目前大家應(yīng)該是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)以后變重是怎么回事 為什么運(yùn)動(dòng)減肥越來越重比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)以后變重是怎么回事 為什么運(yùn)動(dòng)減肥越來越重方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

很多減肥的小伙伴們?cè)谟醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)體重越來越重的情況。導(dǎo)致不少急于求成的小伙伴們都十分的心焦。其實(shí)心焦是根本沒必要的，至于為什么有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)體重越來越重的情況，感興趣的小伙伴們可以看看小編下文為您提供的有氧運(yùn)動(dòng)原理解讀。

為什么做有氧運(yùn)動(dòng)越來越胖

要知道，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)的話，會(huì)造成腎上腺素分泌加速，增加其壓力，這跟你餓了的時(shí)候，大腦一味生命受到威脅而存儲(chǔ)脂肪是一樣的。它會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)村的增加。這樣身體就會(huì)不自覺的把能量以脂肪的形式存儲(chǔ)起來，這樣你就會(huì)越來越肥。所以只做有氧運(yùn)動(dòng)是不行的，不吃東西也是不合理的。

減肥不只是個(gè)體力活，還是個(gè)技術(shù)活，要健康與減重共存，合理科學(xué)的進(jìn)行越運(yùn)動(dòng)。除了有氧運(yùn)動(dòng)，也多進(jìn)行下力量訓(xùn)練吧。

比如，體重基數(shù)比較大，以減脂為主要目的的人群，可以時(shí)間分配為6:4（一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，6成的時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，4成用來做力量訓(xùn)練）。

有氧運(yùn)動(dòng)身體肌肉有什么作用

你的身體除了脂肪還有肌肉，這兩樣都是非常重要的，而且你要知道，肌肉是你基礎(chǔ)代謝率的根本，基礎(chǔ)代謝率代表著你身體可以燃燒脂肪的能力，所以，身體內(nèi)肌肉含量的多少也是非常重要的。但是如果你每天只是進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，是會(huì)消耗掉你的肌肉的。

這是什么原理呢？衡量肌肉的指標(biāo)是睪固酮與皮質(zhì)醇的比例，當(dāng)這個(gè)比例數(shù)字變的越高的時(shí)候，肌肉含量也就越高，相反的肌肉含量就會(huì)變少。有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)使睪固酮的濃度變高，再加上一般有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間都較長(zhǎng)，如很多人跑步兜會(huì)跑一個(gè)小時(shí)或者更多。這會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加，因此前面我們所說的那個(gè)比例九降低了，那么肌肉含量必然九減少了，肌肉含量少了，就會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率，從而降低了減脂的效率，會(huì)越減越難。所以不要一味的只做有氧運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也進(jìn)行一定的無氧力量訓(xùn)練，來增加肌肉含量。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的影響

我們的身體是一個(gè)氧化的過程，就像水果一樣，氧化了以后就會(huì)變得又黃，又黑，皺皺的。那么這根有氧運(yùn)動(dòng)有什么關(guān)系呢？有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是身體利用氧氣來運(yùn)動(dòng)，也就是一種氧化作用，如果長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么身體就會(huì)來不及準(zhǔn)備抗氧化物質(zhì)，就無法中和產(chǎn)生的自由基，導(dǎo)致身體加速老化。

還有平時(shí)很多人減肥，除了進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，還少吃，節(jié)食等等，當(dāng)你的身體各種營養(yǎng)元素?cái)z入不足的時(shí)候，那么抗氧化的能力就會(huì)更弱，這樣變會(huì)導(dǎo)致老化更快。這就是很多人大量有氧運(yùn)動(dòng)，少吃后，雖然瘦了看很多，但是在大家看來卻是氣色不好，沒有精神，狀態(tài)不佳，甚至還是虛胖的感覺。這根有氧，無氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行的人群瘦下來的狀態(tài)是完全不同的。

有氧運(yùn)動(dòng)宜添加的力量訓(xùn)練

深蹲：腰背打直，目視前方，兩腿分開與肩同款，慢慢下蹲，屁股后座的感覺，膝蓋盡量不要超過膝蓋。

臀橋：平躺在地面上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于地面，腰腹收緊，依靠臀部的力量將臀部及腰腹提起，停頓2秒，再慢慢恢復(fù)原位?？稍黾迂?fù)重，更好的刺激肌肉增長(zhǎng)

俯臥撐：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。吸氣下沉，呼氣起身

平板支撐：雙肘彎曲支撐于地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖蹬地，身體保持一條直線，腰腹部收緊，頭部自然的與身體處于一條直線上，臀部不要翹起，也不要塌腰，保持此狀態(tài)一定時(shí)間 其它部分懸空。肩部放松，不要聳肩，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），背部盡量貼近用來支撐的凳子，再用兩臂慢慢撐起身體還原

除此以外，還建議大家改變下有氧的方式，不要再簡(jiǎn)單的只是跑步，可采用時(shí)下比較流行的HIIT，TABATA，等高強(qiáng)度段間歇運(yùn)動(dòng)，用最短的時(shí)間，達(dá)到最好的效果，不僅減脂還降低肌肉的消耗。

高抬腿：自然站立，然后跑步狀態(tài)，胳膊自然擺動(dòng)，雙腿交換提膝。進(jìn)行100次

波比跳：蹲下，然后手放在地上，雙手距離肩膊闊，向后跳奇，做一個(gè)俯臥撐，雙腿向前跳，身體回到深蹲姿勢(shì)，用力跳起，回到站立姿勢(shì)。進(jìn)行20個(gè)

開合跳：身體自然站立，雙手放在身體兩側(cè)，跳起雙腿分開，同時(shí)雙手沿身體兩側(cè)抬起在頭頂處擊掌，然后雙手，雙腿收回至起始動(dòng)作?？蛇M(jìn)行60次。

你的好身材來自于一套完整的，科學(xué)的，合理的健身計(jì)劃與方式，所以想要擁有好身材的同時(shí)，不要盲目的采取行動(dòng)，多了解相關(guān)的知識(shí)也是你獲得想要的完美身材的重要一步哦....

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