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今日更新為什么游泳對健身效果非常好 如何游泳才能達到更好的效果

2022-05-06 15:18:53 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對為什么游泳對健身效果非常好 如何游泳才能達到更好的效果比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于為什么

目前大家應該是對為什么游泳對健身效果非常好 如何游泳才能達到更好的效果比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于為什么游泳對健身效果非常好 如何游泳才能達到更好的效果方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。


我們經?？梢钥吹匠Ｓ斡镜娜擞?塊腹肌，那么為什么會出現(xiàn)這種情況了，我們今天來一探究竟。

為什么游泳對健身效果非常好

游泳的好處 游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受傷。 游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。游泳能改善體溫調節(jié)機能，預防感冒，如果已經感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。 什么人不宜游泳 患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。 沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。 飯后或酒后不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。 月經期不宜游泳，若有保護裝置并且有游泳習慣的人可以游，但時間不宜過長。 入水前準備 游泳前進行溫水沐浴后再入水，就不會感覺很冷。因為溫水沐?。ㄔ?0－40℃之間）能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水 池中的溫度——一般為27℃左右。

如何游泳才能達到更好的效果

泳是一項非常好的有氧運動，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量比跑步等陸上運動要大許多，尤其對于瘦身的效果非常明顯;另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用。

美體套餐

蛙泳+自由泳

瘦身部位：大腿、手臂、臀部

蛙泳的節(jié)奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進，水的超大阻力能緊實腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，使臀部肌肉變得有彈性。

蝶泳+仰泳

瘦身部位：腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身，長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現(xiàn)纖細柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂，對消除腹部多余的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。

護膚方案

防曬品要挑選pa值

無論室內室外游泳防曬都是護膚的頭等大事。在選擇防曬產品時不但要看spf值更要關注帶有“pa+”的產品。pa+的有效防護時間大約只有4個小時，而pa++的有效防護時間大約是8小時，pa+++則是超強防護，可持續(xù)長時間保護皮膚免受紫外線的侵害。

清潔后要使用保濕和瘦身產品

清潔完身體后涂上具有保濕作用的護膚品輕輕按摩，保持皮膚的滋潤度，在需要減肥部位涂抹瘦身產品，通過拍打揉捏的方式使皮膚吸收，達到更好的瘦身和緊致的效果。

游泳中我們需要注意什么

首先每次我們去游泳館，是否都把脫下的衣服直接放在柜子里，其實這是萬萬不可取的，因為游泳池公共場合，每個人游泳出來換衣服可能會把水濺到柜子和椅子，尤其是女性這時候要盡量避免和它們直接接觸，以免染上病菌，其次我們換好的衣服也要用干凈的袋子裝好，不怕一萬就怕萬一，一切小心為妙。

當我們嗆到水的時候，最好不要弄鼻子，這會傷害到我們的肝的。

女性不宜長久在深水處待，尤其是經事來了的女性(最好特殊時期別碰水)，因為游泳池是公認的細菌池，而深水區(qū)的水壓向來都比較大，泳衣有所透水性很好的這樣就給細菌們有了可乘之機。

游泳前必須做準備活動，不要以為這沒有什么用，其實這大有好處，不僅使肌肉放松還能暖身，畢竟進入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護內臟。

游泳完要盡快洗澡漱口，這有助于清理身上的細菌。

不要到不認識的地方和無人陪同下私自游泳。

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