目前大家應(yīng)該是對(duì)腎虛跑步多久可以恢復(fù) 跑步對(duì)腎虛有什么好處比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于腎虛跑步多久可以恢復(fù) 跑步對(duì)腎虛有什么好處方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

很多小伙伴們好奇腎虛和跑步有什么關(guān)系，那么跑步到底對(duì)于腎虛有沒有什么治療作用呢？腎虛能跑步嗎？腎虛跑步多久可以恢復(fù)？這些疑問就讓小編來為您一一解答吧！

腎虛跑步多久可以恢復(fù)

跑步跟腎虛沒關(guān)系。跑步不會(huì)影響到腎虛的，想要恢復(fù)腎虛，必須要去吃藥，跑步又不能治療腎虛，更不會(huì)加重腎虛。

跑步對(duì)腎虛有什么好處

腎虛建議不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，身體虛弱的人如果出大汗很容易虛上加虛。 腎虛三分治療，七分養(yǎng)。 現(xiàn)在的年輕人十個(gè)幾乎有八個(gè)腎虛的； 造成腎虛的主要原因如下： 頻繁手淫或者房勞；經(jīng)常熬夜和久坐不動(dòng)；經(jīng)常生氣暴怒； 飲食沒有規(guī)律和節(jié)制，過食肥甘厚味；過度勞累休息不好； 久病初愈的導(dǎo)致的腎虛；還有個(gè)是先天不足出生就體質(zhì)差等等； 還是建議能通過中醫(yī)治療再好好調(diào)理。 很多疾病都跟身上的不良習(xí)氣有關(guān)系；如果不改正這些不良行為習(xí)慣是很難好的。 平日里可以多吃黑色食物補(bǔ)腎，如黑豆，黑芝麻，黑米，還有枸杞，栗子，核桃等。 中醫(yī)講：腎虛百病叢生。病來如山倒，病去如抽絲； 腎虛不調(diào)理個(gè)半年以上是無法徹底恢復(fù)正常的， 還是要建立在改掉身上不良習(xí)氣的基礎(chǔ)上！保持健康積極的生活態(tài)度！ 祝早日康復(fù)！

跑步對(duì)身體好嗎

跑步對(duì)我們身體的影響可以達(dá)意想不到的效果。進(jìn)行有規(guī)律的跑步訓(xùn)練的好處不僅僅在于提高我們的成績(jī)，它對(duì)健康的益處也得到了很好的證明。

堅(jiān)持跑步，你會(huì)有

一顆更強(qiáng)壯的心臟

跑步對(duì)你的整個(gè)身體都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的正面影響，首先是所有肌肉中最重要的那一塊——你的心臟。

心臟從肺獲得氧氣，通過血液把氧氣經(jīng)過你體內(nèi)的動(dòng)脈/ 毛細(xì)血管網(wǎng)運(yùn)送到肌肉。規(guī)律的跑步會(huì)使得心肌變得更粗大和強(qiáng)勁，增強(qiáng)其把血液泵到全身的能力，同時(shí)也改善冠狀動(dòng)脈的血液供應(yīng)（供應(yīng)給心臟的血液）。

由于心臟效率的提高，你能以更慢的心率完成特定的工作，這反過來減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，降低了心肺系統(tǒng)發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)。跑步（以及其他任何規(guī)律地、積極地有氧鍛煉）也可以通過改善血膽固醇水平來促進(jìn)心臟的健康——增加有益的高密度脂蛋白水平，降低有害的低密度脂蛋白水平。

有害膽固醇的降低通常會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈血壓的降低，這意味著發(fā)生血栓和其他心臟相關(guān)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)降低。規(guī)律的跑步正是通過這些因素（同時(shí)也和飲食有關(guān)）對(duì)整個(gè)身體產(chǎn)生積極、深遠(yuǎn)的作用。

增加心血管系統(tǒng)的適應(yīng)性

一個(gè)長距離跑者需要在很長的一段時(shí)間里以恒定的速度輸送含氧的血液，而不會(huì)精疲力盡。

規(guī)律的訓(xùn)練使得血漿容量和紅細(xì)胞總數(shù)的增加——提高了運(yùn)送氧氣的能力，使得肺內(nèi)的氣體交換更有效率。

這不但是把氧氣輸送到身體各處的關(guān)鍵，也是把鍛煉所產(chǎn)生的廢物運(yùn)送到肺和腎臟以排出體外的關(guān)鍵。跑步還能帶來其他很多好處進(jìn)一步提高機(jī)體運(yùn)送氧氣和清除廢物的能力。由于呼吸肌變得強(qiáng)壯，肺通氣得到改善，而血液供應(yīng)的改善則提高了肺從吸入空氣中提取氧的能力。

