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目前大家應該是對麒麟臂怎么練 最快練出麒麟臂的方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于麒麟臂怎么練 最快練出麒麟臂的方法方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
一雙孔武有力的臂膀是很多男生都夢寐以求的東西，把什么都能舉高高。那么這樣一幅麒麟臂要怎么快速練出來呢？感興趣的小伙伴們可以來看看，小編為您推薦不少麒麟臂的練法，讓您最快練出麒麟臂！
麒麟臂怎么練小編今天就給大家一個麒麟臂訓練菜單：
啞鈴彎舉 4組8次
羅馬椅彎舉 4組10次
杠鈴彎舉 4組12次
反手引體向上 3組力竭
繩索下壓 4組8次
頸后臂屈伸 4組10次
窄距俯臥撐 3組力竭
雙杠臂屈伸 3組力竭
啞鈴彎舉
雙手持一只啞鈴和單手各持一只啞鈴都可以，身體略微前傾，腹肌收緊，通過大臂帶動小臂，重量適中，不要太重以至于身體搖晃借力，這樣會減少對二頭的刺激
羅馬椅彎舉
將三頭放在椅面上，孤立二頭肌，這個動作可以更好地避免身體借力，在彎舉向上的過程中，手腕可以做一個向內旋轉（如上圖），這樣可以更好地收縮二頭，在頂端注意停頓擠壓，放下時有控制的緩慢離心
杠鈴彎舉
與啞鈴彎舉一樣，同樣是訓練二頭的黃金動作，不同的在于，杠鈴彎舉在計劃的第三項，此時二頭已經(jīng)比較疲勞，所以在每組的后半程中，允許身體適當?shù)臄[動幫助二頭來進行彎舉，但是放下時還是需要緩慢進行
反手引體向上
二頭訓練的結尾是用了一個自重動作，在肌電圖顯示中，反手引體是對二頭肌刺激最大的動作并且沒有之一！放在最后一個目的在于完全榨干二頭的能量，要求做三組，每組做到力竭
（引體較弱的小伙伴可以使用引體輔助機或是一定重量的彈力帶來輔助進行，同樣要求做到力竭）
繩索下壓
繩索下壓可以說是三頭訓練里必不可少的動作，放在第一項來訓練要求做到不借力，孤立三頭刺激，身體微微前傾，肩關節(jié)保持穩(wěn)定，大臂垂直于地面，肘關節(jié)進行屈伸運動，在伸直的頂端擠壓三頭，再緩慢上放重量，注意不要被重量帶走，你才是鐵的主宰
頸后臂屈伸
將臀部靠在龍門架上，屈髖，保持背部挺直，大臂平行地面或略低于平行面，肩關節(jié)同樣需要穩(wěn)定，重心靠在支撐點龍門架上，保持核心收緊，做手臂的屈伸動作，向心收縮時伸直手臂，離心時到腦后即可
最快練出麒麟臂的方法窄距俯臥撐
雙杠臂屈伸
最后需要完成的是一個超級組，也就是兩個動作除了切換的準備時間以外，沒有組間休息時間，窄距俯臥撐是肘的指向更朝身后的方向，往身體內側收，同時手掌之間的距離要窄與肩寬，這樣可以更好地刺激三頭
雙杠臂屈伸要求上半身盡量垂直地面，這樣可以更加好地刺激三頭，下放時，大臂到平行地面，注意力集中在三頭，向上呼氣，向下吸氣
最后的兩個自重動作同樣是用來榨干三頭肌的能量，也是做到力竭為止，能力較強的小伙伴可以選擇下斜俯臥撐和負重雙杠臂屈伸
在家練麒麟臂的方法如果完成這兩個動作比較困難的小伙伴也不用擔心，可以做退階動作上斜俯臥撐和板凳臂屈伸
整個訓練的組間休息控制在45-60秒以內，相信堅持做小編麒麟臂訓練的小伙伴們一定會有很多的收獲
最后，小編想說
堅持健身，養(yǎng)成良好的生活方式，男性本就應該呈現(xiàn)男性的健康強壯，該出手時必須得“舉起來”，
BE A MAN！希望大家都能練出自己心儀的身材~
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