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今日更新怎么快速練出好看的胸型 胸肌擠擠總會有的

2022-05-06 15:22:09 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對怎么快速練出好看的胸型 胸肌擠擠總會有的比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于怎么快速練出好看的胸

目前大家應(yīng)該是對怎么快速練出好看的胸型 胸肌擠擠總會有的比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于怎么快速練出好看的胸型 胸肌擠擠總會有的方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

現(xiàn)在不僅女孩子追求飽滿事業(yè)線深的胸器，男孩子們也在追求厚實有型的胸肌。那么男生的胸能像女孩子一樣“擠擠”就會出現(xiàn)嗎？小編為您推薦一系列快速練胸的方法，讓您輕松擠出胸肌！

胸肌的擠壓練法

當(dāng)我們展示胸部的時候，我們總是習(xí)慣性去擠壓胸部，讓它看起來更大更飽滿。在提及胸部的訓(xùn)練，我們自然而然地首先想到俯臥撐和臥推，我們除了這些常見的臥推訓(xùn)練，你是否曾經(jīng)試過這些獨特的胸部擠壓訓(xùn)練動作？

無負(fù)重俯臥撐——單邊擠壓

擠壓式前平舉

啞鈴仰臥曲臂上拉

臥地式飛鳥

旋轉(zhuǎn)式單邊夾胸

箭步交叉夾胸

單邊上提夾胸

擠胸練法詳解

無負(fù)重俯臥撐——單邊擠壓，4x20

俯臥撐是一個優(yōu)秀的熱身動作。能迅速使得胸部充血。但在這里，我們需要完成一些變式。使用與肩同寬的雙掌距離，當(dāng)身體上升至手臂幾乎打直的時候，單側(cè)肩部上提，就像在單手做擠壓胸部的動作，而另一只手肘會做一些調(diào)整來遷就另一側(cè)身體的下降。一邊各完成一次，方為一次，一共完成20個，即一邊10個。一共4組。

擠壓式前平舉，3x12-15

類似于常規(guī)的前平舉，手臂也是直上直下。不過這次你是雙手夾持負(fù)重物。最好是使用杠鈴片或者豎立的啞鈴，而不是用藥球等。這樣可以雙手更為靠近，更為充分地擠壓胸部。此動作對三角肌前束，中縫以及上胸都有良好的訓(xùn)練效果。

啞鈴仰臥曲臂上提,3x12-15

發(fā)達(dá)胸大肌的主要練習(xí)方法之一。仰臥屈臂上拉這個動作雖然也可以選擇用杠鈴，但一般啞鈴來做效果更好。主要刺激胸大肌的上部、內(nèi)側(cè)，同時會刺激到一塊很多人忽略的肌肉——前鋸肌。雙手持著啞鈴慢慢屈肘向頭頂處后方落下，直到上臂處于水平位置。這時應(yīng)使胸大肌充分?jǐn)U展。然后主要用胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原路提起，直到雙臂伸直于胸前。

臥地式飛鳥，3x15

啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果啞鈴飛鳥，是發(fā)展胸肌外側(cè)很好的練習(xí)。而臥地式啞鈴飛鳥，能夠避免你在靠椅上過度伸展雙臂，導(dǎo)致三角肌前束參與發(fā)力過多。

旋轉(zhuǎn)式單邊夾胸，3x10

這樣的旋轉(zhuǎn)式夾胸對比不加旋轉(zhuǎn)的夾胸有著更好的優(yōu)點：腰腹力量的參與，主要是抗旋的能力。使得動作更具爆發(fā)力。旋轉(zhuǎn)式單邊夾胸就是這樣產(chǎn)生的。在動作的速度上會稍微偏快，注意完成的時候，臀部只需要略微的同步旋轉(zhuǎn)，想象上身與下身，至腰部處做一個切斷，上身和下身可以扭動。這個動作完成不需要太多，但要求專注，因為爆發(fā)力更好地訓(xùn)練出來，需要身體更加穩(wěn)定。在數(shù)量上，每組10次即可。

箭步交叉夾胸

這只是簡單的夾胸？是的。很簡單的夾胸，但我們要求的是雙臂靠攏的時候，繼續(xù)前進(jìn)，直到雙手交叉，短暫停留1-2秒，讓胸部充分“鼓起來”！更加建議使用箭步，而不是雙腳齊平，加上俯身的角度，雙腳齊平身體不會很穩(wěn)定，容易造成晃動身體來借力。

單邊上提夾胸

對比于上面出現(xiàn)過的夾胸類動作，這個手臂的位置更為靠下——也就是從下方提起。實現(xiàn)的方式可以是啞鈴上提夾胸，彈力帶上提夾胸，或者滑輪上提夾胸。

建議做法：先完成啞鈴或滑輪的10個上提夾胸；再完成力竭的彈力帶上提夾胸。

當(dāng)你完成這個動作的時候，你的胸部下沿和外側(cè)，會有意想不到的充血。

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