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今日更新跑步真的傷膝蓋嗎 跑步和關節(jié)炎之間的關系

2022-05-06 15:22:43 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對跑步真的傷膝蓋嗎 跑步和關節(jié)炎之間的關系比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于跑步真的傷膝蓋嗎 跑

目前大家應該是對跑步真的傷膝蓋嗎 跑步和關節(jié)炎之間的關系比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于跑步真的傷膝蓋嗎 跑步和關節(jié)炎之間的關系方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

就目前趨勢而言，大部分人都覺得跑步更為傷膝蓋，無論是減肥還是健身，跑步似乎對于膝蓋有一定的勞損和損害功能。但是最近來自美國權威醫(yī)學刊物給出的最終結論來看，跑步對膝蓋的損傷程度是遠小于久坐或者不運動的！那么為什么會這樣呢？感興趣的小伙伴們不妨來了解一下吧！

跑步真的傷膝蓋嗎

只要你跑得科學合理是不會傷膝蓋的。

跑步傷膝蓋這個觀點還是成為很多對跑步的偏見和陰影，因為確實有很多人在跑步后膝蓋受傷。那么跑步到底是否真的傷膝蓋？世界上有沒有一個權威的機構能夠給出一個權威的結論呢？

跑步和關節(jié)炎之間的關系

2017年6月，國際上久負盛名的權威醫(yī)學期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）上的一篇論文《系統(tǒng)性回顧與薈萃分析：健身跑步、競技跑步與髖關節(jié)、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎之間的聯(lián)系》給出了最終的結論：對于普通健身跑步的人而言，跑步有益關節(jié)健康。

健身跑者關節(jié)炎發(fā)生率僅為5%，久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為2%，競技跑者的關節(jié)炎發(fā)生率為13%。

總體來說，跑步有利于關節(jié)健康的，但過量、高強度的跑步可能會引發(fā)關節(jié)問題。對于大眾而言，每周跑量的上限為92公里。

什么樣跑步才會傷害膝蓋

跑步的人關節(jié)炎發(fā)生率5%，你以為不跑步久坐不動就是對關節(jié)最好的保護嗎？錯了，這種人的關節(jié)炎發(fā)生率2%，幾乎是跑步者的三倍。

經(jīng)常跑步，只要不過度不過量，就能讓關節(jié)滑液在關節(jié)內(nèi)充分流動，起到潤滑和供給養(yǎng)分的作用，促進關節(jié)軟骨的新陳代謝，關節(jié)損傷和關節(jié)炎的概率就會低一點。

相反，如果長期不動，關節(jié)周圍的肌肉、韌帶就會日漸退化，關節(jié)部位的血液運輸、潤滑液流動都會降低，關節(jié)就失去了保護，關節(jié)損傷的幾率自然會增高。

就像汽車一樣，長期不開的汽車反而壞得更快。

如果你不幸受傷了，那么多找找自身的原因，大多數(shù)情況下你跑步受傷無非就是兩個原因，鐺鐺鐺，敲黑板，注意了：

跑太多；跑太快。

可能又有人會說，我跑的不多也不快，怎么還會受傷？

什么叫快？什么叫多？超過你自身能力的極限就是叫快或太多，你受傷了基本上就是超速超量了。你以為你不快也不多，那只是你以為而已。

多和快的標準因人而異，別人easy run的配速，對你來說可能就是speed run；別人單次LSD的距離，對你來說可能就是一個禮拜的跑量。跑步如果成天和別人比，那么受傷指日可待。

很多人跑步后膝蓋痛，其實是因為之前運動的太少，偶爾跑一下，思想還停留在學生時代考800米的時候，以沖刺的速度拼盡全力，膝蓋骨壓力巨大，跑完后膝蓋酸痛，其實這是一種關節(jié)水腫，如果后續(xù)不注意休養(yǎng)，繼續(xù)任性跑，那就必然受傷。然后逢人便說：不要跑步啊，跑步傷膝蓋，你看我跑了幾次就受傷了。

這樣的鍋，跑步還背的少嗎？

還有一種就是減肥的人，恨不得一天減10斤，一上來就拼命跑，運動強度高，加上基礎體重大，膝關節(jié)能不傷嗎？這是膝蓋容易受傷的第二類人。

還有第三類人。每年比賽季的時候也是膝關節(jié)受傷的高發(fā)期，很多人為了完成半馬全馬，不顧自己的身體狀況，堆跑量、拉長距離，訓練過度，導致膝關節(jié)損傷。

相信科學，相信大數(shù)據(jù)的分析結論，根據(jù)自身能力科學合理安排跑步計劃，不要再讓跑步背傷膝蓋的這個鍋。

最后說明一點，跑步中很多膝關節(jié)疼痛其實并不是膝關節(jié)受損傷或關節(jié)炎，導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如髂脛束綜合癥、半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等，真正傷到膝關節(jié)的其實很少。

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