目前大家應(yīng)該是對(duì)冬季適合做什么戶外運(yùn)動(dòng) 哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最有益比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于冬季適合做什么戶外運(yùn)動(dòng) 哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最有益方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

寒冷冬季，不少人因?yàn)樘鞖獾脑蚨x擇舒舒服服宅在家里，值得注意的是，冬季如果不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的話，人的抵抗力是會(huì)下降的。我們今天來(lái)介紹一下適合在冬季做的戶外運(yùn)動(dòng)。

冬季適合做什么戶外運(yùn)動(dòng)

爬山

爬山是一項(xiàng)很好的戶外運(yùn)動(dòng)，尤其適合長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作的白領(lǐng)們。

長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室內(nèi)受到電腦的輻射，如果周末還是選擇宅在室內(nèi)的話，那么久未 呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體一定會(huì)發(fā)出強(qiáng)烈抗議的。

周末叫上三五好友一起去爬山吧，可以選擇爬一些并不太高的山，在山林中感受大自然，盡情呼吸，痛快流汗，能把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

慢跑

慢跑也是一項(xiàng)適合冬季的戶外運(yùn)動(dòng)，尤其適合久坐的人。

長(zhǎng)時(shí)間坐著的白領(lǐng)們，身體積聚了太多毒素。

規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，還能降體內(nèi)有毒的多余物質(zhì)通過(guò)汗水和尿液排出體外。

冬季慢跑還有利于減少憂郁情緒，增加活力。

除了選擇服裝上要注意，還要注意的是如果是在雪地慢跑，要小心防治摔倒。

露營(yíng)

寒冷的冬季其實(shí)也能戶外露營(yíng)哦，還別有一番風(fēng)味。

冬天的戶外沒(méi)有蚊蟲的干擾，也沒(méi)有毒蛇的出沒(méi)，山林原野間更是靜謐悠然。

喜歡露營(yíng)的朋友選擇在冬季露營(yíng)的話會(huì)享受到不一樣的野外魅力。

值得注意的是，冬季露營(yíng)的裝備要準(zhǔn)備好，尤其要注意防寒。

滑雪

滑雪是冬季戶外運(yùn)動(dòng)的重頭戲，有不少人喜歡冬季就是因?yàn)槎灸軌蚧?/p>

平時(shí)缺乏鍛煉，而且周末也極少運(yùn)動(dòng)的人不妨去滑雪吧。

滑雪是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，雪主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

滑雪時(shí)要穿保暖、排汗、輕便效果好的服裝，而且顏色最好選擇較鮮艷的。

郊游

周末里來(lái)個(gè)野外郊游，約上三五朋友或者是帶上家人去郊外或者是公園的草地上來(lái)個(gè)小聚會(huì)吧。

選一個(gè)陽(yáng)光明媚的日子，駕車到郊外，架上烤爐，拿出備好的食物，沐浴著溫暖的陽(yáng)光，邊聊天邊燒烤，不僅增進(jìn)感情還能緩解壓力。

而冬日曬曬太陽(yáng)還能彌補(bǔ)陽(yáng)光照射的不足能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

騎行

除非是風(fēng)雪彌漫的惡劣天氣，平時(shí)只要地面沒(méi)有太多積雪，或者在南方普遍沒(méi)有下雪的氣候，喜歡騎行的人都樂(lè)于在節(jié)假日約上三五知己，一起來(lái)個(gè)中短途的騎行之旅，既可出出汗，活活筋骨，又可以看到領(lǐng)略到冬季氣候下的各處風(fēng)景。

當(dāng)然，做好防曬和防皮膚干裂的措施，還有騎行停頓期間的保暖措施，你就可以好好的享受冬季騎行的樂(lè)趣了。

哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最有益

一、騎自行車

即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

專家建議

騎車的樂(lè)趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說(shuō)，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。

鍛煉頻率

每周騎車三次，每次45分鐘。

二、跑步

跑步（快跑和慢跑）對(duì)體能消耗大，對(duì)瘦身絕對(duì)有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對(duì)心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

專家建議

跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。

鍛煉頻率

如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢(mèng)！

冬季曬太陽(yáng)的好處

冬季天冷,許多人有曬太陽(yáng)取暖的習(xí)慣。即使在南方,天氣并不寒冷,人們?cè)陉?yáng)光下行走、作業(yè)或活動(dòng),都不會(huì)戴遮陽(yáng)帽或傘。

中醫(yī)講究天人相應(yīng),最好的養(yǎng)生方法就是順應(yīng)自然。冬天,萬(wàn)物收藏,人體的陽(yáng)氣也潛藏了起來(lái)。這個(gè)季節(jié),就要注意保護(hù)人體的陽(yáng)氣。有些老人住在一層身體很好,住到樓上身體就差一些,這就跟是否接地氣有一定關(guān)系。冬天曬太陽(yáng)就是接天氣,生發(fā)、滋養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,讓人體陰陽(yáng)達(dá)到一個(gè)平衡。

在冬天里曬太陽(yáng),對(duì)增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán),提高造血功能,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),增強(qiáng)人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。特別是對(duì)防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥,都有著非常好的療養(yǎng)效果。但是,做任何事情都要講究方法,在冬季里曬太陽(yáng)也是如此。因?yàn)榫暥炔灰粯?不同地域接受陽(yáng)光照射的強(qiáng)度不一樣,紫外線的強(qiáng)度也不一樣。每天的不同時(shí)間段,陽(yáng)光的強(qiáng)度也不一樣。因此,冬季曬太陽(yáng)也要調(diào)對(duì)地方和時(shí)間。

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