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今日更新膝蓋傷了怎么辦 膝蓋傷怎么恢復(fù)跑

2022-05-06 15:22:27 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對膝蓋傷了怎么辦 膝蓋傷怎么恢復(fù)跑比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于膝蓋傷了怎么辦 膝蓋傷怎么恢

目前大家應(yīng)該是對膝蓋傷了怎么辦 膝蓋傷怎么恢復(fù)跑比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于膝蓋傷了怎么辦 膝蓋傷怎么恢復(fù)跑方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

膝蓋可以說是人體最重要的部分了，如果在運動中或者跑步時不小心扭傷了膝蓋，那么將會對人體的行動造成很大的影響。那么針對膝蓋扭傷的情況，小伙伴們應(yīng)該怎么處理呢？怎樣使用恢復(fù)跑來養(yǎng)護膝蓋呢？感興趣的小伙伴們可以來了解一下！

膝蓋傷多久能好

因為這類致密結(jié)締組織里面血管少，組織液也不容易滲透進去，所以血液進行的新舊交換很慢，壞的帶不出去，新的營養(yǎng)帶不進來。

同理類推，知道為什么軟骨損傷幾乎是不可逆的了嗎？因為里面幾乎就沒有血管，連毛細都沒有。

跑步的慢性損傷還有個特點，就是如果你去就醫(yī)，檢查最多應(yīng)你本人要求，做做CT或磁共振，有些連這些都不給你做，只是讓你活動下，摸一摸，甚至只看一眼。

然后，醫(yī)生基本上最多給你開點消炎藥，在病歷上寫跟腱炎、骨膜炎、滑囊炎、關(guān)節(jié)積液或者xx韌帶肌腱慢性損傷之類的。

同學(xué)們不要責(zé)怪醫(yī)生，因為跑步的慢性損傷的確只能這樣了，如果傷病沒有嚴(yán)重到影響身體活動的程度，一般醫(yī)生只建議靜養(yǎng)，因為跑步所造成的韌帶肌腱損傷，無法也不用手術(shù)，都是無菌性的炎癥，最多用用消炎藥，剩下的就是等身體自行康復(fù)。

但是養(yǎng)傷期是不是除了靜養(yǎng)嗑藥，還沒有其他手段盡早幫助康復(fù)呢？醫(yī)生沒空告訴你的話，那就讓老王來告訴你吧。

膝蓋傷了怎么處理

熱敷。熱敷是很有效的促進局部血液循環(huán)的方法。養(yǎng)傷期，一般已經(jīng)沒有紅腫，那么就可以多進行熱敷，一天敷2-4次，每次15分鐘，溫度以皮膚微微感到灼熱為宜，如果太燙了，容易燙傷皮膚。

需要注意的是，熱敷不能在受傷后的急診期進行，起碼要等紅腫消退后才能做熱敷。否則適得其反。

理療儀。家用微波理療儀消炎效果比較好，但也比較貴，一般人不會為了跑步這點傷去買一個放家里。一般比較合適的是紅外線理療儀，一兩百元而已，原理效果等同熱敷，就是比較方便。同樣要防止灼傷。

冷熱交替敷。用皮膚能耐受的熱毛巾先熱敷2分鐘左右，然后再用濕毛巾包住冰塊冷敷2分鐘左右，依次交替4-5次。其原理是讓血管通過冷熱交替從而膨脹和收縮，想象一下捏住一根水管，捏住放開，捏住放開，每次從捏住到放開，血管壓力會瞬間增加，產(chǎn)生類似沖刷的效果，就是操作麻煩。

按摩。按摩是最有效的也是公認的傳統(tǒng)理療方式，它能促進局部血液循環(huán)，放松緊張的肌肉和筋膜，自己就可以徒手操作，按摩前在傷病處用點跌打藥油會更好一些。如果有條件可以找專業(yè)的運動按摩技師。

拉伸。適度的拉伸也是有助于患處盡早康復(fù)，但是要注意的是，以被拉伸處有緊張感或微微疼痛即可。不要過度拉伸，因為患處本來就有慢性損傷，如果拉伸太厲害，很容易慢性損傷加上拉伸造成的急性損傷，那就得不償失了。

適度的活動。以不感到疼痛的前提下，輕輕扭轉(zhuǎn)或牽拉患處，甚至一些不感到疼痛的輕量力量練習(xí)，也是有助于恢復(fù)的。

其他運動。受傷的可能只是膝蓋或腳踝，在不使用這些傷患處的前提下，或者在不引發(fā)傷患疼痛的前提下，盡量變換方式進行其他運動，免得體能和力量都下降的厲害。

膝蓋傷怎么恢復(fù)跑

受傷后，大部分人心里很急，養(yǎng)了幾天或2周，感覺患處不那么疼了，就又去跑，結(jié)果沒跑一會疼得更厲害了。那么怎么才能判斷傷已經(jīng)基本養(yǎng)好，可以開始恢復(fù)跑了呢？

光著腳，單腳大力向前、后、左、右跳，反復(fù)幾次后，受傷部位都沒有疼痛或者不適感，那就基本可以恢復(fù)跑了。

跑步時應(yīng)該明白

一周跑不超過3次。這3次還要間隔開。

盡量慢的速度。也就是剛剛能跑起來的速度跑，跑步時間在15-20分鐘之間，最好不超過20分鐘，如果提前出現(xiàn)不適，要及時停止。

不要著急加量。如果第一周3次跑完沒有任何問題，那么在同樣的速度下，第二周把每次時間拉長一些，比如拉長到25-30分鐘，第三周可以再拉長幾分鐘。第四周開始就保持這個時間，大約40分鐘左右，把速度略略提高一些，但也不要超過180-年齡的心率水平。

循序漸進的加量。2個月后，還是沒有任何問題，就可以慢慢增加訓(xùn)練量了。

從零開始。經(jīng)過漫長的以月計的休息后，無論是你的心肺還是腿部肌肉力量都會大幅度的下降，一般2周不運動，運動能力就有明顯下降。老王也有專門闡述（幾天不跑步，我們的身體會發(fā)什么變化？）。

所以，恢復(fù)跑的時候，要當(dāng)自己是個從零基礎(chǔ)開始跑步的新手，好漢不能也沒法再提當(dāng)年勇了，或許半年或一年后，老子又是一條好漢了。

注意：如果恢復(fù)跑中間有任何傷病的疼痛，就要停跑、休息，然后從判斷能否開始恢復(fù)的方法開始重新評判，并按照上面恢復(fù)跑的步驟從頭開始。

養(yǎng)傷及恢復(fù)期間，我的總結(jié)性建議是：耐心+恒心，對康復(fù)過程要有耐心，對康復(fù)治療要有恒心。

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