目前大家應該是對跑步機和戶外跑效果一樣嗎 跑步機和戶外跑哪個更減肥比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于跑步機和戶外跑效果一樣嗎 跑步機和戶外跑哪個更減肥方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

由于戶外跑步環(huán)境的不確定，現(xiàn)在越來越多的小伙伴們在鍛煉時傾向于選擇跑步機或者室內(nèi)跑。那么跑步機和戶外跑的減肥效果或鍛煉效果是一樣的嗎？二者有什么區(qū)別，哪一個更加減肥呢？感興趣的小伙伴們不妨來了解一下吧！

跑步機和戶外跑效果一樣嗎

關于跑步機和戶外跑的選擇，很多人為此很糾結(jié)，今天就從減脂效率、安全性、速度感受、心理感受、跑姿五個方面來做個對比，看看這兩種方式孰優(yōu)孰劣。

一、燃脂效率

后臺經(jīng)常會有人來問：減肥的話，跑步機好還是路跑好？

關于這個問題，查了下資料，還真有人研究過。

英國?？巳卮髮W的科學家，找了9名男性跑者。先讓他們在外面馬路上跑，并監(jiān)測了能量消耗情況。然后，安排他們在相同速度、不同傾斜角度的跑步機上跑。

研究顯示，在角度為零的情況下，路跑的能耗更大些。原因是因為戶外跑步更易受到風的阻力，因此會消耗更多的能量。另外，在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少，因此身體在跑步時所需做的功較少。

但是，在傾斜角度為1度時，兩者的能量消耗差異不大。也就是說，我們可以通過調(diào)整跑步機不同傾斜角度來提高燃脂效率。

二、安全性

這個問題，分為兩個方面：意外事故和運動損傷。

意外事故

應該說路跑的環(huán)境更加復雜，因此發(fā)生意外事故的概率會更高些，比如被路面的坑絆倒、被地上的香蕉皮滑到、被不知道從哪里飛出來的小石子砸到……等等。也有些極端事件，路跑的時候發(fā)生交通事故造成傷亡，近幾年也時不時可以看到。

從意外事故角度來看，跑步機由于在固定的室內(nèi)，不會有這些危險因素，因此更安全。

另外，室外空氣質(zhì)量不好時，跑步機則無疑是最好的選擇了。

運動損傷

運動損傷方面，有觀點認為室內(nèi)跑步機上受傷的數(shù)量高于戶外跑。研究發(fā)現(xiàn)，跑步一英里（約6公里），腳與地面的碰撞次數(shù)約為1000次，由于跑步機的動作重復度較高，因此關節(jié)或韌帶就更容易受傷。另外，跑步機沒有拐彎，缺乏對腳踝和其他肌群的鍛煉。

在戶外跑步，由于路面高低不平，路線曲折蜿蜒，跑步過程中的每一步可以說都不一樣，這種持續(xù)不斷的變化不僅能夠增加韌帶的力量，還能激活更多的肌肉群，增強平衡感。因此，戶外跑相對來說，肌肉、韌帶、關節(jié)的受壓情況更均衡，不會造成某個部位過度使用而損傷。

不過，無論是路跑還是跑步機，都曾發(fā)生過猝死的案例，并沒有絕對安全的事情。

三、速度感受

自己的感覺是跑步機上跑得速度會變慢，就是明明自己感覺已經(jīng)跑得很快了，實際看下配速卻比路跑的配速要慢。

新加坡科學家的研究也表明：當人們在跑步機上跑步時，通常會高估自己的速度。

研究者要求接受測試的跑者首先在戶外跑步，然后再讓他們以自己認為和戶外跑一樣的配速在跑步機上跑。分析結(jié)果顯示，受試者的在跑步機上的速度明顯變慢了。

造成這種速度感受差異的原因是因為，在戶外跑時，周邊不斷變化的景色和要素會刺激人的中樞神經(jīng)，無意中會更加努力。

其實，按照小編的理解，是因為戶外跑更好玩些，沒有像跑步機那么枯燥，因此也就不知不覺會跑得快一點，也會跑得輕松點。

四、心理感受

毋容置疑，當然是戶外跑更舒服。親近大自然的感受，肯定遠優(yōu)于室內(nèi)封閉空間。

英國?？巳卮髮W運動科學家發(fā)現(xiàn)，在自然環(huán)境中運動讓人更有活力和積極性，更易消除緊張、困惑和壓抑的情緒。戶外的太陽光，也能促進體內(nèi)維生素D的合成，對骨骼和健康有益。

