目前大家應該是對有哪些有用的健身補劑 健身補劑應該怎么吃比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于有哪些有用的健身補劑 健身補劑應該怎么吃方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

隨著對于健身的了解，相信也有越來越多的小伙伴們選擇使用適量的補劑來加強自己的健身效率和自己的身體機能。那么在健身中補劑要怎么吃才對呢？又有哪些補劑才是在健身中真正有效果的補劑。感興趣的小伙伴們不妨來看看吧！

有哪些有用的健身補劑

按照效果我把補劑分成了三大類

增肌

減脂

開外掛

增肌

增肌的補劑最常見的就是蛋白粉了，按照主要成分可分為：乳清蛋白粉，酪蛋白粉和增肌粉

乳清蛋白粉和酪蛋白粉的最大區(qū)別就在于吸收速度不同，乳清份子更細更容易吸收

增肌粉和他們的區(qū)別在于它含有大量的復合型碳水化合物，提供更多能量，說人話就是吃了更容易長肉。那以上三種到底怎么使用呢？

湯百草的處方：

乳清蛋白粉適合訓練后30分鐘服用，吸收快

酪蛋白適合睡前服用，足夠時間吸收并可防止夜間肌肉的分解

增肌粉適合根據(jù)自身的健身計劃，在突破瓶頸期使用

副作用：酪蛋白的口感很差。。。而且尿多！你爸媽想你怎么年紀輕輕就起夜，尿頻尿急尿炙熱

減脂

根據(jù)原理可分為兩類：

a.咖啡因刺激，提高基礎代謝

b.需配合大量運動，增加脂肪供能比例

第一種有很多大牌都出了含咖啡因的補劑，為了防止大家以為我做廣告就不說牌子了，湯百草說很有用。。

第二種其實很多人都接觸過，就是左旋肉堿，就是那個一吃跑步狂出汗那個。。

湯百草的處方：

第一種無論訓不訓練都可以吃，因為是靠基礎代謝，但是由于含有大量咖啡因，有人可能會出現(xiàn)強烈的副作用，還有就是如果你還在使用其他含咖啡因的補劑，一定要算好咖啡因的攝入量，不然。。。你就會BOOMSHAKALAKA爽翻啦！

左旋肉堿會使人消耗熱量時更多的選擇脂肪，所以適合訓練時使用

副作用：含咖啡因的補劑會出現(xiàn)頭暈發(fā)冷等情況，還是要看個人體質，建議使用時一定要提高碳水攝入）

開外掛類

這些補劑可以提高訓練表現(xiàn)（比如舉起更大分量，或者更持久，是不是和某些藍色小藥丸很類似？）或者修復肌肉損傷和分解。

最弱的應該就是BCAA(支鏈氨基酸）和谷氨酰胺了，這兩樣可以說是非常常用的補劑了

BCAA的主要作用是防止訓練中肌肉的分解，原理大家自己百度啦

說人話就是運動需要能量，身體會把肌肉當做能量消耗掉（包括健身時），這樣你辛辛苦苦練得就沒啦，BCAA可以防止這樣

谷氨酰胺可以使身體更好的吸收蛋白質，貌似有一丟丟緩解酸痛的作用

湯百草的處方：BCAA必備，谷氨酰胺要是不差錢你就吃吧，沒啥大用

接下來稍微猛一點的就是肌酸了，可以提高訓練表現(xiàn)的干活

肌酸可以提供ATP并儲存在體內，可以提高訓練表現(xiàn)，并且有緩解肌肉酸痛的效果

副作用：會水腫。。真的會讓你腫。。

接下來再猛。。就是聲名遠播的氮泵了

可以說到這一步基本是普通健身者會用到最最厲害的補劑了（孩子們，其實還有很多更厲害的玩意兒）

氮泵根據(jù)原理也可以分為兩種：

a.咖啡因型，主要是增加訓練表現(xiàn)

