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今日更新練什么肌肉穿衣服好看 怎樣練肌肉穿衣服很帥

2022-05-06 15:23:24 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)練什么肌肉穿衣服好看 怎樣練肌肉穿衣服很帥比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于練什么肌肉穿衣服好

目前大家應(yīng)該是對(duì)練什么肌肉穿衣服好看 怎樣練肌肉穿衣服很帥比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于練什么肌肉穿衣服好看 怎樣練肌肉穿衣服很帥方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

不少小伙伴們健身是為了穿衣服好看，其實(shí)這是有捷徑的，怎么說呢，其實(shí)男人穿衣服是專門靠幾塊肌肉撐著的。如果掌握好捷徑，針對(duì)那幾快肌肉去練習(xí)，說不定很快就能練出能穿衣服好看的身材。

練什么肌肉穿衣服好看

女生都想要一個(gè)“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的男朋友。比如彭于晏這樣的男神應(yīng)該是大多數(shù)妹紙眼中“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的男生榜樣吧！

其實(shí)穿衣很大一部分，靠的是肩和背。

嗯！

應(yīng)該就是這樣！

這樣的顏、這樣的身材拿滿一百分！

別說小編是顏控，

這樣的身材穿起衣服來就是

“穿衣顯瘦脫衣有肉”的標(biāo)桿。

你們服沒？

怎么練出穿衣顯瘦脫衣有肉的身材

何為顯瘦，在大部分妹子眼中可能只有一個(gè)，很多都只注重“有肉”，而卻忽略了“顯瘦”，事實(shí)上有肉又顯瘦的男生好像沒幾個(gè)耶。

能撐得起衣服，又不至于讓肌肉隔著衣服都大塊到讓妹子覺得：“天哪，這樣的肌肉男我接受不了！”這樣的肥瘦是最吸引的。

其實(shí)要撐起一件衣服

不是件難事，

那么衣服需被撐起，三角肌就是最重要的地方，

所以小編今天就講講三角肌怎么鍛煉，它分為前束、中束和后束。

具體在哪里？

↓↓↓

針對(duì)三角肌的鍛煉，主要是針對(duì)這三束肌肉的刺激和發(fā)展。

所以你需要使用有針對(duì)性的動(dòng)作幫助你完成目標(biāo)肌肉的塑造。

▼

# 動(dòng)作一：超幅度俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作主要使用了俯臥撐架來提高下沉的幅度，在鍛煉時(shí)建議使用比較窄握稍微寬一丟丟的握距，下沉?xí)r候夾緊大臂，動(dòng)作完成時(shí)鎖定肘部。通過這樣的動(dòng)作你可以同時(shí)練到胸肌外沿和肱三頭肌。

# 動(dòng)作二：?jiǎn)♀彾^彎舉超級(jí)組

第二個(gè)動(dòng)作啞鈴二頭彎舉，手腕的水平高度應(yīng)該是略低于手肘，這個(gè)點(diǎn)稱之為Weak point，簡(jiǎn)單來說就是最容易讓你疲勞的點(diǎn)。這個(gè)技巧最難的地方就是保證在這個(gè)點(diǎn)上保持張力。

# 動(dòng)作三：肩部側(cè)平舉

肩部側(cè)平舉注意事項(xiàng)：

不是肘部抬得越高效果越好

你不需要非?？桃獾娜コ良?。

從Gif圖你可以觀察到大臂始終和身體有一個(gè)小夾角，并且大臂和小臂之間保持著一個(gè)角度而不是強(qiáng)行鎖定。這樣做就是為了達(dá)到更好的肌肉募集效果，以及更自然的發(fā)力。

# 動(dòng)作四：肩部前平舉

肩部前平舉運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是變化的，從手臂抬起到落下，下放的過程務(wù)必，務(wù)必要慢。腦子里想著口號(hào)：“老哥，穩(wěn)住。”

# 動(dòng)作五：RDK平板支撐

RDK平板支撐需要你在每10秒的時(shí)候做一次夸張到爆炸的骨盆反轉(zhuǎn)，然后憋5秒，這5秒你最好用力用到想抽筋，然后放松返回正常平板支撐，10秒之后繼續(xù)。

最后，當(dāng)然是計(jì)劃一個(gè)時(shí)間表，最好就是一周3次鍛煉，并且記?。?/p>

每個(gè)動(dòng)作都做到力竭，每組都是力竭；

啞鈴的重量，以動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)為前提。

好了，關(guān)于肩部的訓(xùn)練先講到這里了，看完覺得有用的話可以點(diǎn)個(gè)贊喲~

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