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今日更新健身完后可以立即洗澡嗎 如何合理的規(guī)劃一天的運(yùn)動(dòng)量

2022-05-06 15:16:23 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)健身完后可以立即洗澡嗎 如何合理的規(guī)劃一天的運(yùn)動(dòng)量比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于健身完后可

目前大家應(yīng)該是對(duì)健身完后可以立即洗澡嗎 如何合理的規(guī)劃一天的運(yùn)動(dòng)量比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于健身完后可以立即洗澡嗎 如何合理的規(guī)劃一天的運(yùn)動(dòng)量方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

每次健身后，出一身汗是再正常不過的事。因?yàn)榻∩硪木褪菗]汗如雨的快感， 運(yùn)動(dòng)后一身汗我們需要洗個(gè)澡，洗澡不僅可以清除一身汗?jié)n，還可以有效消除疲勞。但是這種做法真的好嗎，我們今天來探究一下。

健身完后可以立即洗澡嗎

因?yàn)槲覀冊谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向目標(biāo)肌肉的血液會(huì)增多。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間， 如果這個(gè)時(shí)候立即去洗熱水澡， 會(huì)刺激毛孔擴(kuò)張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環(huán)，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)身體其它部位。比如心臟或大腦供血不足，再加之運(yùn)動(dòng)后身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、惡心、全身無力等。

如果這個(gè)時(shí)候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會(huì)使身體毛孔立即閉合，毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)， 雖然短時(shí)間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù)，長此以往則會(huì)使身體生病。

健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)，就可以開始洗澡了，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。在此也希望健身的朋友，讓身體先休息一會(huì)兒再去洗澡。希望對(duì)您有幫助！

健身完后可以立即喝水嗎

在業(yè)余比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時(shí)痛快的做法，往往會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體有很大的消耗，各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重，而大量飲用生水、冷水還會(huì)使腸胃受到刺激，發(fā)生“肚子疼痛”等，這些都是對(duì)健康不利的。

正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

如何合理的規(guī)劃一天的運(yùn)動(dòng)量

清晨 5點(diǎn)到 7點(diǎn) ,肌體開始蘇醒 ,這時(shí)候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點(diǎn)的時(shí)候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,免疫功能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動(dòng)。上午 8點(diǎn)到 12點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時(shí)候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時(shí)間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動(dòng)。下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時(shí)候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn) ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ,會(huì)達(dá)到非常好的效果 ,而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利.晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會(huì)慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。

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