b.一氧化氮型，主要是增加訓練以后肌肉的泵感（你練完感覺自己像超人，簡直力大無窮戰(zhàn)無不勝）

湯百草的處方：

氮泵適合進行訓練大重量的復合型肌群時使用，比如練腿或背，可以幫助你挑戰(zhàn)更大的分量

除了以上這些，還有更多進階的補劑，非主流補劑。。。

這些都不建議初學者嘗試

比如促睪類的和HGH,由于試過的種類和品牌實在太多了

這里主要列舉了一些湯百草用過覺得比較有代表性的補劑

STAK組合：

M-STAK：增加肌肉的修復幫助生長

STAK：增肌，主要原理是促進睪酮素的分泌，而大家都知道睪酮素是肌肉合成的根本

除此以外TEXT也是促睪類很有代表性的一種，主要功能是抑制脂肪的合成

湯百草曾經(jīng)做過一個兩個不訓練只使用TEXT的實驗，來檢測自己的體脂比，事實證明有效

最后就是HGH，即口服生長激素，總體感覺沒什么效果，主要由于是口服的，會和胃液產(chǎn)生反應，大大降低了利用率

正如上面所說的，其實還有很多更專業(yè)的補劑，在這里就不繼續(xù)深入了，最后大家一定要記得，使用補劑的前提是你有練好的訓練

不然你只是買回來一堆面粉而已

乳清蛋白粉

主要功能：補充人體所需蛋白質，促進肌肉生長恢復速度

在眾多讓人眼花繚亂的補劑中，乳清蛋白要是自稱第二，可能沒有其他補劑敢稱第一了，無論是增肌還是減脂，乳清蛋白粉都是極佳的選擇，它是從牛奶中提取的一類蛋白質，吸收速度極快，吸收的比例也非常高，所以，在日常飲食很難補充到一天所需蛋白質的量的時候，來一勺乳清蛋白，高效方便。

肌酸

主要功能：幫助提高訓練質量與強度，提高運動時的能量供給，增強肌力

對于有一段時間的訓練之后的愛好者，如果想把訓練質量和強度提高到更高的層次，增加肌酸的攝入是一個非常不錯的選擇。

肌酸主要通過增加機體內可用性的肌酸和磷酸肌酸來幫助維持高強度運動時的能量供給，增強肌力。通常，不建議剛開始健身不到半年的愛好者服用肌酸

肌酸同時也是性價比較高的補劑之一，成本不高，效果出色

支鏈氨基酸（BCAA）

主要功能：促進蛋白質的合成，最大程度最少肌肉流失，抵抗疲勞，加速肌肉恢復

肌肉的生長主要依靠蛋白質合成，蛋白質由20多種不同的氨基酸構成，其中8種是人體自身無法大量合成，需要靠食物攝入的氨基酸，稱為必需氨基酸。

支鏈氨基酸，又稱BCAA，主要成分為亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸三種必需氨基酸。這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝（肌肉增長）：①促進胰島素釋放，②促進生長激素釋放。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸。

它不僅可以幫助加快肌肉損傷的修復，還能有效阻止訓練中的肌肉流失

BCAA堪稱減脂期神器，幫助你最大化保留肌肉的同時，帶來了極佳口感，日常也可引用，非常健康

谷氨酰胺

主要功能：促進生長激素和維持胃腸道的健康同時有利于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復

谷氨酰胺也是一種氨基酸，但是它是一種特殊的條件性必需氨基酸

它可以促進肌肉生長，為機體提供必需的氮源，加快蛋白質的合成，同時又有增加力量，提高耐力的作用，也對免疫系統(tǒng)具有重要的調節(jié)作用，是其必需的營養(yǎng)物質。

谷氨酰胺和支鏈氨基酸堪稱好肌友，上佳的口感喝了你就會愛上它~

維生素

維生素目前已知的有幾十種，它們是人體為了維持正常的生理功能而從外界食物中獲得的一種微量營養(yǎng)素，雖然人體對維生素的需求量不多，但是一旦缺乏，就會引起相對應的維生素缺乏癥，會對健康造成不同程度的損害，同樣的，過量的補充也不利于健康

嚴格意義來說，維生素是一種大眾的補劑，不僅是運動健身的人需要適量補充，一般人也需要合理攝入來維持健康

運動專用的維生素更針對健身人群，能提供各種微量元素的補充，也是物美價廉的上佳之選

以上是最常用的補劑的介紹和推薦

同時在日常飲食中，補充魚油和輔酶CoQ10也是非常好的選擇，魚油富含歐米茄3的不飽和脂肪酸，補充大腦所需的DHA和EPA，輔酶能幫助心血管的健康

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