙肘靠近身體，做俯臥撐時將肘部外曲角度控制在45度左右即可。C 臀部和背下墜或是拱起：這是許多新手會犯的錯誤，導(dǎo)致動作扭曲變形，影響對胸肌的刺激和鍛煉的效果。解決：注意在俯臥撐過程中保持胯部和腿部緊張，身體放低時胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝蓋。
動作重點總結(jié):全身挺直，平起平落
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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