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今日更新壺鈴訓(xùn)練有什么好處 壺鈴怎么訓(xùn)練

2022-05-06 15:24:45 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)壺鈴訓(xùn)練有什么好處 壺鈴怎么訓(xùn)練比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于壺鈴訓(xùn)練有什么好處 壺鈴怎么

目前大家應(yīng)該是對(duì)壺鈴訓(xùn)練有什么好處 壺鈴怎么訓(xùn)練比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于壺鈴訓(xùn)練有什么好處 壺鈴怎么訓(xùn)練方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

壺鈴是一款比較冷門的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中這款項(xiàng)目就是使用壺鈴進(jìn)行鍛煉身體各種肌肉，讓你能夠更加有效的鍛煉局部的身體，喜歡鍛煉的朋友可以來嘗試一下這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

壺鈴訓(xùn)練有什么好處

而且壺鈴重心在手掌外，啞鈴重心在手掌中；壺鈴的重量多是固定的，啞鈴許多是可拆卸重量可調(diào)節(jié)的；壺鈴較容易系在身上或繩子上，如潛水、負(fù)重引體向上、負(fù)重雙杠曲臂挺身、卷腕時(shí)用到；壺鈴還能用腳尖勾住來練習(xí)股四頭肌。

目前在健身中心中進(jìn)行的力量訓(xùn)練，大都是只鍛煉身體某一部位的肌肉。但是很多壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作能夠兼顧全身主要肌群。它們有助于彌補(bǔ)很多體育項(xiàng)目帶來的身體不平衡發(fā)展。另外，就算并沒有接受過系統(tǒng)的局部訓(xùn)練，單純練習(xí)壺鈴也可以達(dá)到很不錯(cuò)的效果。

壺鈴怎么訓(xùn)練

KB SWING/壺鈴擺動(dòng)

訓(xùn)練部位：臀部、腿部、下背部肌肉群

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手持壺鈴，使壺鈴處于雙腿之間；身體自髖部前傾，背部保持平直。

Single-Arm Clean/單臂壺鈴翻

訓(xùn)練部位：腘繩肌、下背部肌肉群、斜方肌

動(dòng)作要領(lǐng)：保持核心肌群的穩(wěn)定，脊柱保持中立；動(dòng)作要連貫才可以最有效地利用爆發(fā)力進(jìn)行推舉

Reverse Lunge & Pass/壺鈴反向弓步

訓(xùn)練部位：腿部肌肉群、臀部

動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作起始保持直立，注意控制步幅；身體不要晃動(dòng)，不要鎖死膝蓋，左右邊輪換交替訓(xùn)練。

Front Squat & Press/壺鈴前蹲+推舉

訓(xùn)練部位：股四頭肌、臀部肌肉群

動(dòng)作要領(lǐng)：注意保持手握壺鈴的穩(wěn)定性；保持脊柱直立，核心穩(wěn)定，膝蓋不要內(nèi)扣。

說明：

嘗試新的訓(xùn)練方法和體系，都應(yīng)循序漸進(jìn)，注意避免傷病意外發(fā)生。，建議在專業(yè)教練的指導(dǎo)下開始學(xué)習(xí)。

請(qǐng)務(wù)必選擇合適的壺鈴重量。

無論是何訓(xùn)練動(dòng)作，記得始終做到『保持脊柱中立位和標(biāo)準(zhǔn)的伸、屈髖』。

壺鈴介紹

壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。在我國(guó)民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。

用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。

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