目前大家應(yīng)該是對(duì)過(guò)度運(yùn)動(dòng)有什么危害 怎樣才算過(guò)度運(yùn)動(dòng)比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于過(guò)度運(yùn)動(dòng)有什么危害 怎樣才算過(guò)度運(yùn)動(dòng)方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

很多小伙伴在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)過(guò)度運(yùn)動(dòng)的情況，那么怎樣才算是過(guò)度運(yùn)動(dòng)呢？小編今天將為您推送部分過(guò)度運(yùn)動(dòng)的情況和注意事項(xiàng)，讓您每天都能健康快樂(lè)運(yùn)動(dòng)！

過(guò)度運(yùn)動(dòng)的危害

專家介紹，過(guò)度或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也無(wú)法滿足機(jī)體對(duì)氧的需求時(shí)，葡萄糖會(huì)在缺氧的狀態(tài)下發(fā)生無(wú)氧酵解，同時(shí)產(chǎn)生大量乳酸等酸性代謝產(chǎn)物。這些酸性代謝產(chǎn)物隨血液循環(huán)進(jìn)入睪丸后，會(huì)導(dǎo)致氧化應(yīng)激的發(fā)生，使小蝌蚪中產(chǎn)生大量活性氧成分。

正常情況下，小蝌蚪具有一定的抗氧化能力，但當(dāng)小蝌蚪中的活性氧超出了小蝌蚪自身的抗氧化能力后，會(huì)對(duì)小蝌蚪產(chǎn)生不良影響。研究表明，活性氧可降低小蝌蚪活力及小蝌蚪的反應(yīng)能力，使生精細(xì)胞凋亡增加，降低小蝌蚪密度，小蝌蚪質(zhì)量受到影響后，會(huì)使受孕的概率降低，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為不育。

愛(ài)運(yùn)動(dòng)本來(lái)是好事，不過(guò)凡事皆有“度”，不然很容易會(huì)過(guò)猶不及，引出諸多負(fù)面作用。

怎樣才算過(guò)度運(yùn)動(dòng)

身體指數(shù)：體重是否下降過(guò)快？

這種狀況可能是在上次跑步后，沒(méi)有補(bǔ)充足夠的水分，最后身體出現(xiàn)「脫水」癥狀，除了影響到身體機(jī)能外，進(jìn)一步也影響到我們的精神，而且還會(huì)讓下一次的跑步效率大打折扣。

靜止心率：靜止心率提高

“靜止心率”其實(shí)就是，我們還沒(méi)從床上爬起來(lái)時(shí)候的脈搏，可以持續(xù)測(cè)量一段時(shí)間，找出正常值。

正常人的心率一般在70至90分鐘之間，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（如長(zhǎng)跑）后，心臟的功能提升，每次跳動(dòng)的輸出的能量都比訓(xùn)練前大，心率自然亦隨之而下降，也就是說(shuō)，如果訓(xùn)練成功的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，心率通常都在50至60分鐘以下。

不過(guò)，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下來(lái)，如果心率不降反升的話，表示就有“運(yùn)動(dòng)過(guò)度”的現(xiàn)象。

睡眠：沒(méi)睡好或是睡眠不足

好好睡一覺(jué)可以提升“強(qiáng)化肌肉組織”的荷爾蒙，如果連續(xù)幾夜都沒(méi)睡好，就會(huì)降低免疫系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和認(rèn)知系統(tǒng)的反應(yīng)速度，這些因素加在一起，對(duì)我們的跑步的效率會(huì)有很大影響。

身體中的水分：尿液的顏色是暗黃色

“暗黃色”的尿液可能顯示身體已經(jīng)“脫水”。當(dāng)然，暫時(shí)的偏黃也可能代表身體中的維他命、補(bǔ)給品或是前一個(gè)晚上的食物影響。若連續(xù)出現(xiàn)此現(xiàn)象，需要引起重視。

