目前大家應(yīng)該是對(duì)減肥期間可以吃甜點(diǎn)嗎 高蛋白低熱量自制甜點(diǎn)推薦比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于減肥期間可以吃甜點(diǎn)嗎 高蛋白低熱量自制甜點(diǎn)推薦方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

相信不少經(jīng)歷過(guò)健身和減肥的小伙伴們都有這個(gè)體會(huì)，在度過(guò)清心寡欲自制力十足的幾天以后，會(huì)突然發(fā)瘋的想吃甜食或者很多味道很重的食物。這種情況其實(shí)是很常見(jiàn)的，小編也深有體會(huì)，那么本篇文章將為您推薦一些健身期間可以吃的自制甜食！

減肥期間可以吃甜點(diǎn)嗎

健身減肥期間當(dāng)然是要遠(yuǎn)離高熱量高脂肪的東西，碰都不能碰！

但是最很饞怎么辦呢？小編為您推薦一些在家自制的甜點(diǎn)，高蛋白低熱量，趕快來(lái)試一試吧！

巧克力蛋白紙杯蛋糕

話說(shuō)我最初對(duì)紙杯蛋糕的印象就是看破產(chǎn)姐妹里MAX做的各種各樣的貌美小蛋糕,每一個(gè)看起來(lái)都很可口,后來(lái)仔細(xì)想了想,其實(shí)小時(shí)候就吃過(guò)紙杯蛋糕啊,那時(shí)候就是糕點(diǎn)鋪里買(mǎi)的那種金黃色用紙杯托著的小蛋糕,沒(méi)有像電視上那么多的花樣,只是油膩膩的單一的味道,雖然油膩但是泡在牛奶里也是很好吃了,后來(lái)看破產(chǎn)姐妹里的紙杯蛋糕才知道,哇原來(lái)這種小蛋糕也可以這么多樣呀,在心里默默就種了這個(gè)草,但是畢竟是蛋糕，也不敢多吃啊，可是小蛋糕那么好吃，讓我放棄臣妾做不到啊！那就只能自給自足更換配料咯。

紙杯蛋糕原料 巧克力蛋白粉：80克

甜菊糖：6湯匙

不加糖的可可：1/3杯

椰子粉：1/4杯

泡打粉：1/2茶匙

蛋清：1/3杯

100%純南瓜：1 / 4杯

不加糖的蘋(píng)果醬：1/4杯

無(wú)脂原味希臘酸奶：1 / 4杯

煮咖啡：1/4杯

植物油：2湯匙

香草精：1/2茶匙

鹽(可選)：1/4茶匙

結(jié)霜原料 脫脂奶油芝士：113克

巧克力蛋白粉：40克

甜菊糖和赤蘚糖混合：1/4杯

不加糖的可可粉：2湯匙

無(wú)糖杏仁：2湯匙

香草精：1/2茶匙

做法

預(yù)熱烤箱至350華氏度。

將干的原料混合在一個(gè)中攪拌碗中。

將濕的配料混合在一起，然后將其混合在一起。

把一個(gè)松餅鍋的九口井用紙或箔紙紙杯襯在一起，用烹飪噴霧噴灑在里面?；蛘撸门腼儑婌F噴灑井內(nèi)，并省略襯墊。

在準(zhǔn)備好的井之間分配蛋糕糊，烘烤20 - 25分鐘，直到中間。

雖然紙杯蛋糕很酷，但將糖霜混合在一起，直到光滑

把糖霜放入一個(gè)管道袋或密封的袋里，用一個(gè)角切掉，和霜凍紙杯蛋糕。

這些紙杯蛋糕可以保存在冰箱里一個(gè)星期，或者在冰箱里保存一個(gè)月。如果冷凍，在室溫下解凍，然后加糖霜。沒(méi)有多少人可以抗拒巧克力的美味，就連我這種不愛(ài)巧克力的人也被黑巧克力那狂野醇厚的味道折服了。這些紙杯蛋糕可能?chē)L起來(lái)超級(jí)頹廢，但每一個(gè)都不到100卡路里，只有4克脂肪和2克糖!更不用提它們富含蛋白質(zhì)，是鍛煉后最完美的零食。

沒(méi)想到吧，換種做法就連罪惡的蛋糕也可以毫無(wú)負(fù)擔(dān)的享受了，今天這些蛋糕為了更增加滿足感所以加大了巧克力的量，充滿了濃郁的巧克力味!如果你覺(jué)得它們太油膩了，不妨試試用幾湯匙的可可粉或少加些甜味劑。

