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今日更新運動后為什么會感到肌肉酸痛 如何緩解這種酸痛

2022-05-06 15:20:40 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對運動后為什么會感到肌肉酸痛 如何緩解這種酸痛比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于運動后為什么會感

目前大家應該是對運動后為什么會感到肌肉酸痛 如何緩解這種酸痛比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于運動后為什么會感到肌肉酸痛 如何緩解這種酸痛方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

我們經常會在健身鍛煉之后會感到肌肉酸痛，為什么會發(fā)生這種現(xiàn)象了？讓我們來一探究竟吧。

運動后為什么會感到肌肉酸痛

正?，F(xiàn)象。運動必然會產生乳酸，必然會出現(xiàn)酸脹的疼痛。 堅持幾周，每天都規(guī)定時間規(guī)定量的練習，并且在練習之前進行充足的熱身，結束之后做好充足的放松，回家再用溫水泡浴，自我按摩。堅持幾周，就適應了，但是適應之后又要開始加些強度了，身體就是在這樣一個酸痛、適應、酸痛、適應的過程中變強，當然這只是簡單的一個思路，具體的強度時間還是要嚴格控制的。

如何緩解這種酸痛

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

肌肉酸痛的防治

合理安排鍛煉。經過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。

局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。

牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。

做好鍛煉時的準備活動和整理活動。

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