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今日更新坐位體前屈滿分多少 坐位體前屈怎么做才標(biāo)準(zhǔn)

2022-05-06 15:16:41 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對坐位體前屈滿分多少 坐位體前屈怎么做才標(biāo)準(zhǔn)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于坐位體前屈滿分多少

目前大家應(yīng)該是對坐位體前屈滿分多少 坐位體前屈怎么做才標(biāo)準(zhǔn)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于坐位體前屈滿分多少 坐位體前屈怎么做才標(biāo)準(zhǔn)方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

有些人表示坐位體前屈是一項(xiàng)生無可戀的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)槭侄谈觳泊值暮茈y摸到到腳。如果小伙伴這就想放棄了，那可以先來看看我來教給大家的正確示范，如果還不行，那就看你們自己了。

坐位體前屈滿分多少

為鼓勵(lì)和推動(dòng)學(xué)生積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，于2002年開始在中國試行《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。坐位體前屈屬于該標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的測試內(nèi)容之一。根據(jù)2005年全國學(xué)生體質(zhì)健康與健康調(diào)研結(jié)果，教育部和國家體育總局對《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行了完善和修改。

測試方法：場地一般為室內(nèi)，用電動(dòng)測試儀進(jìn)行測試。考試時(shí)，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳脫鞋平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10—15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。測試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。

大學(xué)男生18厘米以上;女生16以上就是優(yōu)秀了。男生23厘米是滿分，女生21厘米是滿分。

坐位體前屈怎么做才標(biāo)準(zhǔn)

做位體前屈不到位是腿的韌帶不夠柔軟。

一份訓(xùn)練計(jì)劃，如果能堅(jiān)持，半個(gè)月內(nèi)就出效果。

壓腿：把腿搭在比腰稍高的固定物體上(如你學(xué)校的領(lǐng)操臺(tái))上下腿伸直，身體保持正直。然后用額頭觸你的小腿，堅(jiān)持三十下，再換另一條腿做三十下。每天三頓飯前都要練，剛開始的幾天，大腿韌帶會(huì)酸痛，堅(jiān)持幾天后就會(huì)好。如果你動(dòng)作到位的話，一周就出成績。

個(gè)人練習(xí)

一、正壓

以壓右腿為例

身體正對平臺(tái)(平臺(tái)約與腰同高)，以右腿放在平臺(tái)上，左腿與地面垂直為準(zhǔn)。

右腳放在平臺(tái)上，膝蓋打直、腳尖勾起。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直。

腰背挺直，向前壓時(shí)雙手扶膝(水平高者可以雙手抱腳)，以髖關(guān)節(jié)為軸，下頜指向腳尖。(動(dòng)時(shí)類似活頁)

每組壓十次，第十次時(shí)壓到最大程度并保持5—10秒，每條腿每次壓2-3組。兩條腿輪換一次為一大組，每次練習(xí)2—3大組為宜。

二、正踢

要求：

支撐腿腳后跟不能離地，腳尖向前，腿伸直。

擺動(dòng)腿以髖關(guān)節(jié)為軸，踢腿時(shí)，腿伸直，腳尖勾起踢向額頭。(動(dòng)時(shí)類似活頁)

做法：腰背保持正直，左腳上半步，踢右腿，走兩步后上右腳踢左腿以此類推。

走兩步目的：讓同學(xué)們初學(xué)踢腿時(shí)不至于太緊張，使動(dòng)作更協(xié)調(diào)更易于掌握。

三、立位體前屈

要求：兩腿并攏，膝蓋打直。

方法：可以在平地上練習(xí);也可站在矮臺(tái)階上練習(xí);也可以雙手抱腿，面部貼近小腿。每組壓十次，第十次時(shí)壓到最大程度并保持5—10秒。

四、坐位體前屈

每組壓十次，第十次時(shí)壓到最大程度并抱住雙腿或雙腳保持5—10秒。

五、利用臺(tái)階練習(xí)法

動(dòng)作方法：學(xué)生站在上一級臺(tái)階上，成立位體前屈姿勢，加振動(dòng)，用手指指尖或手掌去觸摸下一級臺(tái)階的臺(tái)面。

坐位體前屈是負(fù)值對身體有影響嗎

沒影響，只是柔韌性差，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍小些，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)差點(diǎn)。一般不怎么運(yùn)動(dòng)從不壓腿拉韌帶的人體前屈都不好，但每天堅(jiān)持拉韌帶，拉到疼，，堅(jiān)持幾個(gè)月，手掌都可以超過腳尖。

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