營(yíng)養(yǎng)素分析

熱量:95

脂肪:2克

碳水化合物:7克

蛋白質(zhì):10克

花生醬香蕉蛋白面包

既然說(shuō)到了蛋糕，那就不能不提和蛋糕相提并論的另一大美味的熱量炸彈，也是蛋糕的好基友，那就是面包，我也是面包的忠實(shí)愛(ài)好者啊。說(shuō)起面包最受歡迎的應(yīng)該是日式面包，以其松軟綿密的口感征服了一大批人，可是面包要做的松軟好吃不免要加入很多糖和油，這簡(jiǎn)直是惡魔的食物啊，近些年來(lái)流行的歐包到是相對(duì)來(lái)說(shuō)健康，不過(guò)因?yàn)榈陀偷吞巧踔翢o(wú)油無(wú)糖很多人也接受不了，最健康的面包應(yīng)該是戰(zhàn)斗民族的黑麥面包吧，不過(guò)很多人都說(shuō)有一股餿了酸味，實(shí)在是吃不慣。還是那句話，自給自足！配料充足卻又健康美味的面包自己創(chuàng)造更加有樂(lè)趣。

原料

香草蛋白粉：80克

斯佩耳特小麥面粉：6湯匙

甜菊糖和赤蘚糖混合：1/4杯

肉桂粉：1茶匙

小蘇打：3/4茶匙

非常成熟的香蕉，土豆泥：1杯(2中)

無(wú)脂原味希臘酸奶：1 / 2杯

蛋清：1 / 2杯(4個(gè)大雞蛋)

肉桂花生醬：1 / 4杯

鹽(可選)：1/4茶匙

做法

預(yù)熱烤箱至325華氏度。

在一個(gè)大碗中混合香草蛋白粉和面粉還有甜菊糖和肉桂粉

加入搗碎的香蕉和剩下的配料，攪拌均勻(混合后會(huì)使質(zhì)地變軟)。

把攪拌好的面糊放入模具中，放入烤箱。

烤40 - 50分鐘，直到把牙簽或刀子插入中間，取出干凈(紙杯蛋糕只需要25 - 35分鐘)。

烤好的蛋糕可以冷凍一個(gè)月。只需微波爐加熱一分鐘就可以解凍。

我喜歡香蕉面包，我喜歡香蕉和花生醬，所以這種健康的花生醬香蕉蛋白面包非常適合我自己!為了更健康我都是選擇自己手磨的花生醬，雖然費(fèi)時(shí)費(fèi)力一點(diǎn)，但是做出來(lái)的面包味道會(huì)更濃郁和醇香。這是非常潮濕的，帶有一點(diǎn)肉桂的味道，而且它富含蛋白質(zhì)，而且脂肪含量相對(duì)較低。最重要的是,它是美味的。它太美味了，你只能吃一片，還得再吃一片。別指望它會(huì)很容易停下來(lái)!做早餐搭配牛奶都非常棒了。

營(yíng)養(yǎng)素分析

熱量:146

脂肪:7克

碳水化合物:16克

蛋白質(zhì):12克

免烤曲奇奶油蛋白棒

說(shuō)完了蛋糕面包，機(jī)智的你應(yīng)該知道接下來(lái)我要說(shuō)什么了吧，對(duì)，那就是餅干，而且是讓人又愛(ài)又恨的奧利奧！說(shuō)起奧利奧來(lái)，最喜歡的應(yīng)該就是原味和冰淇淋蛋糕的了。而且以?shī)W利奧做的甜點(diǎn)更是數(shù)不勝數(shù)，而且很多都是無(wú)需烘焙的，這一點(diǎn)真的很讓我喜歡。吃膩了奧利奧做的蛋糕了，那就來(lái)?yè)Q換口味吧。這些無(wú)烘焙的蛋白棒將滿足你對(duì)餅干和奶油的渴望，讓你的味蕾跳舞快樂(lè)!基礎(chǔ)層嘗起來(lái)就像奧利奧的餅干部分，而奶油層則像糖霜和奶油一樣散落在各處。也許很難相信，但每個(gè)只有4克糖——包括迷你奧利奧——以及高達(dá)17克的蛋白質(zhì)。這些都是完美的富含蛋白質(zhì)的甜點(diǎn)或任何零食。只是小心些——它們會(huì)上癮的!

原料 曲奇部分：巧克力或餅干和奶油蛋白粉：40克

杏仁粉：1/4杯

可可粉：2湯匙

粒狀赤蘚糖醇：2湯匙

水：2湯匙

椰子油（融化）：1湯匙

奶油部分：

香草或餅干和奶油蛋白粉：80克

糖果店的赤蘚糖醇：3/4杯

椰子粉：1/4杯

脫脂奶油芝士：230g

白軟干酪：1/2杯

香草精：1/2茶匙

迷你奧利奧：10個(gè)

杏仁提取物，1 / 8 茶匙(可選)

做法 將餅干層的原料混合攪拌直到面團(tuán)成型。

壓入一個(gè)7x5烤盤(pán)的底部，輕輕涂上烹飪噴霧。

將奶油層(餅干除外)的所有成分放入攪拌機(jī)或食品加工機(jī)中，攪拌至光滑。

加入餅干開(kāi)始攪拌直至面糊均勻。

將奶油層倒在底座上，放置2 - 3小時(shí)直到凝固。

切成8塊，盡情享用吧!