一般來(lái)說(shuō)，尿液顏色越深就表示身體越難留住水分，因?yàn)轶w內(nèi)的水分不夠我們使用，這時(shí)候就要趕快補(bǔ)充水分啰！

能量級(jí)別：身體衰弱了

當(dāng)身體的能量?jī)?chǔ)備下降的時(shí)候，比如感覺(jué)困頓，乏力，沒(méi)精神的時(shí)候，就要停止繼續(xù)跑步等運(yùn)動(dòng)了。我們要“誠(chéng)實(shí)”的對(duì)待自己的身體，怎么說(shuō)呢？因?yàn)楹芏嗯懿娇衲С?huì)忽略身體發(fā)出的警訊，反而加倍鍛煉自己，他們認(rèn)為這會(huì)讓身體更強(qiáng)壯，其實(shí)往往事倍功半。

情緒狀態(tài)：變得焦躁不安

當(dāng)身體過(guò)度訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)釋放出一種叫做“皮質(zhì)醇”的荷爾蒙，也是我們俗稱的“壓力賀爾蒙”，當(dāng)身體的壓力增加濃度就增加，我們會(huì)變得易怒和不安。同時(shí)壓力也會(huì)暫?！岸喟桶贰钡墓?yīng)，而多巴胺在我們心情不好的時(shí)候有穩(wěn)定情緒、讓心情變好的功能。

所以心情“焦躁不安”的時(shí)候，可能也表示身體還沒(méi)恢復(fù)過(guò)來(lái)喔！

健康狀態(tài)：生病了

我們生病或是女生月經(jīng)來(lái)敲門的時(shí)候，需要更多的能量來(lái)補(bǔ)充“免疫力”。這種時(shí)候，身體沒(méi)有足夠能量修復(fù)虛弱的身體，運(yùn)動(dòng)最好Stop下。

疼痛：傷口發(fā)炎或正在修復(fù)傷口

不管疼痛的原因是來(lái)自傷口或是肌肉運(yùn)動(dòng)后的酸痛，我們的身體都需要更多時(shí)間，還有更多能量去修復(fù)傷口。

運(yùn)動(dòng)效果：成績(jī)變差了

這邊指的成績(jī)是“運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量”，而不是運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，如果覺(jué)得自己前一天的跑步感覺(jué)很好，那表示有很好的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，但如果感覺(jué)渾身不想動(dòng)，那質(zhì)量就不好啰！

而且“運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)”也是最直接顯示我們身體需要休息的指標(biāo)。

血氧濃度：含氧量下降

血液中的含氧量越高表示身體越好，我們血液中的含氧量在95%都是正常值。在一個(gè)新的研究領(lǐng)域中顯示，血氧濃度的越低，表示我們需要更多休息復(fù)原的時(shí)間。

其實(shí)不管是跑步還是其他運(yùn)動(dòng)，消耗身體的能量都是很多，如果沒(méi)有足夠的休息時(shí)間，不但小蝌蚪動(dòng)不了，身體也會(huì)“動(dòng)”不了的。

休息是為了要“跑”更長(zhǎng)的路，記得該休息就好好休息吧！

如何制定正確的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

跑步、健身、乃至工作、創(chuàng)業(yè)，我們不斷追求更好的自己，讓自己更強(qiáng)、更優(yōu)秀，最終都是為了讓身邊的人過(guò)得更好?？墒侨绻谧分饓?mèng)想的道路上，忘記了出發(fā)的初衷，忽略了那些最重要的人，即使一個(gè)人跑到了終點(diǎn)，那才是真正的孤單，之前的努力又有什么意義？

白天朝九晚五的工作，回家吃完飯就出去跑步了，當(dāng)他回到家老婆孩子已經(jīng)睡著了。周末的時(shí)候，也是需要整日整日地進(jìn)山訓(xùn)練，回來(lái)又累又餓，倒頭就睡，早上老婆送孩子上學(xué)的時(shí)候，他都累的還沒(méi)睡醒。所有的業(yè)余時(shí)間不是在外面跑步，就是在健身房練核心。

人生不止馬拉松，過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好，對(duì)生活也不好。

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