跑步機的優(yōu)勢就在于，不論是三九還是三伏，都可以繼續(xù)鍛煉。尤其是天氣狀況惡劣的時候，跑步機更是有著得天獨厚的優(yōu)勢。跑步過程中還可以看看心愛的劇集、綜藝節(jié)目，感覺過程也不會那么枯燥。

五、跑姿

跑步機上跑步和平常路跑的跑姿會有一些同一樣，因為跑步機和路跑最大的差異在于前者的路面會動，后者的路面不會動。路跑是利用著地時來自地面的反作用力前進，但是跑步機的地面是不斷往后移動的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢走樣了還是能繼續(xù)跑下去。

常見的錯誤姿勢：著地時，骨盆沒有在腳的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝蓋以下的部分跑步。一旦養(yǎng)成錯誤的姿勢，等到路跑時就會加重膝蓋和腰部的負擔。

所以，跑步機上跑步更要注意自己的跑姿。幾個要點：

不要加速過快，一般鍛煉身體基本時速保持在8公里/小時即可，有一定能力的可以調(diào)整到9-12公里/小時。速度過快會導致身體往前傾，腳步不斷往后，會增加膝蓋和腰部負擔；

正視前方，不要往下看；

手肘往后加大擺動幅度，這樣可以活動肩胛骨；

對于剛開始跑步的人來說，不一定非要追求在跑步機上勻速跑完一段里程，如果感到自己跑不動了，可以調(diào)低速度甚至走一段都沒有關系，能完成目標距離就是最大的勝利。

另外要注意的是，在跑步機上每次跑步結(jié)束后，不要馬上停止，更不能立馬躺或坐，應該慢慢降低速度，在跑步機上走幾分鐘，讓自己的心率降低到120以下，呼吸輕松正常后，再從跑步機上下來，進行一個拉伸活動，否則突然停止跑步，從跑步機上下來，嚴重時會引起昏厥。

總結(jié)一下，小編的觀點是：無論是跑步機還是戶外跑，都沒有絕對的好壞之分，只有根據(jù)個人的喜好和自身的運動條件，來選擇適合自己的。比如平時天氣好的時候可以多在外面跑跑，天氣不好的時候就可以跑步機來代替，這樣也不至于訓練計劃中斷。

家庭有購買跑步機的必要嗎

很多人購買跑步機、自行車機等家庭健身器械就是為了方便，感覺隨時隨地、風雨無阻地都可以鍛煉身體，對于忙碌的人來說看上去很美好。但又有多少跑步機最后淪為了“多功能晾衣架”或“多功能儲物架”，最后送掉或扔掉。

關于家里買不買跑步機，小編是這么認為的：

如果你已經(jīng)建立了跑步的習慣，也就是說你經(jīng)常跑步，那可以購置一臺，以便提高訓練效率，應對極端天氣，這個時候它就像球拍一樣只是一種運動工具，為你所用，幫助你訓練。

如果你還沒有養(yǎng)成跑步的習慣，那么希望通過買一臺跑步機來培養(yǎng)自己的運動習慣，那請慎重，絕大多數(shù)處于這個目的買跑步機的人也就買來的頭一個禮拜會用一下。

先培養(yǎng)運動習慣，再考慮買跑步機。跑步機只是工具，而不是教練或老師，自己不動，也不要指望它會幫助你建立良好的運動習慣。

跑步機與戶外跑少多少熱量

有研究表明，室內(nèi)跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，如果你想要在跑步機上消耗掉和戶外等量的卡路里，就得把它調(diào)整為1%的斜面。 喜歡用跑步機的人則說，他們迷戀那塊顯示距離和卡路里的小屏幕，而且室內(nèi)跑讓人覺得安心可靠，永遠都不會受到風雨和交通的影響。

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