把剩下的放在冰箱冷藏里放一個(gè)星期或者在冰箱冷凍層里放一個(gè)月。

小小的不僅可愛(ài)還很好吃，高蛋白的能量棒又滿足了奧利奧的貪心，當(dāng)作夜宵零食，補(bǔ)足蛋白質(zhì)充滿能量。

營(yíng)養(yǎng)素分析

熱量:174

脂肪:7g

碳水化合物:11g

蛋白質(zhì)：17g

黑莓蛋白芝士蛋糕

在語(yǔ)文上有這么個(gè)詞叫首尾呼應(yīng)，既然開(kāi)頭介紹了蛋糕，那么結(jié)尾也要用蛋糕來(lái)收尾了。除了紙杯蛋糕，芝士蛋糕也是我的心頭好呀，因?yàn)橹ナ烤褪橇α垦?，不管怎么說(shuō)，作為牛奶迷妹的我來(lái)說(shuō)，自然不會(huì)放過(guò)芝士了。而且芝士蛋糕可以減少我吃蛋糕的罪惡感，一口下去滿滿的都是蛋白質(zhì)和能量。偶爾貪吃了也不會(huì)太有負(fù)罪感。而且自制芝士蛋糕也不會(huì)太復(fù)雜，成本也會(huì)低很多，重點(diǎn)是料足??！想放多少放多少！再也不用吃面包店里那少的可憐的無(wú)味蛋糕了。

蛋糕底原料 香草蛋白粉：40克

杏仁粉：6湯匙

斯佩耳特小麥面粉：6湯匙

甜菊糖和赤蘚糖醇混合：1湯匙

椰子油（融化）：2湯匙

蛋清：2湯匙(1個(gè)大雞蛋)

鹽：1/4茶匙(可選)

芝士層原料

脫脂奶油芝士：1杯(230g)

無(wú)脂原味希臘酸奶，1 / 2杯(113g)

蛋清：1 / 4杯(2個(gè)大雞蛋)

香草精：1/4茶匙

香草蛋白粉：40克

紅糖醇混合：1 / 4杯+ 2湯匙

黑莓（新鮮的或冷凍的）：1杯

做法

預(yù)熱烤箱至350華氏度。

將蛋糕殼原料混合攪拌成一種粘稠的混合物(如果混合物太干，加1湯匙水)。

將8英寸或9英寸的烤盤(pán)輕輕涂上烹飪噴霧，然后將混合物壓入底部。

烤10分鐘，放在一邊。

將烤箱溫度降低到300華氏度。

將奶油芝士和酸奶混合在一起，直到光滑。

加入蛋清、蛋白粉、甜味劑和香草，再攪拌至光滑。

將芝士蛋糕倒入烤盤(pán)中烘烤。

搗碎的漿果(如果冷凍的話，可以用微波爐解凍)，并加入甜味劑來(lái)調(diào)味。

在芝士蛋糕上滴上漿果混合物，然后用刀攪拌。

1烤25 - 35分鐘直到中心凝固。

1讓芝士蛋糕在室溫下冷卻10 - 15分鐘，然后在冰箱里冷藏至少3個(gè)小時(shí)或一夜。

1切成8塊，盡情享用吧!

這種黑莓蛋白的芝士蛋糕的碳水化合物、脂肪和糖含量都很低，而且它的味道卻是一級(jí)棒的好。濃郁的芝士香氣混合著黑莓淡淡的酸甜氣，不得不說(shuō)，莓果類(lèi)和芝士蛋糕是很搭配的，剛好中和了芝士吃多了那種發(fā)膩的口感。而且它的質(zhì)地是濃密的，奶油狀的，讓人吃起來(lái)一口接一口超級(jí)滿足根本停不下來(lái)的美味。

營(yíng)養(yǎng)素分析

熱量:167

脂肪:7g

碳水化合物:11g

蛋白質(zhì):16克

每天一斤奶，強(qiáng)壯中國(guó)人。牛奶作為營(yíng)養(yǎng)全面的好東西，值得長(zhǎng)期堅(jiān)持飲用。在選用的時(shí)候建議選擇全脂奶，帶來(lái)更多的飽腹感和營(yíng)養(yǎng)素。如果是在減脂期可以選擇250-300毫升的全脂奶，剩余的選擇低脂或者全脂奶，而在增肌期的同學(xué)們就不用擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題了，那么就讓我們一起愉快的喝（吃）牛奶吧！

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