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目前大家應該是對運動量過大是好事嗎 每天多少時間鍛煉合理比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運動量過大是好事嗎 每天多少時間鍛煉合理方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
有人認為天天運動對身體有益，長時間運動不是對身體更好嗎。這種觀點正確嗎？小編就來解讀一下吧。
運動量過大是好事嗎運動量過大，易損傷身體，不利于健康；運動量小，則達不到健身的目的。建議開始鍛煉時，先做熱身活動，以便使機體骨骼適應運動。運動量先小后大，運動后最高心率不超過每分鐘【170-年齡（歲）】次（可看表數(shù)脈搏自測）。如果已經(jīng)進行大運動量的訓練，那么最高心率也不能超過每分鐘160次。心腦血管病患者以及慢性病患者不能超強度訓練。一般情況下，一天的運動量導致的疲勞應在24小時內(nèi)消除，大運動量后的疲勞，肌肉酸痛恢復一般不應超過3天。
每天多少時間鍛煉合理高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。 如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
鍛煉過后吃什么食物比較好專家認為運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復正常之后，補充一點食物也是非常重要的。運動之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
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