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今日更新呼啦圈越重鍛煉效果越好嗎 呼啦圈硬的好還是軟的好

2022-05-06 15:12:45 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)呼啦圈越重鍛煉效果越好嗎 呼啦圈硬的好還是軟的好比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于呼啦圈越重鍛

目前大家應(yīng)該是對(duì)呼啦圈越重鍛煉效果越好嗎 呼啦圈硬的好還是軟的好比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于呼啦圈越重鍛煉效果越好嗎 呼啦圈硬的好還是軟的好方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

提起呼啦圈，很多人肯定都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是生活中很常見的一種鍛煉方式，它的優(yōu)點(diǎn)是可以鍛煉腰部力量，而且室內(nèi)都可以做，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種簡(jiǎn)潔又對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)。

呼啦圈越重鍛煉效果越好嗎

其實(shí)，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也許比較重的呼啦圈在開始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng)，但是之后就成為一種慣性。其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，而不會(huì)消耗多余的熱量

呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過(guò)度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過(guò)輕，因?yàn)檫^(guò)輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

不能選擇過(guò)重的呼啦圈還有一個(gè)原因，那就是呼啦圈在甩動(dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也比較大，可能會(huì)傷及臟腑，如果想要避免這個(gè)情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。

呼拉圈的選擇，不見得越重效果越好。練習(xí)時(shí)也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量。關(guān)鍵是找到適合自己的重量，并且運(yùn)動(dòng)技巧要到位，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。而運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。另外，呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈撞擊力量也相對(duì)較大，可能會(huì)有傷及臟腑，所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。

呼啦圈硬的好還是軟的好

減肥的話選擇軟呼啦圈相對(duì)而言會(huì)好些。軟的呼啦圈重量比較輕，攜帶起來(lái)也比較方便，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候比較貼身，不會(huì)傷害到身體，而硬的呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較費(fèi)力，很容易硌著骨頭，而且長(zhǎng)期使用會(huì)使腰部的肌肉受到傷害，腰部容易產(chǎn)生瘀痕，因此減肥的人士最好選擇軟的呼啦圈。

呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有效果

呼啦圈這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比較少，為了能夠持續(xù)燃燒脂肪，使減肥的效果達(dá)到最佳，每次最好轉(zhuǎn)30-45分鐘，這樣可以使腰腹部的脂肪漸漸地地燃燒起來(lái)，而且每周轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好不要低于3次，這樣能夠讓腰部的瘦身效果更加明顯。

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