在細(xì)胞及其他水平上結(jié)構(gòu)的改善

從細(xì)胞水平上看，長距離奔跑所引起的改變可以增強(qiáng)能量的利用。

這一點(diǎn)可以在細(xì)胞結(jié)構(gòu)的改變上看到：跑步導(dǎo)致線粒體體積和密度的增加——線粒體是細(xì)胞的能量中心，在慢肌纖維中數(shù)量更多。

線粒體體積的增大與耐力訓(xùn)練相關(guān)，這意味著有更多的地方處理能量，從而提高鍛煉的效率。隨著規(guī)律的有氧鍛煉，線粒體的數(shù)目也會(huì)增加。在細(xì)胞水平之外，整個(gè)身體都有結(jié)構(gòu)上積極的改變。規(guī)律的有氧鍛煉使得關(guān)節(jié)軟骨和骨骼增厚，提高身體耐受負(fù)荷的能力，使得身體的移動(dòng)更有效率而發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)更小。

在未受過訓(xùn)練的個(gè)體中，規(guī)律的跑步可以發(fā)展瘦肌肉組織，從而提高代謝率，改善身體結(jié)構(gòu)的強(qiáng)度。

工作得更努力的肌肉

你的肌肉最主要的燃料來源是糖原（碳水化合物）和脂肪，它們分解變成做功所需要的能量。

通過規(guī)律的訓(xùn)練，你的身體變得更有效率，可以使用更少的糖原完成特定的工作。這種現(xiàn)象被稱為糖原節(jié)省，經(jīng)常會(huì)引起“平臺(tái)”效應(yīng)——采用某種方式鍛煉的人會(huì)感到他們不再進(jìn)步了，因?yàn)樯眢w已經(jīng)產(chǎn)生了適應(yīng)，可以用更少的能量完成 同樣的運(yùn)動(dòng)。

這并不是跑步帶給你身體能量運(yùn)用的唯一改變；隨著你跑步強(qiáng)度的增加，你的肌肉會(huì)工作得更努力，需要以更快的速度代謝脂肪。事實(shí)上，伴隨著更多的鍛煉，我們將變成一個(gè)更有效率的燃脂者（當(dāng)然，這種效率的提高需要相當(dāng)長的時(shí)間）。

如果你身上有太多脂肪，你可能并不是一個(gè)有效率的燃脂者，不過這一點(diǎn)會(huì)隨著訓(xùn)練得到 改善，你的代謝能力不斷增強(qiáng)，這不僅會(huì)提高你的成績(jī)，也會(huì)改善你的健康狀況。

更強(qiáng)的耐力

疲勞被認(rèn)為是人們享受鍛煉的最大阻礙，疲勞通常是一種由高強(qiáng)度鍛煉所帶來的肌肉燒灼的感覺。

這種感覺是由乳酸在肌肉內(nèi)堆積所造成的——這是把糖原轉(zhuǎn)為能量的副產(chǎn)品。當(dāng)身體跨過了所謂的“乳酸閾值”就會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積，在這個(gè)閾值以上，由于太多的能量在短時(shí)間內(nèi)被利用，乳酸產(chǎn)生的速度超過了它被泵出的速度，這會(huì) 影響你的表現(xiàn)。

還好，規(guī)律訓(xùn)練的好處之一就是提高你處理乳酸的能力——從而也就提高了身體的乳酸閾值。把運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度保持在乳酸閾值附近有助于提高機(jī)體清除這種酸性狀態(tài)的效率，從而幫助你保持鍛煉的強(qiáng)度。

更有效率的肌肉

無論采用哪種鍛煉方式，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)本身的效率——體現(xiàn)在肌肉協(xié)同工作的方式上，都會(huì)提高。

采用正確的跑步姿勢(shì)至關(guān)重要，這不但能提高肌肉的功能，也能預(yù)防身體遭受過度使用所帶來的損傷。

發(fā)展全身的肌內(nèi)協(xié)調(diào)對(duì)于跑步很重要，因此對(duì)于我的一些受訓(xùn)者，我會(huì)建議他們?cè)陂_始一項(xiàng)完整的訓(xùn)練計(jì)劃之前，先進(jìn)行一個(gè)周期的力量訓(xùn)練。有太多的跑者無法繼續(xù)進(jìn)步，因?yàn)閺募∪夤δ艿慕嵌葋砜矗麄內(nèi)狈Ψ€(wěn)定性和力量。

---

版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

---

標(biāo)簽：