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今日更新甜食對健身有什么影響 健身時(shí)該不該攝入脂肪

2022-05-06 15:21:45 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對甜食對健身有什么影響 健身時(shí)該不該攝入脂肪比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于甜食對健身有什么影

目前大家應(yīng)該是對甜食對健身有什么影響 健身時(shí)該不該攝入脂肪比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于甜食對健身有什么影響 健身時(shí)該不該攝入脂肪方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

健身是現(xiàn)代人生活中不可缺少的一部分，尤其是在大都市工作的人們，他們可能一天都忙于工作，下班后健身是他們生活中已經(jīng)不可缺少的一部分，那么在健身中脂肪和糖分，到底誰才是最大的敵人？今天小編就來詳細(xì)的為大家介紹一下。

低碳水化合物飲食的優(yōu)劣勢

近年來人人都在追趕低碳水化合物的潮流，其最流行的理論支撐是，減少攝入碳水化合物能夠使胰島素水平下降，相應(yīng)地增加脂肪的消耗。實(shí)行嚴(yán)格的低碳水化合物控制能夠輕松減去1到2公斤的糖原與水分，但是也很容易反彈。

在《糖脂大戰(zhàn)》里，攝入極少碳水化合物的Xand在體能測試時(shí)出現(xiàn)了力體不支的問題。

而EAS體育營養(yǎng)學(xué)認(rèn)證專家Pam Bede指出：“碳水化合物為身體活動提供燃料,尤其是當(dāng)你健身時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動量必須要有一定的碳水化合物來保持體力。對定期健身或想要減肥的人群來說，攝入過少碳水化合物將會導(dǎo)致身體疲勞，降低運(yùn)動表現(xiàn)。”

Pam建議,即使是推崇低糖飲食計(jì)劃的節(jié)食者，在健身前也要吃一些含糖的食物，如水果、酸奶或什錦干果，這有助于訓(xùn)練。

低脂飲食的優(yōu)劣勢

與此相反，一項(xiàng)新的細(xì)胞代謝研究表明,低脂飲食比低糖飲食更容易減肥。減少攝入碳水化合物與減少攝入脂肪相比，在新陳代謝上并沒有決定性的優(yōu)勢。

在實(shí)驗(yàn)中,美國國立健康研究院對19名未患糖尿病的肥胖者進(jìn)行了食物監(jiān)控。他們被分為兩組，分別以減少碳水化合物和脂肪的方式攝入比原來少30%的熱量。結(jié)果顯示，減少碳水化合物的小組胰島素水平降低，體重比減脂小組略輕，但減脂小組減少了更多脂肪。

“這其實(shí)與脂肪攝入與消耗的平衡有關(guān),“首席研究員KevinHall解釋，減脂小組在脂肪攝入與消耗上經(jīng)歷了一個(gè)更大的變動。

低脂飲食包括水果、蔬菜、全麥谷物,瘦肉和魚類所含的蛋白質(zhì)。少吃牛排(盡管牛肉比豬肉含有更少的脂肪)、奶油、芝士和黃油。

如果你選擇低脂飲食，你需要記住，身體也需要一些健康的脂肪來維持免疫系統(tǒng)運(yùn)作,調(diào)節(jié)重要器官，保持良好的膽固醇水平。營養(yǎng)師建議,即使低脂飲食,每人每天至少要消費(fèi)26克的不飽和脂肪。不飽和脂肪能促進(jìn)代謝功能,幫助調(diào)節(jié)胰島素水平，且不會增加患心臟病的危險(xiǎn)。吃一些含有不飽和脂肪的食物比只吃蛋白質(zhì)或碳水化合物讓你更有滿足感。


飲食“黃金原則”

低糖還是低脂？在營養(yǎng)學(xué)中，這樣的爭論從未停止。每種方式都各有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，但執(zhí)行起來，最重要的是，選擇自己能夠長期堅(jiān)持的一種方式，攝入更多天然的食物而非人工合成的食物。《非常瘦身》的作者保羅給出4條關(guān)于“吃”的黃金原則：

如果你感覺到饑餓，那就吃吧。要關(guān)注自己的身體，認(rèn)識到真正饑餓時(shí)身體發(fā)出的信號，而非情緒的饑餓。

吃自己想吃的，而不是認(rèn)為應(yīng)該吃的。一旦你告訴自己不要吃某種食物（通常情況是因?yàn)槟惚桓嬷@些食物對你身體有害），你就破壞了與這種食物間的自然平衡關(guān)系，被禁止的食物對你的誘惑力更大了。當(dāng)你不再抵制自己的直覺并開始按照它所告訴你應(yīng)該吃的食物來進(jìn)食時(shí)，你也許會發(fā)現(xiàn)自己的口味改變了。

有意識的去吃，盡享每口美味。為了充分享受食物，你必須意識到你自己正在吃東西。充分咀嚼每口食物是為了品嘗它的味道，享受它那美妙的質(zhì)感和口感。

當(dāng)感覺自己飽了時(shí)，停止進(jìn)餐。

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