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目前大家應該是對秋冬季節(jié)爬山需要注意什么 爬山對身體有什么好處比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于秋冬季節(jié)爬山需要注意什么 爬山對身體有什么好處方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
現(xiàn)在正值秋季，馬上冬天就要來臨了，在寒冷的秋冬季我們爬山需要注意什么了，我們今天來了解一下吧。
秋冬季節(jié)爬山需要注意什么上山前： 一、體能訓練： 體能的要求并非是為了到山上玩樂用的，而是為了突發(fā)狀況時，能有自救及救人的基本能力！ 二、出發(fā)前準備： 糧草要備足，可多試幾種，找出適合自己體力及口味的。 背包裝填： (1)原則上越晚用到及越少用到的放最下面。 (2)所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭，以免行進時絆到自己！ (3)背包裝填時要注意不要讓背包凹凹凸凸的（尤其是背部的地方），這樣重心很不穩(wěn)，背起來會很累！ (4)背包打好后要記住自己背了什么東西并記住每種東西擺放的位置，不要等到要拿東西時又得把背包整個倒出來！ (5)背包打好時背上背包走一走晃一晃，看看重心穩(wěn)不穩(wěn)，或是背上有沒有突出物，即背起來舒不舒服！如不行，就重新打包吧！：） 二、在山上時： 準時在出發(fā)時間、地點集合！ 背背包時要把肩帶等調整好，可請有經驗者幫忙調整。 關于行進方式： 上坡時不要走幾步就停下來喘氣，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌經常休息，這樣會耗掉更多體力。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來（大部分的說法是一個小時休息10分鐘），否則容易著涼，且易使體力透支，尤其冬天時容易會抽筋！ 休息時要面朝來處，記憶當?shù)鼐拔?，并作好判圖工作，確定是不是在預定的路線上，也可避免迷途時找不到退路！ 下坡時，要慢而沉穩(wěn)，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會受傷，造成永久性運動傷害?。ㄏ缕聲r可帶護膝保護之） 行進間最好能保持前后在可見距離，以應付突發(fā)狀況，避免個人迷途！ 如何保持體力： 避免上山前熬夜（不要太興奮睡不著覺）。 避免停停走走。 衡量自身體力，不要逞能背多（但也不可故意裝作背不動?。?晚上盡早睡覺，并要有高品質的睡眠！ 注意保暖： 不論是在行進間休息，或是到營地后，保暖工作都是第一個要做的，干爽的衣服會是你不可或缺的幫手！休息時務必選擇避風的地方，營地亦同，不要選在風口處！ 根據(jù)季節(jié)不同，視具體情況帶御寒衣物及替換的毛襪，這樣在營地的晚上就不會受凍！(山上的氣溫要比城市低很多)。 到營地后： 穿上衣服，保持體溫，并搭好帳篷！ 將當日及隔晨會用到的公裝拿出來（如鍋具、爐子、食物等），集中放好。 領隊會分配人員取水、炊事等等工作，盡量多動手幫忙去做，不要站著發(fā)呆----除非身體不舒服；如不舒服，立刻告知領隊或向導！ 公事弄好后再開始整理私裝、帳篷內務、準備好碗筷。 長程縱走幾天后通常行動會較呆滯，但仍要把握越早弄完越早休息的原則，爭取休息及睡眠的時間！ 用餐完畢，如水源充足，可直接取水洗滌碗筷（也可用湯洗干凈即可），廢水不要任意傾倒；如水源不夠，則用衛(wèi)生紙擦干凈即可-----不可用人工清潔劑！ 睡前將爐頭及營燈收好，套上套子，以免受潮；背包要上背包套，置于不會積水的地方，以免下雨弄濕！另外鞋子可以擺進塑料袋內，避免露水弄濕！
爬山耳鳴怎么辦嚼口香糖緩解
爬山時如果有耳鳴的癥狀，可以嚼嚼口香糖，這樣做可以平衡耳內外壓，改善耳鳴現(xiàn)象。
喝一口水
吞咽食物也能幫助平衡耳內壓，所以感覺自己耳朵嗡嗡響的時候，喝一大口水也能緩解癥狀。
按摩聽宮穴1分鐘
耳鳴的時候可以按按耳朵周邊的穴位，比如聽宮穴，會感覺瞬間耳朵通暢很多。
位置：耳屏前，下頜骨髁狀突的后方，張口時呈凹陷處。
主治：耳鳴，耳聾，聤耳，牙痛，癲狂癇。三叉神經痛、頭痛、目眩頭昏。
爬山對身體有什么好處爬山對身體鍛煉很有好處，但方法不正確也會傷害身體，這種傷害可能會是終身的 科學的健身方法講究有氧運動，大概是人的心跳在110～120/每分鐘狀態(tài)下持續(xù)30分鐘左右，小于這個標準則達不到鍛煉的目的，超過這個標準可能會傷害身體。在爬山過程中，最容易受到傷害的是膝關節(jié)，下山過猛或是行走路線過長都會傷害膝關節(jié)，尤其對不經常爬山的人，一定要循序漸進，不要一開始就參加高強度的活動。在爬山過程中，如果出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛，要立即退出活動，如果強行堅持，可能會造成終身的傷害 出游遠足常常要爬山，身居高處景色優(yōu)，又呼吸了新鮮空氣，鍛煉了身體，好處真不少。但這里給身體不太好的朋友提個醒，如果您的情緒太興奮，不顧自己的體力爬得太快，造成心動過速，對身體健康沒有好處，尤其是對于心腦血管功能不太好的人，還有可能會出現(xiàn)危險。
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